10 Điều con gái làm chứng tỏ yêu bạn thật lòng

Một núi cơ bắp. 6 lầm tưởng về thể hình mà bạn nên ngừng tin tưởng

Thể hình từ lâu đã trở nên phát triển quá mức với một số lượng lớn những lầm tưởng và khuôn mẫu. Đội quân ghế sô pha cáo buộc những người dành hàng giờ để xây dựng cơ bắp trong phòng tập thể dục đã được bơm đầy steroid và hóa chất, họ không tin rằng kết quả có thể đạt được theo cách khác.

Nỗi sợ hãi chính của những người trẻ tuổi đến phòng tập thể dục liên quan đến thực tế là việc tập luyện chăm chỉ và chuẩn bị cho các cuộc thi thể hình chắc chắn sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe. Hãy hiểu sự phức tạp của vấn đề này.

Vì vậy, nếu bạn có một tấm áp phích có hình Arnold Schwarzenegger trên tường khi còn nhỏ và kế hoạch của bạn từ lâu là mua thẻ thành viên phòng tập thể dục, hãy ngừng tìm kiếm lý do và bắt đầu ngay bây giờ. Và Giải vô địch sẽ hỗ trợ bạn thực hiện và giúp hiểu được những lầm tưởng và quan niệm sai lầm của xã hội về phong trào thể hình.

Bác sĩ thể thao Crocus Fitness Vladislav Ogarkov đã chia sẻ ý kiến ​​chuyên môn của mình với chúng tôi.

Lầm tưởng 1. Tập luyện tim mạch đốt cháy cơ bắp

Một núi cơ bắp. 6 lầm tưởng về thể hình mà bạn nên ngừng tin tưởng

Ảnh: istockphoto.com

Trong khi sóng sự phổ biến của các bài tập cường độ cao ngắt quãng, nhiều người đã từ bỏ các bài tập tim mạch cổ điển trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định, tin rằng các bài tập như vậy chỉ đốt cháy cơ bắp. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng không có sự thật nào trong điều này.

Hơn nữa, các nhà khoa học khuyên bạn nên bắt đầu tập luyện với cường độ thấp để tăng cường hệ tim mạch và hô hấp. Và sau đó, khi bạn có thể dễ dàng làm chủ một buổi tập kéo dài 30 phút với tốc độ trung bình, bạn có thể thêm các phương pháp cường độ cao.

Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp của hoạt động aerobic và các bài tập sức mạnh không ảnh hưởng đến việc tăng khối lượng. Và đối với một số môn, nó thậm chí còn giúp tăng cơ nhiều hơn.

Các vận động viên chuyên nghiệp đảm bảo rằng việc giảm khối lượng sau khi tập cardio chỉ là giảm lượng mỡ trong cơ thể, bạn thậm chí không nên lo lắng về cơ bắp của mình.

Lầm tưởng 2 Bạn có thể an toàn bơm steroid và không tập trong phòng tập thể dục

Một núi cơ bắp. 6 lầm tưởng về thể hình mà bạn nên ngừng tin tưởng

Ảnh: istockphoto.com

Trong thực tế, câu nói này chỉ là một phần hoang đường. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng steroid ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp ngay cả khi không tập luyện.

Theo kinh nghiệm của một nhóm các nhà khoa học do Shalender Bhazin đứng đầu, những người đàn ông có mức độ luyện tập thấp được chia thành bốn nhóm. Trong thử nghiệm kéo dài mười tuần, nhóm đầu tiên dùng giả dược mà không cần tập luyện, nhóm thứ hai cũng không tập thể dục, nhưng họ được tiêm testosterone enanthate hàng tuần với liều lượng tăng dần. Những người tham gia ở nhóm thứ ba tập trung vào rèn luyện sức mạnh và dùng giả dược, trong khi những người cuối cùng tích cực tập luyện trong phòng tập thể dục và được tiêm steroid tương tự như nhóm thứ hai.

Kết quả là, nhóm sau cho thấy mức tăng cân lớn nhất. liên kết, được mong đợi. Tuy nhiên, ở vị trí thứ hai là những người tham gia từnhóm thứ hai, những người đã sử dụng steroid mà không cần hoạt động thể chất bổ sung. Thứ ba là những người tập luyện không dùng thuốc.

Nhưng cần lưu ý rằng việc sử dụng steroid sẽ không có tác dụng tích cực đến sức khỏe của bạn, do đó, bằng cách này hay cách khác, những phương pháp đó không được coi là an toàn ... Khi dùng những loại thuốc này, đặc biệt lưu ý về gan.

