5 cách giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao

Để đạt được thân hình mơ ước, bạn phải hy sinh. Sau khi tập luyện sức mạnh, toàn bộ cơ thể có thể bị đau, trong vài ngày, tôi thậm chí không muốn cử động. Nhưng điều này có thể tránh được! Dưới đây là năm cách giúp bạn phục hồi hoàn toàn sau khi tập luyện cường độ cao.

Các liệu pháp nóng

Xông hơi có sẵn ở hầu hết các câu lạc bộ thể dục. Việc ghé thăm phòng xông hơi ướt sau khi tập luyện mệt mỏi thực sự hữu ích nhưng điều quan trọng nhất là không nên làm quá sức và không ở trong đó quá 15 phút. Nhiệt độ nóng làm tăng lưu lượng máu và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, giúp phục hồi sau khi gắng sức.

Nếu không thể đến phòng xông hơi, bạn có thể tắm nước ấm tại nhà và thêm muối Epsom vào đó. Muối Epsom có ​​thành phần là magiê, đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ tim mạch. Nó sẽ được hấp thụ vào da và cung cấp đầy đủ các khoáng chất hữu ích cho cơ thể.

Ảnh: istockphoto.com

Kéo giãn

Vì chỉ nên thực hiện kéo giãn khi cơ đủ ấm, đây là cách bổ sung hoàn hảo. Kéo giãn có tác dụng kéo dài các cơ, vì vậy nó có thể giúp tăng tốc độ phục hồi sau quá trình luyện tập sức mạnh. Ngoài ra, trong quá trình tập thể dục, mạch và áp lực sẽ trở lại bình thường, tính linh hoạt sẽ phát triển thêm, cơn đau sẽ biến mất. Đừng quên giảm căng thẳng cảm xúc sau một ngày khó khăn.

Trà xanh

Uống nhiều nước sau khi tập thể dục đặc biệt quan trọng vì cơ thể bạn mất rất nhiều nước trong quá trình tập luyện. Thức uống tốt nhất cho bạn là trà xanh. Đó là tất cả về các hóa chất mà nó chứa. Chúng được gọi là catechin. Nhờ chúng, quá trình đốt cháy chất béo và sinh nhiệt được kích thích. Nói cách khác, trà sẽ giúp bạn kết thúc quá trình tập luyện và cũng khôi phục lại sự cân bằng nước.

Ảnh: istockphoto.com

Ngủ

Nếu bạn hỏi bất kỳ vận động viên nào giúp ích nhất cho việc phục hồi sau một buổi tập luyện khó khăn, rất có thể họ sẽ trả lời: Ngủ. Điều quan trọng là phải xây dựng một thói quen nhất định: thức dậy và đi vào giấc ngủ cùng một lúc, ngay cả vào cuối tuần. Nên đi ngủ muộn nhất là 23h đêm và thức dậy muộn nhất là 10h sáng. Một giấc ngủ ngon sẽ phục hồi hoạt động của hệ thần kinh, điều hòa nhịp thở và nhịp tim. Nhớ nghỉ ngơi ít nhất 8 tiếng.

Mát-xa và tự mát-xa

Đối với một số người, mát-xa là một thể thống nhấtmột cách hiệu quả để phục hồi sau khi tập luyện sức mạnh. Nó làm tăng tốc độ cung cấp các chất dinh dưỡng trong cơ thể, tăng lưu thông máu, loại bỏ các chất độc hại và thư giãn cơ bắp. Nhưng trong vấn đề này, điều rất quan trọng là phải tìm một chuyên gia có năng lực, người chắc chắn sẽ không gây hại.

Vì đôi khi không có cơ hội đến gặp chuyên gia mát-xa, bạn có thể tự làm ở nhà. Để làm được điều này, bạn cần một con lăn bọt đặc biệt hoặc một máy mát xa con lăn bằng gỗ.