Cách nhận biết 7 dấu hiệu trước khi ĐỘT QUỴ cứu chúng ta trong gang tấc

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Mặc dù ngày nay lối sống lành mạnh ngày càng trở nên phổ biến, nhưng một số người không thể tìm thấy thời gian cho bản thân - vì học hành, công việc, việc nhà. Và điều này chuyển thành các vấn đề sức khỏe. Một lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu không khí trong lành - tất cả những điều này góp phần làm tăng cân, giảm sức chịu đựng, sức khỏe kém và căng thẳng. Dần dần, cơ thể trở nên cứng và cứng, và cơ thể không thể chịu được dù chỉ là một tải trọng nhẹ. Để bạn không bỏ lỡ khoảnh khắc này, chúng tôi đã tổng hợp bảy dấu hiệu cơ bản cho thấy đã đến lúc bận rộn và thêm hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn.

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Chấm dứt sự tự cô lập: làm thế nào để lấy lại vóc dáng và phong độ sau khi thường xuyên vào tủ lạnh

Chúng ta bắt đầu khôi phục nhịp sống bình thường.

Bạn đang thừa cân

Chuông báo động đầu tiên và quan trọng nhất là trọng lượng dư thừa. Tất nhiên, trong vấn đề giảm cân, không chỉ tập luyện thể thao mà chế độ ăn uống điều độ cũng đóng vai trò then chốt. Tuy nhiên, nếu không có căng thẳng hàng ngày, quá trình này có thể mất nhiều tháng. Do đó, nếu nhận thấy mình tăng cân đáng kể do chế độ ăn uống không hợp lý hoặc lối sống ít vận động, bạn nên nghĩ đến việc tập thể dục.

Để hiểu rằng mình đang thừa cân, bạn có thể sử dụng các công thức đặc biệt để xác định tỷ lệ chiều cao tối ưu. và cân nặng - ví dụ, chỉ số khối cơ thể (chỉ số Quetelet). Để tính toán chính xác, bạn cần bình phương chiều cao theo đơn vị mét, sau đó chia trọng lượng theo đơn vị kg cho hình kết quả. Ví dụ, với một người cao 1,7 m và nặng 62 kg, chỉ số Quetelet sẽ được tính như sau: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Bây giờ, chúng tôi so sánh kết quả với dữ liệu trong bảng và xác định xem cơ thể có thừa cân hay không.

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Bạn đã bớt cứng cáp hơn

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy tình trạng khó thở xuất hiện khi đi bộ đường dài và khi chỉ leo cầu thang vài tầng, bạn gặp khó khăn lớn, điều này có nghĩa là sức chịu đựng của cơ thể bạn đã giảm đi rõ rệt. Điều này thường là do lối sống ít vận động và thiếu hoạt động. Cơ thể chỉ đơn giản là cai sữa sau khi gắng sức và sau một thời gian không thể đối phó với những công việc cơ bản.

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Ảnh: istockphoto.com

Nên thực hiện các bài tập chạy để tăng sức bền. Nhưng nếu bạn chưa từng chơi thể thao, tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng một cuộc đi bộ đơn giản. Trong vài tuần đầu tiên, đi bộ hàng ngày trong không khí trong lành là đủ. Sau đó, bạn có thể chạy bộ và chạy bộ chính thức nếu muốn.

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Chạy bộ là tùy chọn. Tại sao đi bộ lại có lợi cho sức khỏe và giảm cân

Các nhà khoa học từ Hoa Kỳ đã phát hiện ra điều này vào năm 2016. Ngày nay, lý thuyết của họ được nhiều người ủng hộ.

Sức mạnh cơ bắp đã biến mất

Sức mạnh cơ bắp là cần thiết để duy trì một tư thế đồng đềuvà thực hiện các công việc gia đình hàng ngày. Nếu bạn ngồi ở nhà cả ngày và không chơi thể thao, bạn khó có thể dễ dàng mang những chiếc túi nặng từ cửa hàng hoặc ví dụ như di chuyển đồ đạc. Và theo thời gian, ngay cả những tải đơn giản nhất cũng trở nên không thể. Tất nhiên, bạn không bao giờ nên bắt đầu cơ thể ở trạng thái như vậy.