Ví dụ: bạn có thể bảo vệ gan hơn nữa bằng các loại thuốc cải thiện chức năng gan, chẳng hạn như thuốc hạt Hepa-Merz . Nó có tác dụng giải độc, giúp cải thiện chuyển hóa protein, giảm hội chứng mệt mỏi mãn tính. Trong tương lai, liệu pháp như vậy có thể giúp ích cho việc tập luyện của bạn và tăng sức bền của cơ thể.

Lầm tưởng 3. Tất cả những người tập thể hình đều sử dụng steroid

Một núi cơ bắp. 6 lầm tưởng về thể hình mà bạn nên ngừng tin tưởng

Ảnh: istockphoto.com

Thể hình cạnh tranh liên quan mật thiết đến chủ đề dược học. Điều này không có nghĩa là tất cả các vận động viên biểu diễn đều sử dụng thuốc để hỗ trợ quá trình tập luyện của họ. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ thật ngu ngốc nếu nói rằng không phải như vậy.

Có thể nhanh chóng xây dựng khối lượng cơ bắp tốt mà không cần phải tập luyện. Sử dụng thuốc đồng hóa cho phép bạn tiếp nhận một lượng căng thẳng lớn hơn một chút và giảm thời gian hồi phục. Khi tập luyện mà không có sự hỗ trợ, bạn phải tập trung vào các khối lượng hoàn toàn khác nhau, vì vậy chúng tôi không khuyên bạn lặp lại hoàn toàn việc tập luyện của những người sử dụng steroid. Tuy nhiên, đạt được khối lượng cơ bắp như vậy là nhiều hơn thực tế. Các chuyên gia khuyên vận động viên thể hình nên theo một chương trình ba buổi tập mỗi tuần, tập trung vào các bài tập cơ bản.

Vladislav Ogarkov, bác sĩ thể thao Crocus Fitness: Theo nghiên cứu khoa học, đó là những thành phần ẩn bị cấm ( steroid, hormone, amphetamine) thường là nguyên nhân gây hại sức khỏe từ chế độ dinh dưỡng thể thao. Một thực tế phổ biến là thêm steroid đồng hóa rõ ràng và tiềm ẩn vào các chất bổ sung thể hình. Điều này được thực hiện để mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân.

Một trong những báo cáo khoa học ghi nhận thực tế là 44 vận động viên trẻ được chẩn đoán bị tổn thương gan nghiêm trọng và viêm gan. Vì lý do, các nhà nghiên cứu đặt tên là steroid đồng hóa, có trong thành phần của các chất bổ sung thể thao được các vận động viên uống ở dạng ẩn, tức là chúng không được ghi rõ ràng trên bao bì.

Lầm tưởng 4. Các cô gái tập thể hình biến thành nam giới

Một núi cơ bắp. 6 lầm tưởng về thể hình mà bạn nên ngừng tin tưởng

Ảnh: istockphoto.com

Nhiều vận động viên thể hình cảm thấy rằng dư luận về họ bị bôi nhọ bởi những người người hy sinh sức khỏe của mình để giành chiến thắng trong cuộc thi bikini thể hình. Họ tách mình ra khỏi nền văn hóa này và đảm bảo rằng họ đang quảng bá vẻ đẹp tự nhiên, khỏe mạnh của một cơ thể phụ nữ căng tràn sức sống.

Một người chỉ có thể nhìn quanh phòng tậptrong hội trường, bạn sẽ hiểu rằng ngay cả đàn ông cũng khó bơm, nói gì đến phụ nữ có lượng testosterone ít hơn 15 lần.

Ví dụ: một nghiên cứu bao gồm những phụ nữ khỏe mạnh từ 24 đến 32 tuổi bị cưỡng bức đào tạo trong một giờ rưỡi năm lần một tuần trong sáu tháng. Tập luyện sức mạnh trong chương trình được kết hợp với tập luyện tim mạch. Trong thời gian này, khối lượng cơ của họ tăng khoảng 2%. Hầu hết chúng đều ở chân, ít hơn một chút ở cơ của thân, và hầu như không có gì ở cánh tay. Khối lượng mỡ giảm gần 10%, đã biến mất khỏi cánh tay và thân. Hai chân vẫn giữ nguyên. Trung bình, cơ bắp của phụ nữ nặng khoảng 43 kg, trong khi con số này của nam giới là 63 kg. Đồng thời, trong cơ thể của phụ nữ, trung bình có 25 kg chất béo, ở nam giới - 15 kg.

