Bài tập tại nhà trong 4 phút tương đương với với 1 giờ ở phòng tập Gym

5 bài tập trên ghế thay bạn tập gym

Ghế văn phòng không phải là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn nếu được sử dụng một cách khôn ngoan. Hãy nói về một số bài tập sẽ giúp săn chắc cơ thể. Từ hành trang - chỉ chiếc ghế đó.

Vặn người

Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế, hai chân khuỵu đầu gối, lưng thẳng, xé toạc lưng.

Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay sau đầu của bạn. Thực hiện luân phiên các động tác vặn người: từ khuỷu tay trái sang đầu gối phải và từ khuỷu tay phải sang đầu gối trái. Thực hiện 15 động tác cho mỗi bên là đủ để có kết quả tốt!

5 bài tập trên ghế thay bạn tập gym

Ảnh: istockphoto.com

Leg Raise

Vị trí bắt đầu: ngồi trên ghế, hai chân khuỵu gối, lưng thẳng, xé toạc lưng.

Dùng tay giữ các mép ghế, nâng cao hai chân co đầu gối lên ngực. Quan trọng - cố gắng không kéo hai đầu gối của bạn ra xa nhau để bài tập sẽ hiệu quả hơn.

5 bài tập trên ghế thay bạn tập gym

Tôi đang làm gì sai với bài tập tại nhà ? 8 sai lầm làm chậm tiến độ

Có thể chúng ta không nhận thấy những thiếu sót, nhưng chúng chính là những lỗi làm chậm kết quả.

Đẩy lùi

Khởi đầu tư thế: quay lưng lại ghế. Chống tay, đưa cơ thể về phía trước. Hai chân co đầu gối, lưng thẳng.

Chúng tôi uốn cong khuỷu tay của chúng tôi, thực hiện cái gọi là chống đẩy ngược. Không ngửa đầu ra sau, nếu không bài tập có thể không an toàn. Tuân thủ kỹ thuật là chìa khóa thành công. Thực hiện 25 lần lặp lại.

5 bài tập trên ghế thay bạn tập gym

Ảnh: istockphoto.com

Đẩy lên

Vị trí bắt đầu: quay mặt vào ghế, hai tay duỗi thẳng, đỡ vào thành ghế. Cơ thể là thẳng, chúng tôi giữ một đường thẳng.

Hãy bắt đầu chống đẩy. Chúng ta uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, dang rộng sang hai bên. Chúng tôi theo dõi vị trí của cơ thể - điều rất quan trọng là không được uốn cong lưng không cần thiết và cũng không được cúi đầu xuống ngực.

Một mẹo nhỏ: hãy tưởng tượng bạn đang ưỡn ngực lên bề mặt ghế - điều này sẽ giúp bài tập dễ dàng hơn nhiều. Chúng tôi thực hiện 25 lần chống đẩy.

5 bài tập trên ghế thay bạn tập gym

Bài tập dành cho nữ: cách xây dựng cơ ngực tại nhà

Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp trả lời một câu hỏi khiến nhiều bạn gái lo lắng.

Cầu mông

Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, đặt một chân co ở đầu gối, trên ghế.

Chân thứ hai thẳng, bàn chân nhìn lên trần nhà. Cánh tay được mở rộng dọc theo cơ thể.
Dựa gót chân lên ghế, chúng ta bắt đầu nâng cao cơ thể. Cảm thấy rằng cơ mông của bạn đang hoạt động hết công suất. Đảm bảo rằng các động tác nâng được thực hiện bằng lực đẩy từ gót chân chứ không phải phần lưng dưới. Thực hiện 20 lần lặp lại cho mỗi chân.

9 Phút Tự Tập Luyện Với Ghế Thay Vì Phải Đến Phòng Gym

Bài trước Bình tập thể dục giúp chân thon và săn chắc cơ
Bài tiếp theo Bài tập Jumping Jack. Đốt cháy chất béo trong vài phút mỗi ngày