Cách Để VƯỢT KHÓ VƯỢT ĐAU KHỔ Tìm Về Hạnh Phúc - Đừng Bao Giờ Để Khó Khăn Đánh Gục Bạn #PAPG

5 ngày sẽ thay đổi thái độ của bạn với thể thao

Bất kỳ môn thể thao nào - cả chuyên nghiệp và nghiệp dư - đều cần được truyền dịch. Bạn chỉ cần nhận ra mục tiêu của mình, làm quen với bàn đạp tiếp xúc của xe đạp hoặc chạy 10 km đầu tiên để hiểu: bạn có cần tất cả những điều này? Và mục tiêu đó càng nghiêm túc và đầy tham vọng, bạn càng cần phải thấm nhuần tất cả các chi tiết của định hướng mà bạn quyết định làm chủ. Đồng ý rằng bạn có thể chạy như một vận động viên điền kinh thực thụ trên đường đua trong một câu lạc bộ thể dục, nhưng vẫn không vượt qua được top 10 của mình trong cuộc đua.

Trong một trong các tài liệu của chúng tôi, tôi đã viết điều đó cùng với độc giả của "Championship ”Tôi sẽ vượt qua chặng đường khó khăn này để chuẩn bị cho lần bắt đầu ba môn phối hợp đầu tiên của mình và sẽ cố gắng kể càng nhiều càng tốt về tất cả những điều phức tạp của quá trình. Để cảm nhận được bầu không khí của cuộc thi ba môn phối hợp, vào tháng 8, tôi đã tham gia đội Iron Babes By World Class và đến trại huấn luyện (ngoài trường học) đầu tiên trong đời.

Nó ở đâu? Rosa Khutor
Nó ở đâu là? 28 tháng 8 - 3 tháng 9

Bạn cần phải đến trại huấn luyện, ngay cả khi bạn 30 hay 60 tuổi

Trái với quan niệm sai lầm phổ biến rằng trại huấn luyện chỉ có thể đối với các vận động viên chuyên nghiệp trước khi thi đấu, sẽ là sai lầm khi gọi chúng ta tập trung trên núi theo bất kỳ cách nào khác. Mỗi thành viên trong nhóm đã nhận được một lịch trình đào tạo gần đúng trước. Gần đúng - bởi vì thời tiết ở vùng núi rất thất thường, do đó, lỗi luôn được bao gồm cho mưa / sương mù bất ngờ và các trường hợp không lường trước khác.

Tôi sẽ chia sẻ với bạn lịch trình đào tạo của chúng tôi, sau đó tôi sẽ cho bạn biết chi tiết hơn về từng mục:

28.08 Bữa sáng Lựa chọn thiết bị Bữa trưa Xe đạp Bữa tối
29 tháng 08 Bữa sáng Hồ bơi Bữa trưa Đào tạo chức năng Bữa tối
30.08 Bữa sáng Bơi lội Bữa trưa Yoga Bữa tối Bài giảng về Dinh dưỡng
31/08 Bữa sáng Xe đạp Bữa trưa Chạy Bữa tối
01.09 Bữa sáng Bơi lội Bữa trưa Đi bộ đường dài Bữa tối Bài giảng về khóa học
09/02 Bữa sáng Xe đạp Bữa trưa Bữa tối

Hãy tinh thần thêm vào sự ngẫu hứng này dưới dạng khởi động chức năng, chạy bộ nhẹ vào buổi sáng, thức dậy sớm và đừng cố kết luận rằng chương trình này không hề khó. Đây là nơi cho nhận xét của huấn luyện viên của chúng tôi, Victoria không thể bắt chước: "Các bạn, nếu ai đó cósức mạnh, tôi sẽ đích thân chơi bóng chuyền với bạn. ”

Bài kiểm tra một: người mới bắt đầu đi xe đạp đường trường

Trước trại huấn luyện, tôi được hỏi liệu tôi có thể đi xe đạp không. Tự nhiên, tôi nghĩ lại trong đầu tất cả các chuyến đi của tôi bằng xe đạp trong thành phố quanh Moscow, mỉm cười và trả lời rằng "tất nhiên là tôi có thể". Nhưng rắc rối đến từ đâu không ngờ tới. Ngay khi đến Rosa Khutor chúng tôi đã được giao những chiếc xe đạp ROAD cực đẹp, cực đắt, cực nhẹ. Tôi phải thừa nhận rằng, tôi chưa bao giờ lái những chiếc xe kỳ diệu như vậy trong đời.

Và trước mắt tôi là "Bài kiểm tra số 2": tất cả xe đạp đường trường đều được trang bị bàn đạp không kẹp. Đối với những chiếc ấm như tôi, hãy để tôi giải thích: đây là những bàn đạp được bán hoàn chỉnh với những đôi giày đạp xe đặc biệt. Đến lượt mình, giày đạp xe gắn vào bàn đạp của xe đạp đường trường. Và như vậy, với sự nguy hiểm và rủi ro của riêng bạn, với đôi chân của bạn đã buộc chặt, bạn lao trên con đường đến IRONMAN đầu tiên của bạn. Đúng là tôi được phép học giày thể thao, nhưng nó không dễ dàng hơn. Bản thân xe đạp đường trường rất nhẹ, cơ động, cho phép bạn phát triển tốc độ tốt, nhưng so với “người bạn đường trường” thông thường của bạn thì hoàn toàn khác, quan trọng là bạn phải cảm nhận được nó. Nhưng điều tốt đẹp của trại huấn luyện là, sau khi lao vào quá trình thực sự với cái đầu của mình, bạn bắt đầu hiểu rằng con đường dẫn đến lần bắt đầu ba môn phối hợp đầu tiên là một công việc khổng lồ để vượt qua “Tôi không thể” và “Tôi không muốn”. Nhưng trước hết, tất nhiên đó là một sự hồi hộp! Về vấn đề này, tôi sẽ nhấn mạnh hai điểm quan trọng.