Tức là nếu một phụ nữ trung bình muốn có cơ thể giống đàn ông thì cô ấy sẽ phải giảm khoảng 40%. mập. Và nếu trong số những mong muốn của cô ấy là bơm lên như một người đàn ông, cô gái sẽ phải tăng khối lượng cơ bắp của mình lên 147%. Và điều này mặc dù thực tế là trong sáu tháng tập luyện chăm chỉ, phụ nữ đã tăng hơn 2% một chút. Kết luận tự đề xuất. Vì vậy, để duy trì sức khỏe phụ nữ cần phải tính đến tất cả các yếu tố trên và không đặt ra những mục tiêu viển vông cho bản thân.

Lầm tưởng 5. Dinh dưỡng thể thao vô hại cho sức khỏe

Một núi cơ bắp. 6 lầm tưởng về thể hình mà bạn nên ngừng tin tưởng

Ảnh: istockphoto.com

Protein là một thành phần thực phẩm thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và cơ bắp. Da, móng, tóc và các tế bào máu của bạn cũng cần được cung cấp protein từ thực phẩm thường xuyên.

Tuy nhiên, tiêu thụ bột protein để tăng hiệu quả tập luyện có thể không phải lúc nào cũng có tác dụng tích cực đối với sức khỏe của bạn. Mặc dù các định mức được khuyến nghị là 1,6-2,2 g mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày cho các vận động viên, hầu hết những người tập luyện trong phòng tập thể dục đều vượt quá những con số này một cách đáng kể. Việc sử dụng liên tục chế độ dinh dưỡng thể thao và sự phổ biến của chế độ ăn không có carbohydrate dẫn đến sự gia tăng mức độ của sản phẩm tổng hợp protein trong cơ thể - amoniac. Sự gia tăng này gây độc cho gan và não. Có nhiều nguy cơ phát triển suy gan. Do đó, điều quan trọng là phải kiểm soát mức amoniac bằng cách giảm lượng thức ăn thể thao dư thừa hoặc bằng cách sử dụng các loại thuốc làm giảm amoniac. Những loại thuốc này bao gồm những loại thuốc có chứa axit amin L-ornithine và L-aspartate.

Vladislav Ogarkov, bác sĩ thể thao tại Crocus Fitness: ' Chế độ ăn giàu protein dẫn đến tăng mức men gan nhất định (transaminase ), là một chỉ số để chẩn đoán các bệnh khác nhau. Hai trường hợp tổn thương gan đã được báo cáo trong các tài liệu khoa học ở hai bệnh nhân tập thể dục với liều lượng cao protein thể thao. Cả hai đều nhập viện trong tình trạng đau bụng dữ dội, tăng transaminase máu và giảm albumin máu. Sau khi ngừng ăn protein, kết quả sẽ trả vềđang trở lại bình thường '.

Lầm tưởng 6. Quá trình khôi phục trong jocks mất nhiều thời gian hơn

Một núi cơ bắp. 6 lầm tưởng về thể hình mà bạn nên ngừng tin tưởng

Ảnh: istockphoto. com

Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả, cơ bắp của bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi giữa các môn thể thao. Nhưng làm thế nào để bạn biết nó sẽ mất bao lâu?

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thời gian phục hồi cơ bắp:

  • tuổi của bạn;
  • dữ liệu di truyền;
  • đặc điểm của một nhóm cơ cụ thể;
  • chương trình đào tạo;
  • mức độ căng thẳng;
  • thời lượng ngủ;
  • tình trạng gan;
  • đang dùng thuốc.

Nhiều người nghĩ rằng càng nhiều cơ thì thời gian phục hồi càng lâu. Nhưng ngược lại là đúng. Nói chung, vận động viên càng được tập luyện nhiều, anh ta càng cần ít thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Cơ bắp quen dần với chế độ này và phục hồi nhanh hơn nhiều.

Nhưng điều thường xảy ra là các vận động viên có thể cảm thấy mệt mỏi liên tục, thờ ơ và không hồi phục tốt giữa các buổi tập. Những triệu chứng này có thể là nguyên nhân của chức năng gan bất thường và nồng độ amoniac trong máu tăng cao. Để biết gan của bạn có cần được thanh lọc độc tố hay không, hãy làm xét nghiệm miễn phí tại xét nghiệm gan. Kiểm tra Liên kết Số có thể giúp nghi ngờ các vấn đề về gan có thể xảy ra và tăng nồng độ amoniac. Hãy nhớ rằng bất kỳ bài tập nào cũng phải nằm trong tầm kiểm soát của các chỉ số cơ bản về sức khỏe của bạn.

Có chống chỉ định. Bạn cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.

KINH HOÀNG Lời Tiên Tri Về Chiến Tranh Thế Giới Thứ 3 Sẽ Nổ Ra Và Nhân Loại Chìm Trong Lầm Than

Bài trước Dmitry Klokov: Tôi sẽ không diễn ra nếu không có thể thao
Bài tiếp theo Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn thực hiện plank mỗi ngày