🔴 Cách Giảm Cân Giữ Dáng & Những Điều Bạn Đã Lầm Tưởng I How to stay fit I Vocab Về Chủ Đề Sức Khỏe

4 lời khuyên cho những ai đã giảm cân. Làm thế nào để giữ kết quả?

Chuyên gia của huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe Andrey Semeshov - chuyên gia về cách duy trì kết quả sau khi ăn kiêng.

Thống kê đáng buồn

Y học chính thức ở Nga nhún vai : cứ mười người thì có tám người đã giảm cân dưới sự theo dõi của bác sĩ trong thời gian từ ba tháng đến sáu tháng, sau khi kết thúc liệu trình thì khôi phục lại trọng lượng cơ thể ban đầu. Trong số những người thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, thu thập được từ các tạp chí hoặc từ những người quen, con số thống kê còn đáng buồn hơn. Thậm chí còn có một thuật ngữ đặc biệt dành cho những trường hợp như vậy - hiệu ứng yo-yo, được đặt theo tên một món đồ chơi luôn quay trở lại lòng bàn tay.

Các đồng nghiệp ở nước ngoài rất đoàn kết. Bạn có thể giảm 5-10% trọng lượng của mình với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng cân nặng sẽ quay trở lại, - giáo sư Tracy Mann của Đại học California tại Los Angeles (UCLA) nói. - Chúng tôi nhận thấy rằng đa số đang tăng cân trở lại, và thậm chí nhiều hơn so với chỉ số ban đầu. Giảm cân bền vững chỉ được ghi nhận ở một số lượng rất nhỏ người tham gia, trong khi phần lớn đã tăng trở lại tất cả các cân.

Có thể tin tưởng được lời của giáo sư. Cô đã đưa ra kết luận như vậy sau khi nghiên cứu cẩn thận 31 nghiên cứu khoa học. Và kết luận như sau: sẽ tốt hơn nếu mọi người không bắt đầu giảm cân, vì sức khỏe bị hủy hoại trước tiên bởi một đợt giảm cân mạnh, sau đó là một kết quả ngược lại.

Tất nhiên, đây là một điều khá trớ trêu. Để đối phó với tình trạng thừa cân, và thậm chí là béo phì, có nghĩa là bạn cố tình làm tăng nguy cơ thậm chí không đạt đến tuổi nghỉ hưu trước cải cách. Cộng thêm chất lượng cuộc sống giảm sút nghiêm trọng, không hài lòng với bản thân, cộng thêm mặc cảm, cộng thêm nhiều nhược điểm khác.

Và không có cách nào khác để đánh bại lượng mỡ tích trữ, ngoại trừ việc hạn chế lượng calo nạp vào, sẽ tốt hơn nếu đi kèm với việc tăng tiêu hao năng lượng (đi bộ 12 nghìn các bước và hai hoặc ba lần đến trung tâm thể dục mỗi tuần là tốt). Chúng ta đừng xem xét nghiêm túc đến việc phẫu thuật cắt bọng mỡ với việc cắt bỏ các phần của dạ dày và khâu lại bằng bóng bay.

Bạn có thể gọi quá trình này là bất cứ điều gì bạn thích, nhưng thuật ngữ ăn kiêng cũng khá phù hợp. Mặc dù cá nhân tôi thích làm việc với các khái niệm như ăn kiêng chẳng hạn.
Có thể là như vậy, trên thực tế, từ bỏ chế độ ăn kiêng có nghĩa là từ bỏ ý định lấy lại vóc dáng. Vì vậy, chúng ta sẽ nói về việc làm thế nào để nằm trong số 20% đó (và nếu bạn tin rằng số liệu thống kê bi quan hơn - thậm chí là 5%) may mắn có thể chia tay với cân nặng trong một thời gian dài hoặc tốt hơn là mãi mãi.

Mẹo số 1. Đừng vội giảm cân

Một hiện tượng nổi tiếng - nếu một người nghèo bất ngờ trúng số tiền lớn trong cuộc xổ số, chúng ta có thể cho rằng khả năng cao là anh ta sẽ sớm quay trở lại lỗ tài chính cũ. Lời giải thích rất đơn giản - anh ta không quen với tài chính như vậy, không sẵn sàng cho một quyết địnhnhững vấn đề tất yếu gắn liền với doanh nghiệp lớn. Vì vậy, trong tiềm thức, anh ấy tìm cách thoát khỏi tiền và trở lại trạng thái bình thường như trước đây.

