MÌNH ĐÃ GIẢM 6KG/TUẦN THẾ NÀO? | GIẢM CÂN NHANH HIỆU QUẢ TẠI NHÀ [ BEAUTY DAILY ]

Sinh nhiệt thích ứng: tại sao cơ thể chống lại việc giảm cân?

Loại bỏ số cân thừa không dễ và duy trì kết quả còn khó hơn. Thật vậy, nhiều quá trình khác nhau ảnh hưởng đến sự thay đổi trọng lượng trong cơ thể con người. Một trong số đó là sinh nhiệt thích ứng. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng. Hãy tìm hiểu lý do tại sao điều này xảy ra và phản ứng của cơ thể khi giảm cân.

Sinh nhiệt thích ứng: tại sao cơ thể chống lại việc giảm cân?

Làm thế nào để giảm cân nhanh gấp đôi? Các nhà khoa học đã chỉ ra những điều kiện tốt nhất để tập luyện

Hiệu quả tập luyện của bạn không chỉ bị ảnh hưởng bởi chế độ và dinh dưỡng hợp lý mà còn bởi thời gian trong ngày.

Tiêu hao năng lượng hiệu quả

Khả năng sinh nhiệt là khả năng chuyển đổi calo thành nhiệt. Hiện tượng sinh nhiệt thích ứng là do thiếu hụt calo trong khi giảm cân, cơ thể cố gắng duy trì sự cân bằng và giảm tiêu hao năng lượng. Và mặc dù chi phí năng lượng giảm một cách tự nhiên, vì trọng lượng giảm, cơ thể vẫn bật các cơ chế bảo vệ. Lượng calo tiêu thụ giảm không tương xứng với số kg đã mất.

Các chuyên gia đã nghiên cứu hiện tượng này và đưa ra kết luận bất ngờ. Ngay cả một năm sau khi giảm cân thành công, cơ thể vẫn ở chế độ giảm tiêu hao năng lượng, điều này ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Sinh nhiệt thích ứng: tại sao cơ thể chống lại việc giảm cân?

Ảnh: istockphoto.com

Năm 1995, một nhóm các nhà khoa học Hoa Kỳ do Rudolf Leibel dẫn đầu đã tiến hành một thí nghiệm. Nó được tham gia bởi những người đã giảm 10% trọng lượng ban đầu trở lên.

Các đối tượng được chia thành các nhóm - mỗi nhóm gồm ba người có cùng trọng lượng cơ thể và giới tính. Đồng thời, một người trong số họ duy trì cân nặng sau khi giảm cân trong 5-8 tuần, người thứ hai trong hơn một năm và người thứ ba chưa từng giảm cân trước đó. Các tình nguyện viên sống trong khuôn viên của trung tâm nghiên cứu và ăn một chế độ ăn lỏng để giúp họ duy trì cân nặng ổn định.

Trong quá trình thử nghiệm, các nhà khoa học đã quan sát mức độ năng lượng mà các đối tượng dành cho các hoạt động khác nhau trong ngày, bao gồm cả lượng calo họ cần để tiêu hóa thức ăn, duy trì hoạt động thể chất và các chức năng quan trọng.

Sinh nhiệt thích ứng: tại sao cơ thể chống lại việc giảm cân?

Hóa ra mức tiêu hao năng lượng hàng ngày của những người tham gia là khác nhau. Cao nhất là ở những đối tượng chưa từng chiến đấu với tình trạng thừa cân. Dưới đây - dành cho những người đã giảm cân. Tổng cộng, sự khác biệt là 428-514 kcal mỗi ngày.

Thực tế là những người tham gia hoạt động thể thao tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn và cần ít calo hơn để duy trì sức mạnh.

Sinh nhiệt thích ứng: tại sao cơ thể chống lại việc giảm cân?

Ảo tưởng về cảm giác no: danh sách các loại thực phẩm khiến bạn muốn ăn nhiều hơn nữa

Trong số đó có một số loài gây hại rất bất ngờ.