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Ảnh: istockphoto.com

Nếu bạn không có đủ thời gian hoặc không muốn tập luyện hàng ngày, hãy tập ít nhất một vài lần một tuần. Chống đẩy, tập lưng và tập bụng để tăng cường cơ bắp của bạn. Dần dần, bạn có thể phức tạp hóa công việc và tăng thêm trọng lượng.

Các khớp trở nên kém di động hơn

Nếu bạn di chuyển một chút và ngồi ở một tư thế mỗi ngày, khả năng vận động của khớp và tính linh hoạt của cơ thể nói chung có thể kém đi rõ rệt. Cố gắng cúi gập người và vòng tay qua đầu gối, ngồi trên sàn và đứng không chống tay, quay đầu trong khi không di chuyển phần còn lại của cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, bạn nên đặc biệt chú ý đến các khớp. Có thể phát triển khả năng vận động của họ tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Làm thế nào để đạt được bụng phẳng? Ba bài tập yoga hữu ích

Chúng tôi cho bạn biết về những kỹ thuật đơn giản có thể áp dụng ngay cả cho người mới bắt đầu.

Cảm thấy không khỏe

Nguyên nhân của sự khó chịu có thể là do các vấn đề sức khỏe. Nhức đầu, suy nhược, đau cơ và khớp - tất cả những điều này bạn có thể gặp phải do bất kỳ bệnh nào. Do đó, trước hết, bạn nên đi khám.

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Ảnh: istockphoto.com

Tuy nhiên, tình trạng sức khỏe kém trở thành hệ quả của lối sống thiếu năng động cũng xảy ra. Ngay cả hoạt động thể chất nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng chung của cơ thể: suy nhược sẽ biến mất, giấc ngủ và sức khỏe nói chung sẽ được cải thiện. Và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì sức khỏe trong nhiều năm tới.

Hiệu suất sa sút

Bạn có cảm thấy mệt mỏi hơn ở trường học hoặc nơi làm việc và công việc hàng ngày trở thành công việc quá sức không? Những dấu hiệu này cũng có thể là hồi chuông cảnh báo - cơ thể đang bị bệnh, bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Nhưng nếu chưa xác định được căn bệnh nào, và bạn vẫn không còn sức để đối phó với thói quen sinh hoạt, bạn nên xem xét lại lối sống của mình. Thể thao, dinh dưỡng hợp lý và giấc ngủ lành mạnh sẽ giúp tăng cường hiệu quả và sức bền.
Hoạt động thể chất giúp giải tỏa não bộ và giảm căng thẳng thần kinh. Do đó, việc đào tạo thường xuyên - mặc dù khá đơn giản - đặc biệt đáng xem xét đối với những người gặp căng thẳng về tinh thần hàng ngày: học sinh, sinh viên, công nhân trong các ngành công nghiệp sáng tạo, v.v.

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Ảnh: istockphoto.com

Căng thẳng hoặc trầm cảm nghiêm trọng

Tập thể dục được coi là cách tốt để ngủđối phó với những kinh nghiệm. Nếu cuộc sống của bạn khó khăn và bạn thường xuyên căng thẳng và lo lắng, hãy thử thêm bài tập thể dục vào lịch trình của mình.

7 dấu hiệu cho bạn biết đã đến lúc tập thể dục

Tập luyện cho căng thẳng. Làm thế nào để làm điều đúng đắn để bớt lo lắng

Và tại sao thể dục thể thao hàng ngày có thể dẫn đến tác dụng ngược.

Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, giúp thoát khỏi nỗi buồn và sự chán nản, và nói chung có tác dụng tích cực đối với cơ thể. Đi tập thể dục hoặc chạy bộ trước khi ngủ là cách tốt cho các dạng lo lắng và căng thẳng nhẹ.

BÍ MẬT Dấu Hiệu Đàn Bà Rất \

Bài trước 10 thói quen của các cô gái gầy giúp họ không béo lên
Bài tiếp theo TikTok thể dục: 7 blogger giúp bạn xây dựng vóc dáng