RONALDO: Đồng Đội Rùng Mình Với Chế Độ Tập Luyện Và Ăn Uống Của Anh !

15 phút mỗi ngày: tập luyện với Ronaldo

Trà với mật ong hoặc sữa và tắm nước nóng là điều bắt buộc đối với Cristiano Ronaldo vào buổi tối trước trận đấu. Thủ tục đơn giản này không chỉ được sử dụng để thư giãn cơ thể. Các vận động viên tin chắc rằng những điều nhỏ nhặt hàng ngày như vậy ảnh hưởng đáng kể đến phẩm chất thi đấu. Chúng khiến anh ấy giỏi hơn những cầu thủ khác.

Trong quá trình tập luyện hàng ngày, Ronaldo đã cố gắng hết sức. Anh ta không ngừng mệt mỏi và đau cơ. Cầu thủ người Bồ Đào Nha cho rằng nhiệm vụ chính của bất kỳ vận động viên nào là cải thiện hình thể. Ăn uống điều độ, uống nhiều nước và nhớ ngủ đủ giấc. Khi tôi bắt đầu sự nghiệp cầu thủ, đây là phương châm chính của tôi, ”Ronaldo nói.

15 phút mỗi ngày: tập luyện với Ronaldo

Ảnh: Nike

Thái độ hài hòa và lành mạnh của Ronaldo đối với cơ thể của anh ấy là một trong những lý do khiến anh ấy hợp tác với Nike. Các bài tập mới trong ứng dụng Nike + Training Club kết hợp phương pháp tiếp cận toàn diện để đưa ra lời khuyên về sức khỏe và động lực.

Đối với tất cả những người đam mê tập luyện tích cực, lời khuyên từ người Bồ Đào Nha là một cách tuyệt vời để trải nghiệm những trải nghiệm mới. Các tài liệu sau được bao gồm trong ứng dụng:

• Lời khuyên của Ronaldo về chế độ dinh dưỡng lành mạnh và phục hồi hợp lý khi nghỉ ngơi sau khi tập luyện.
• Cơ hội nhận thêm các bài học sau khi hoàn thành một số bài huấn luyện nhất định từ buổi tập với Ronaldo (khi hoàn thành nhiệm vụ, bạn sẽ nhận được huy hiệu mà bạn có thể chia sẻ).
• Các video và bài viết hữu ích nơi Ronaldo chia sẻ lời khuyên của anh ấy về cách giữ thân hình cân đối, hồi phục sau các trận đấu và có động lực trong thể thao.
• Các đề xuất về thiết bị thể dục sẽ tăng hiệu quả tập luyện của bạn.
Joaquin Sanda, huấn luyện viên thể hình của Ronaldo và Nike, đã giúp chia quá trình tập luyện của Cristiano thành một loạt chương trình.

Các chương trình được chia theo trọng tâm: tốc độ và sự nhanh nhẹn, sức mạnh và tác động lên trọng lượng cơ thể. Những chỉ đạo này trở thành cơ sở để Ronaldo thi đấu thành công trên sân. Tuy nhiên, chúng không chỉ phù hợp với một cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp mà còn phù hợp với bất kỳ vận động viên nào. Cái chính là mong muốn có được thể hình đẹp và chăm sóc sức khỏe.

Phương hướng tập luyện chính là phát triển toàn thân, duy trì khối lượng cơ chính xác và sự ổn định ở các khớp. Sanda cho biết những hoạt động như vậy giúp Cristiano khỏe mạnh và giữ được thể trạng tốt hơn, điều này rất quan trọng đối với một vận động viên chuyên nghiệp.

15 phút mỗi ngày: tập luyện với Ronaldo

Ảnh: Nike

Chương trình tập luyện cho Cristiano bao gồm 15 phút Quick Hit Abs - 9 bài tập để rèn luyện thân trên của vận động viên. Bài tập Quick Hit Lower Body trong 15 phút thứ hai bao gồm các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể để giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới thắt lưng.
Lưng, lưng dưới và vùng mông càng khỏe, Cristiano càng có thể di chuyển tốt hơn trên sân. Cho dù đó là ngắn hạn hay dài hạnlanh rèn luyện sức bền. Sanda cho biết khi kết hợp các bài tập như vậy có thể giúp xây dựng nền tảng khỏe mạnh cho một vận động viên ở bất kỳ môn thể thao nào và ở bất kỳ cấp độ nào.

Sanda tiết lộ bí quyết dinh dưỡng đơn giản và lành mạnh cho sức khỏe của mình. Ví dụ, có những công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng giúp bổ sung cơ thể và dễ tiêu hóa (công thức cho một bữa trưa bao gồm quinoa, thịt gà và dưa hấu).

Hai bài tập mới với Ronaldo sẽ có từ ngày 22 tháng 7, phần còn lại với Cristiano sẽ được tải dần dần. Bạn có thể tải xuống ứng dụng NTC bằng cách sử dụng liên kết .

Đã mắt khi Cristiano Ronaldo tập luyện ▶Đẵng cấp !!

Bài trước Aerostretching: Tinh tế không trọng lực kéo giãn
Bài tiếp theo CrossFit: theo đuổi chức vô địch