Giảm hoạt động bên ngoài phòng tập thể dục

Quá trình sinh nhiệt thích ứng cũng có liên quan đến việc giảm tỷ lệ trao đổi chất trong cơ, thay đổi mức nội tiết tố và khối lượng cơ quan nội tạng.

Chi phí năng lượng giảm hơn nữavà vì có ít hoạt động thể chất hơn trong cuộc sống hàng ngày. Các nhà khoa học chắc chắn rằng: khi giảm cân, một người giảm hoạt động tập luyện thêm một cách vô thức.

Sinh nhiệt thích ứng: tại sao cơ thể chống lại việc giảm cân?

Ảnh: istockphoto.com

Về cơ bản, cơ thể dành năng lượng cho ba quá trình chính:

tiêu hóa thức ăn - khoảng 8%;

chuyển hóa cơ bản , tức là nhịp thở, nhịp tim, v.v. - 50-75%;

hoạt động thể chất - 17-32%.

Sau đó, lần lượt , được chia thành đào tạo và vận động không chính thức - vô thức, mua sắm, di chuyển quanh nhà và các hoạt động hàng ngày khác. Nghiên cứu của Roland Weinser đã chỉ ra rằng chính việc giảm các hoạt động không chính thức thường dẫn đến tăng cân.

Sinh nhiệt thích ứng: tại sao cơ thể chống lại việc giảm cân?

Ảnh: istockphoto.com

Bạn có thể giữ dáng bằng cách tăng khối lượng trong phòng tập thể dục hoặc đơn giản là thay đổi thói quen của mình. Ngừng sử dụng thang máy và thay vào đó leo cầu thang, đi bộ vào buổi sáng, lập nhóm với bạn bè và chơi bóng chuyền.

Bảo vệ chống lại việc giảm cân khắc nghiệt

Ngoài Rudolf Leibel, các nhà khoa học khác đã nghiên cứu quá trình sinh nhiệt thích ứng ... Một số người trong số họ, trong quá trình thử nghiệm, không tìm thấy những thay đổi trong trao đổi năng lượng khi giảm cân.

James Amatruda, giáo sư tại Trường Y Keck thuộc Đại học Nam California, đã thực hiện một nghiên cứu tương tự để tính toán mức tiêu thụ năng lượng. Thí nghiệm có sự tham gia của 18 phụ nữ. Tuy nhiên, họ không bị giám sát liên tục, mà sống một cuộc sống bình thường, điều này vi phạm sự thuần khiết của thí nghiệm. Trong trường hợp này, không thể đo lường chính xác mức tiêu thụ và lượng calo tiêu thụ ở những người tham gia nghiên cứu.

Sinh nhiệt thích ứng: tại sao cơ thể chống lại việc giảm cân?

Ảnh: istockphoto.com

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng sự thích nghi trao đổi chất có tồn tại. Ngày nay, một số phân tích có thể được thực hiện và chi phí năng lượng sẽ thay đổi như thế nào khi giảm cân. Trung bình, đối với những người có khối lượng giảm từ 10% trở lên, sự khác biệt thực là 100-150 kcal mỗi ngày. Đây là cách tỷ giá hối đoái giảm. Do đó, không có khả năng sinh nhiệt thích ứng có thể làm tăng cân trở lại nếu mức độ hoạt động thể chất được duy trì. Ngược lại, cơ chế bảo vệ này không cho phép bạn giảm cân nhanh chóng, đưa cơ thể vào tình trạng cực đoan.

Sinh nhiệt thích ứng: tại sao cơ thể chống lại việc giảm cân?

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hoạt động thể chất có thể cải thiện di truyền

Chúng tôi cho bạn biết bạn cần tập luyện như thế nào và bao nhiêu.

Do đó, nếu cân nặng giảm chậm, đừng buồn - đây là cách cơ thể chăm sóc sức khỏe của bạn.

7 Cách Giảm Cân Đốt Mỡ Thừa Nhiều Hơn Khi Ngủ, Tại Sao Không Thử?

Bài trước Đánh cuộc Như một con bướm: Tư thế Baddha Konasana giúp cải thiện sức khỏe nam và nữ
Bài tiếp theo Nâng đỡ từ vai: 5 bài tập dễ dàng cho chứng đau cổ