4 lời khuyên cho những ai đã giảm cân. Làm thế nào để giữ kết quả?

Giảm cân trong 10 ngày: thực sự để lấy lại vóc dáng chuẩn bị cho Năm Mới?

Một huấn luyện viên chuyên nghiệp trả lời những câu hỏi hài hước nhất và cho biết liệu có thể đạt được kết quả trong thời gian ngắn hay không.

Tôi nghĩ rằng sự tương đồng với chế độ ăn kiêng là rõ ràng ... Có nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc. Đói bụng, ăn kiêng cực ít calo, tập thể dục vài giờ mỗi ngày. Bạn có thể khiến Internet ngạc nhiên với những bức ảnh trước và sau với sự chênh lệch 1-2 tháng giữa chúng. Nhưng than ôi, sau cùng một khoảng thời gian, bức ảnh trước đó, cùng lắm là sẽ trở thành hiện thực. Hoặc thậm chí biến thành tiêu chuẩn về hình thể mà bạn vẫn cần giảm cân.

Chất béo của chúng ta đã tích tụ trong nhiều năm, cơ thể đang dần quen với những thay đổi. Và sau đó đột nhiên - một lần và như vậy một giải độc đắc dưới dạng các khối báo chí. Bạn có thể hạnh phúc, nhưng cơ thể và bộ não của bạn chưa sẵn sàng cho những thay đổi nhanh chóng như vậy và sẽ cố gắng trả lại hiện trạng càng sớm càng tốt.

Nó trông như thế nào? Đơn giản nhất lựa chọn: Tôi đã phải chịu đựng rất nhiều với chế độ ăn kiêng này, tự tước đoạt mọi thứ của mình, giờ thì bạn có thể mua được thứ gì đó! Một ngày, hai, ba - và sự tắc nghẽn không dừng lại. Một tuần trôi qua. Hình bóng trong gương hơi sưng lên, nhưng mọi thứ trên áo vẫn rất ổn. Và ngày nào chúng tôi cũng hứa rằng hôm nay sẽ vẫn ăn và từ ngày mai lại về dưa chuột và tạ. Than ôi, nó sẽ không hoạt động. Trải qua một căng thẳng nghiêm trọng như vậy, rất ít người có thể tìm thấy sức mạnh trong mình cho một vòng tròn địa ngục tương tự khác. Thực tế cho thấy rằng sau khi giảm cân cấp tốc như vậy, tâm lý trước tiên phải đi vào nề nếp, và hành vi ăn uống bình thường phải trở lại. Do đó, lời khuyên đầu tiên là hãy chọn những chương trình giảm cân dài hạn, lý tưởng nhất là từ sáu tháng trở lên. Bạn phải làm quen với những thay đổi. Và ngay cả trong trường hợp này, bạn vẫn có nguy cơ. Do đó ...

Mẹo số 2. Bạn đã đạt được mục tiêu của mình chưa? Đừng bỏ qua chế độ ăn kiêng

Đồng ý với bản thân rằng việc đạt được mục tiêu ấp ủ (tính bằng ki-lô-gam hoặc cm) sẽ chỉ là một nửa quãng đường. Chúng tôi chiêm ngưỡng bản thân trong gương, làm đầy các dịch vụ xã hội. mạng với các bức ảnh, tạo ra doanh thu hàng tuần ở McDuck và ... quay lại chế độ ăn kiêng. Chỉ bây giờ, chỉ cần hành động nhẹ nhàng theo hướng ngược lại với chế độ ăn kiêng - hãy thêm calo một chút. Ví dụ, nếu bạn giảm cân bằng keto hoặc từ chối một số sản phẩm, thì bạn nên quay lại thực đơn thông thường với liều lượng. Bạn vẫn sẽ quay lại, điều này là không thể tránh khỏi, nhưng quá trình tăng cân cần diễn ra trong sự kiểm soát chặt chẽ như trước khi giảm cân. Làm chậm phần nội dung để bạn có cơ hội sửa chữa kết quả mong muốn trong thời gian dài.

Mẹo # 3. Nhiều môn thể thao hơn!

