6 lỗi sai bạn thường mắc phải khi tập gym

5 điều khiến bạn khổ sở khi tập luyện

Cách tiếp cận thể thao phù hợp có thể giảm đáng kể nguy cơ chấn thương và giúp bạn tập trung vào một bài tập cụ thể mà không bị phân tâm bởi những điều nhỏ nhặt khó chịu. Hãy cùng nhau tìm hiểu xem: những sai lầm mà người mới bắt đầu có thể mắc phải, mức độ nguy hiểm của chúng có thể gây ra và cách khắc phục chúng.

Uống nhiều nước

Chắc chắn ít nhất một lần trong đời bạn đã nghe quy tắc vàng nói rằng : Uống ít nhất 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nhưng bạn không cần phải hoàn thành toàn bộ hạn ngạch hàng ngày của mình trước khi đến phòng tập thể dục. Đây là cách chuyên gia của chúng tôi, huấn luyện viên thể hình Hạng Thế giới Igor Ryzhov nhận xét về điểm này: Hãy nhớ rằng nếu tôi khát, cơ thể của tôi sẽ cho tôi những tín hiệu tự nhiên: ví dụ, môi tôi khô hoặc tôi cảm thấy khát. Rất thường mọi người đến, uống 1,5 lít nước trong khi khởi động và sau đó không thể tập thể dục vì dạ dày của họ đầy nước. Không có gì hay ho về nó.

5 điều khiến bạn khổ sở khi tập luyện

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Hãy đến với huấn luyện giày thể thao mới

Không có gì đau đớn hơn việc đến phòng tập thể dục với đôi giày thể thao vừa mua. Những đôi giày mới đã tăng độ cứng. Do đó, trước khi đến phòng tập trong một bộ quần áo mới, hãy mang giày thể thao và đi trong đó.

Không ăn gì

Theo thống kê, cứ 4 người đến trung tâm thể dục thì ngất xỉu ít nhất một lần trong khi tập thể dục hoặc bị ngất xỉu. Đừng lo lắng, điều này là do một số lý do đơn giản. Có một số tình huống có thể dẫn đến mất ý thức. Một trong số đó là tình trạng mất nước của cơ thể. Nếu tải trọng trong quá trình tập thể dục cao, một người sẽ mất nhiều nước qua mồ hôi. (Vì vậy, tóm lại đoạn thứ 2 và thứ 3 trong hướng dẫn của chúng tôi, hãy uống khi bạn muốn, với lượng nhỏ.) Lý do thứ hai là tập luyện lâu hoặc cường độ cao, giúp giảm lượng đường trong máu. Kết quả là, bệnh bạch cầu xảy ra - giảm mức đường huyết. Khi thiếu chất này, hoạt động bình thường của não bị gián đoạn và có thể xảy ra trạng thái gần như ngất xỉu.

5 điều khiến bạn khổ sở khi tập luyện

Ảnh: instagram.com/fitforyouclub

Ăn càng nhiều càng tốt trước khi đến phòng tập thể dục

Một câu chuyện khác ngược lại với câu chuyện trước. Tất cả chúng ta đều có, và đây không phải là một bí mật, sự trao đổi chất hoạt động theo những cách hoàn toàn khác nhau. Đối với một số người, chỉ cần ăn nhẹ nửa tiếng trước khi tập là đủ và cảm thấy tuyệt vời. Những người khác, ngay cả từ một quán bar hoặc sữa chua ăn một giờ trước khi chơi thể thao, sẽ cảm thấy nặng nề và khó chịu. Tốt nhất là ăn nhẹ trước khi tập 40 phút. Hãy để nó là thứ gì đó bổ dưỡng và nhẹ nhàng - ví dụ: salad trộn với dầu ô liu hoặc sữa đông mềm.

5 điều khiến bạn khổ sở khi tập luyện

Ảnh: instagram.com /fit.girls.ua

Làm bất cứ điều gì được viết trên Instagram

Rất nhiều giờsau đó các chuyên gia thể dục và vận động viên chuyên nghiệp đăng các phiên bản khác nhau của các bài tập cổ điển trên mạng xã hội của họ: họ đi bộ trên máy chạy bộ sang một bên hoặc nhảy lên hộp, cầm tạ. Bây giờ hãy quên nó đi - tất cả những thí nghiệm thể thao này đều được thực hiện bởi những chuyên gia có kinh nghiệm. Nếu ngày mai bạn đang chờ đợi chuyến đi đầu tiên đến phòng tập thể dục hoặc ra ngoài chạy bộ buổi sáng, thì hãy quên tất cả những gì bạn đã đọc trên Instagram và YouTube - guru, hãy nhớ cơ sở bạn đã làm ở trường trong các lớp học thể dục và bắt đầu với các bài tập đơn giản và tự nhiên nhất: squats , nhào lộn, chạy con thoi, tập thở.

Tại sao bạn chỉ đạt 20% mục tiêu đề ra?

Bài trước Lịch đua: những sự kiện nào đang chờ đón chúng ta trong mùa hè?
Bài tiếp theo Tìm hiểu mọi thứ về cơ thể của bạn. Kiểm tra thể lực. Dự án biên tập đặc biệt