  • Bạn muốn kết bạn với xe đạp đường trường và bắt đầu ba môn phối hợp của bạn đến mức tối đa? Thực hành nhiều hơn! Các huấn luyện viên trong phòng thể dục sẽ không cho bạn hình dung đầy đủ về cảm giác “ngồi trên yên” của một chiếc xe đạp đường trường.
  • Khi chọn giày đạp xe, hãy kiểm tra mối liên kết giữa giày và các điểm tiếp xúc của bàn đạp. Nhiều người trong nhóm của chúng tôi có dây buộc mềm và rất dễ dàng để rút chân ra khỏi bàn đạp, nhưng đồng nghiệp ba môn phối hợp của tôi có cơ cấu khá cứng và phải mất rất nhiều công sức để tháo chân ra.

Người thông minh sẽ không đi lên dốc, người thông minh sẽ chạy đường dài ngang

Một trong những mục trong lịch trình của chúng tôi là "đi bộ đường dài". Tôi đã đi bộ đường dài, chạy băng qua một vài lần, nhưng ... để mọi thứ diễn ra ngay lập tức và cùng nhau ... Chúng tôi chạy với tốc độ trung bình, bởi vì có những người mới trong nhóm (được thôi, thành thật mà nói, có một người mới trong nhóm - đó là tôi).

Toàn bộ con đường được chia thành các quãng: chạy, đi bộ, dừng lại, tập thể dục, chạy, đi bộ lên đồi Vân vân. Một số kết luận dưới đoạn này.

  • Đi bộ xuyên núi là một bài tập rèn luyện sức bền tốt cho tim mạch.
  • Đặc biệt chú ý đến đầu gối của bạn khi hạ xuống. Hãy nhớ rằng chuyển động xuống dốc của bạn giống như đang rơi tự do hơn là phanh liên tục.

Bơi trong nước: Mọi thứ bạn cần biết

Mọi thứ bạn cầnĐiều bạn thực sự cần biết là bơi trong nước không chỉ gây khó khăn cho cơ thể mà còn cả tính cách. Và, có lẽ, thực tế là nó hoàn toàn khác với tập luyện, bơi lội trong hồ bơi. Tôi sẽ nhớ lần bơi đầu tiên của mình trong một khoảng thời gian dài. Những chiếc phao là cột mốc của chúng tôi. Đó là, đầu tiên chúng tôi bơi từ bờ biển đến phao, sau đó chúng tôi bắt đầu bơi giữa chúng.

Nói chung, trong trại huấn luyện đầu tiên của tôi, tôi đã gặp rất nhiều khó khăn trong việc lựa chọn thiết bị: Tôi không mua một thứ gì đó, tôi quên một thứ gì đó ở nhà, nhưng ở đây tôi đã phạm một trong những sai lầm không thể chấp nhận được đối với một người mới bắt đầu - tôi đến Sochi, để lại bộ đồ lặn ở Moscow. Hãy nhớ ghi chú:

  • Một bộ đồ lặn ba môn phối hợp và một bộ đồ lặn đánh thức / lướt sóng không giống nhau. Bộ đồ của bạn phải mềm mại và uyển chuyển, nếu không, bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi phải gập cánh tay liên tục;
  • Bộ quần áo ba môn phối hợp chủ yếu cần thiết để giúp cơ thể bạn duy trì vị trí chính xác trong nước;
  • Không có lời bào chữa! Chúng tôi bơi trong biển bão trong mưa. Chúng ta đang sống, điều này là có thật. Bạn không nên từ chối mong muốn được bơi của mình, tìm lý do liên quan đến điều kiện thời tiết (tất nhiên là có lý do).
Hội trại ba môn phối hợp tiếp theo trong công ty của huấn luyện viên Victoria Shubina sẽ diễn ra từ 25.10 đến 31.10 trên đảo. Sardinia. Để biết thêm thông tin, hãy gọi +7 (965) 315 04 57.

Phục hồi: giải độc cho cơ thể và tâm hồn

Trong lịch trình bận rộn của chúng tôi, ngoài mọi thứ được mô tả ở trên, còn có các bài giảng, buổi sáng chạy bộ, tập yoga trong studio tuyệt đẹp với cửa sổ nhìn ra toàn cảnh. Những khoản phí này đã giúp tôi và nhiều người yêu thích môn thể thao mà chúng tôi làm hơn nữa.

Vì vậy, nếu bạn muốn yêu ba môn phối hợp ngay từ cái nhìn đầu tiên, hãy “bơm” kiến ​​thức của bạn về nhiều lĩnh vực khác nhau, nhưng chưa biết làm thế nào, bạn cần gấp rút đến các trại huấn luyện và khởi động lại toàn bộ não và cơ thể của bạn.

Mất Ngủ Đến Cỡ Nào Cũng Ngủ Ngon Sau 1 Phút, Đặt Lưng Là Ngủ Sâu Đến Sáng Với 1 Quả Chanh

Bài trước Tất cả nằm trong tay bạn. 5 kiểu kéo co giúp lưng khỏe mạnh
Bài tiếp theo Svetlana Kuznetsova: cơ thể cần thể thao, đây là liều thuốc tốt nhất cho mọi thứ