(Mashup by Wikin) 25 - Táo x Young H x Sol'Bass x Nah x B Ray x Chú 13 x Khói [Lyric Video]

5 sai lầm khiến bạn không thể nâng mông

Mọi cô gái đều mơ ước có được hình thể đẹp, đặc biệt là vòng mông săn chắc. Và rồi cô ấy bước vào hội trường với mục đích bê tông cốt thép duy nhất - để bơm hơi vào mông. Một hoặc hai tháng trôi qua, nhưng vẫn không có kết quả. Lý do là gì? Huấn luyện viên hàng đầu của mạng World Class Yekaterina Nekrasova .

5 sai lầm khiến bạn không thể nâng mông

Tôi đang làm gì sai khi ở nhà tập luyện? 8 sai lầm làm chậm tiến độ

Có thể chúng ta thường không nhận thấy những thiếu sót, nhưng chúng lại là nguyên nhân làm chậm kết quả.

Hãy bắt đầu với những điều cơ bản: giải phẫu cơ mông

Trước khi hiểu tại sao mông không phát triển, bạn cần hiểu cấu tạo và cách thức hoạt động của chúng.

  • Cơ mông Đây là cơ thực sự được gọi là mông. Hầu như bất kỳ bài tập nào cho phần thân dưới đều cần đến cơ bắp lớn.
  • Cơ mông Nó nằm ngay dưới cơ chính. Chức năng của nó là đảm bảo vị trí thẳng đứng của cơ thể người khi đi bộ.
  • Cơ mông tối đa. Nó nằm dưới cơ lớn và trung bình. Chức năng chính của cơ mông là nâng đỡ trọng lượng cơ thể, chủ yếu là khi một người sử dụng một chân để làm điểm tựa.
5 sai lầm khiến bạn không thể nâng mông

Ảnh: istockphoto.com

Khi thiết kế chương trình tập, bạn nên tính đến cấu trúc của cơ mông. và sử dụng từng loại trong số chúng trong quá trình tập luyện.

Làm thế nào để cơ mông phát triển?

Cơ mông tăng thể tích và phát triển giống như các cơ khác trên cơ thể chúng ta. Cô ấy phải hoạt động thể chất đầy đủ và đủ lượng vật chất xây dựng - protein. Sau khi cơ được nạp, quá trình phục hồi bắt đầu, điều này xảy ra sau khoảng 24 giờ. Cơ bắp bị tổn thương do hoạt động thể chất bắt đầu loại bỏ các chất thải từ các mô và yêu cầu cơ thể cung cấp các axit amin. Điều quan trọng cần biết ở đây là quá trình phục hồi và tăng trưởng cơ bắp chỉ diễn ra khi nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng.

5 sai lầm khiến bạn không thể nâng mông

Ăn gì để tăng cơ? 10 loại thực phẩm đơn giản để tăng cơ

Thực phẩm vừa ngon lại vừa hiệu quả.

Lý do tại sao mông không thể phát triển

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang những gì cản trở sự phát triển cơ bắp bình thường. Những yếu tố này là một trong những sai lầm phổ biến nhất.

Cường độ luyện tập

Đây là khía cạnh quan trọng nhất để phát triển cơ mông. Bạn cần phải thực hiện bài tập phức tạp đến mức các cơ bị phá vỡ theo đúng nghĩa đen, do đó cảm giác nóng rát sẽ xuất hiện. Nếu việc tập luyện của bạn nhẹ nhàng, không đổ mồ hôi, không khó cho bạn thì đừng mong có những thân hình tròn trịa.

5 sai lầm khiến bạn không thể nâng mông

Ảnh: istockphoto.com

Không nghỉ ngơi đầy đủ

Chúng tôi đã phát hiện ra rằng cơ bắp phát triển khi nghỉ ngơi. Đuổi theo pop bơmoh, bạn không nên nạp vào mông trong mỗi buổi tập. Chăm sóc lưng hoặc cơ bụng của bạn - hãy để mông phục hồi.

Chuỗi động học

Ngoài ra, chúng ta không được quên rằng chỉ tập mông sẽ không hoạt động. Sự phát triển cân đối của tất cả các nhóm cơ rất quan trọng. Chẳng hạn nếu không có tấm lưng thun đẹp thì sẽ không bao giờ có cặp mông căng phồng. Và trên thực tế, họ nên giữ lấy điều gì?

5 sai lầm khiến bạn không thể nâng mông

Bạn gái của Ronaldo tự bơm chân và mông cho mình. Georgina rõ ràng không bị mất dáng

Người bạn đồng hành của cầu thủ này đã chia sẻ bí quyết tập luyện của cô trên mạng xã hội.

Đừng cảm thấy mục tiêu cơ bắp

Để xây dựng một cặp mông đẹp, điều quan trọng là phải tập luyện có chủ đích, để cảm nhận cơ. Nếu khi thực hiện bài tập mông mà bạn đang ở trên mây và di chuyển một cách máy móc, tự động thì sẽ có nguy cơ bị bơm nước lên chân. Cố gắng tập trung hoàn toàn vào bài tập. Phát triển kết nối thần kinh cơ giữa cơ và não. Sau cùng, tất cả các tín hiệu đến với chúng ta từ não, hãy giao cho nó nhiệm vụ tập trung vào các cơ.

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Thực phẩm phải có giá trị về mặt năng lượng, nếu không cơ thể sẽ không có nơi nào để lấy tài nguyên để xây dựng cơ bắp mới. Ăn đủ protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ.

5 sai lầm khiến bạn không thể nâng mông

Ảnh: istockphoto.com

Bây giờ bạn biết phải làm gì để phát triển cơ bắp, và ngược lại, điều gì có thể cản trở sự tiến bộ. Nếu sau một vài tuần tập luyện thường xuyên, bạn vẫn không thể thay đổi kích thước hoặc hình dạng của mông dù chỉ một chút, thì bạn cần bắt đầu kéo căng cơ duỗi hông. Thực hiện các động tác này suốt cả ngày. Có lẽ dây giãn của bạn không có đủ độ đàn hồi và ảnh hưởng đến hoạt động của mông, vì chức năng của các cơ này hoàn toàn ngược lại.

Nếu dây căng cứng hơn, thì cơ mông không thể hoạt động tích cực trong các bài tập sức mạnh. Ở đây cần lưu ý rằng độ cứng của cơ duỗi có thể tăng lên do ngồi lâu. Nhiều người hiện có lối sống ít vận động và tình trạng này có thể được coi là bình thường.

Làm Sao SQUAT Vào Mông Không Vào Đùi Cho Nữ Tập GYM - HLV Ryan Long Fitness

Bài trước Hai lần phục hồi 25 kg: câu chuyện về sự thay đổi của bà mẹ thể hình Stephanie Sanzo
Bài tiếp theo Làm thế nào để bạn có thể tập thể thao tại nhà? Mẹo giúp bạn tìm thấy động lực