Tôi hy vọng chiến lược giảm cân của bạn bao gồm tập thể dục mạnh mẽ. Hongày, tập thể dục, bơi lội, trượt băng - mọi thứ giúp tiêu hao lượng calo tối đa.

Trong mọi trường hợp, đừng bỏ tập, hãy giữ mức tiêu hao năng lượng ở mức cũ. Trong bối cảnh hàm lượng calo tăng dần đều, trong trường hợp này, phần lớn lượng calo sẽ được dành cho việc xây dựng và tăng cường cơ bắp. Điều này sẽ làm cho hình bóng hấp dẫn hơn. Áp dụng bình đẳng cho cả nam và nữ. Các cô gái, đừng sợ bơm! Bạn vẫn không thể biến thành fu, giống như một người đàn ông mà không có sự hỗ trợ nghiêm túc của trang trại.

4 lời khuyên cho những ai đã giảm cân. Làm thế nào để giữ kết quả?

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu tập 50 burpee mỗi ngày?

Chỉ một bài tập thể dục sẽ giúp thay đổi chất lượng cơ thể của bạn. Kinh nghiệm cá nhân của Anna Quinlan.

Bạn chỉ cần yêu thể thao hơn là thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Có nhiều năng lượng và sức mạnh hơn, trọng lượng tăng lên, độ bền tăng lên - đó là một niềm vui khi làm điều đó. Nếu bạn đột ngột giảm cân, ngồi trước TV với một ly kefir trên tay, thì bây giờ là lúc bạn nên tranh cử để trở thành thành viên của phòng tập thể dục.

Mẹo số 4. Nhận ra Béo phì là Mãi mãi

Trở lại những ngày đầu khi thiên nhiên thiết kế con người, khả năng tích trữ chất béo nhanh chóng là một chức năng may mắn trong việc đảm bảo sự tồn tại của một loài trong môi trường tiêu thụ thức ăn không ổn định. Thời đại đã thay đổi, nhưng những thay đổi mang tính xây dựng vẫn chưa được thực hiện đối với các sinh vật của chúng ta. Về mặt lý thuyết, chúng ta vẫn có khả năng tăng mô mỡ. Và những người nặng hơn 200 kg - một xác nhận rõ ràng về điều này.

Tệ hơn, số lượng tế bào mỡ - tế bào mỡ - cơ thể chúng ta cũng không biết làm cách nào để giảm bớt. Hãy tưởng tượng rằng các cửa hàng chất béo là những quả bóng bay. Khi bạn giảm cân, những quả bóng sẽ xẹp xuống và nếu trước đây chúng khó có thể nằm gọn trong phòng thì bây giờ chúng có thể được nhét vào một chiếc túi. Nhưng bản thân số lượng bóng vẫn không thay đổi. Và thiên nhiên không dung thứ cho sự trống trải. Cơ thể biết rằng nó có nguồn cung cấp bóng bay bị xì hơi và sẽ rất vui khi thổi phồng chúng lên nếu có cơ hội nhỏ nhất. Như bạn đã biết, bóng bay được thổi phồng sẽ dễ chịu hơn.

Buồn không? Tôi đồng ý, có một niềm vui nho nhỏ. Vâng, béo phì là một căn bệnh. Và có vẻ như chẩn đoán là suốt đời. Đó là, trên thực tế, không có người béo phì trước đây. Đây là oxymoron giống như hoàng tử trước đây. Nhưng tin tốt là bạn có thể làm cho béo phì trở nên vô hình. Y như rằng bác sĩ báo tin đã mắc bệnh hiểm nghèo mà y học không thể chữa khỏi. Nhưng nếu bạn uống một viên thuốc mỗi ngày, thì căn bệnh này sẽ không gây phiền toái gì. Trong trường hợp của chúng tôi, máy tính bảng luôn có sẵn và miễn phí. Bao gồm hai nửa: ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Không giống như bộ phim The Matrix, bạn cần phải chọn hai cái cùng một lúc. Dùng cho cuộc sống và hàng ngày. Và tất cả sẽ tốt. Ít nhất là một phần của hình dạng.

Những khung ‘giờ vàng’ chị em ăn bao nhiêu cũng không sợ béo

Bài trước Kinh nghiệm cá nhân: cách căng da giúp tôi lấy lại vóc dáng
Bài tiếp theo Luôn phù hợp: Hơn 40 mẫu Western Fitness