Kiên trì hít đất 100 lần mỗi ngày: Cơ thể sẽ có 5 thay đổi kỳ diệu chỉ sau 3 tháng

100 lần chống đẩy mỗi ngày. Thử thách sẽ thay đổi bạn trong một tháng

Chống đẩy là một trong những bài tập sức mạnh phổ biến nhất và quan trọng hơn là hiệu quả. Bạn không cần bất kỳ công cụ đặc biệt nào để làm chúng - bạn chỉ cần bất kỳ bề mặt nằm ngang nào. Chống đẩy là một bài tập phức hợp nhằm phát triển sức mạnh. Nó làm tăng sức bền của cơ thể và sức mạnh cơ bắp trên cơ thể. Nó củng cố xương, tăng khối lượng và cải thiện sự trao đổi chất.

Igor Voitenko , một blogger thể hình nổi tiếng người Ukraine (2,4 triệu người đăng ký trên YouTube), đã chia sẻ với người xem chương trình các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và vai. Ý tưởng của Igor là thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày trong 30 ngày. Và quan trọng nhất, bạn có thể thực hiện thử thách bất cứ lúc nào!

100 lần chống đẩy mỗi ngày. Thử thách sẽ thay đổi bạn trong một tháng

Cách học 100 lần chống đẩy liên tiếp trong 5 tuần. Chương trình từ huấn luyện viên

Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách bắt đầu chống đẩy hơn 100 lần chỉ trong một tháng. Không có gì phức tạp!

100 lần chống đẩy mỗi ngày. Thử thách sẽ thay đổi bạn trong một tháng

Cách thực hiện chống đẩy bằng tay. Phân tích bài tập rèn luyện sức khỏe ngoạn mục

Kỷ lục gia thế giới dạy chống đẩy trong tư thế trồng cây chuối. Bạn có thể lặp lại nó không?

Bản chất của thử thách là tải trọng được phân bổ đều trên ba nhóm cơ cùng một lúc: ngực, vai và cơ tam đầu. Các lần lặp lại được phân bổ như sau: ba hiệp 10 đại diện (mỗi hiệp 4 giây) cho mỗi nhóm cơ và 10 lần chống đẩy cuối cùng. Nghỉ giữa hiệp và đại diện - 1,5 phút.

Điều quan trọng là thực hiện đúng kỹ thuật: trong khi chống đẩy, bạn phải giữ lưng thẳng, đầu thẳng, hai tay rộng bằng vai.

Chống đẩy tập trung vào ngực

Vị trí bắt đầu: nằm xuống, đồng thời di chuyển hai cánh tay như thể bạn muốn kết hợp chúng lại với nhau.

Trong bốn giây, từ từ hạ thân xuống sàn từ vị trí này. Khi lồng ngực chạm sàn, hãy nhấc mạnh lên. Lần bùng nổ cuối cùng này khiến cơ ngực co lại, trên thực tế, đây là mục đích chính của bài tập.

Chống đẩy tập trung vào vai

Vị trí bắt đầu: các tư thế giống như chữ L (càng đưa chân gần về phía tay thì bài tập càng khó thực hiện).

Chúng ta đi xuống, đưa đầu về phía trước và nghiêng xuống sàn. Ở phần cuối, cũng có một nhịp tăng mạnh cung cấp sự co lại cuối cùng với điểm nhấn là vai.

Chống đẩy tập trung vào cơ tam đầu

Tư thế bắt đầu: tư thế nằm với cánh tay hẹp. Ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình thoi, chân hơi rộng hơn vai.

Chúng ta đi xuống trong 4 giây, căng ngực xuống sàn, sau đó chúng ta thực hiện phần cuốico cơ với trọng tâm là cơ tam đầu.

Chống đẩy với một người nằm ngửa

Đây là 10 động tác cuối cùng. Nếu không có ai xung quanh để giúp bạn, bạn có thể sử dụng bánh kếp hoặc ba lô có trọng lượng để thực hiện những động tác chống đẩy này khó hơn bình thường. Không đủ mạnh để hoàn thành tất cả 10 reps? Giảm cân và hoàn thành số đại diện cần thiết với chống đẩy thông thường.

100 lần chống đẩy mỗi ngày. Thử thách sẽ thay đổi bạn trong một tháng

Các bài chống đẩy khó nhất. 5 kiểu chống đẩy không phải ai cũng làm được

Ít ai có thể thực hiện được những động tác chống đẩy này. Bạn có thể lặp lại nó không?

Igor khuyên bạn nên thực hiện những bài tập này cách ngày, nhưng sau lần đầu tiên, hãy nghỉ ngơi trong hai ngày, vì khi bắt đầu thử thách, các cơ sẽ rất đau trong một thời gian.

Tôi nên mong đợi những cải tiến nào sau khi kết thúc thử thách?

  1. Tăng khối lượng cơ. Ngực, vai, lưng và cơ bụng.
  2. Nếu tham gia vào bất kỳ môn thể thao nào, đặc biệt là môn thể thao mà đôi tay của bạn tích cực tham gia, bạn sẽ nhận thấy rằng hiệu suất của mình sẽ được cải thiện.
  3. Thử thách này có thể là bước đầu tiên để rèn luyện sức mạnh nghiêm túc. Nếu bạn vượt qua thử thách này, niềm tin vào bản thân sẽ được củng cố và bạn sẽ có thể tự đặt ra cho mình những nhiệm vụ ngày càng khó hơn.

Nếu bạn quyết định chấp nhận thử thách và tham gia thử thách, bạn có thể chia sẻ kết quả của mình bằng cách sử dụng thẻ bắt đầu bằng # 100 của thử thách. Hiện nay xu hướng này đang rất thịnh hành. Có lẽ đây là thời điểm bạn nên bắt đầu làm những gì bạn mong muốn từ lâu.

100 lần chống đẩy mỗi ngày. Thử thách sẽ thay đổi bạn trong một tháng

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu tập 50 burpee mỗi ngày?

Chỉ một bài tập thể dục sẽ giúp thay đổi chất lượng cơ thể của bạn. Trải nghiệm cá nhân của Anna Quinlan.

100 lần chống đẩy mỗi ngày. Thử thách sẽ thay đổi bạn trong một tháng

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn bắt đầu đi bộ 10 nghìn bước trong ngày?

Một trong những công thức đơn giản nhất để bắt đầu giảm cân và cải thiện tình trạng thể chất của bạn.

100 cái hít đất mỗi ngày. Sau 30 ngày và kết quả bất ngờ tăng cân tăng cơ

Bài trước Amanda Cerny ở St.Petersburg. Những điều bạn cần biết về vẻ đẹp thể hình từ mạng xã hội?
Bài tiếp theo 8 lý do chính đáng để bỏ qua một buổi tập