Em Gái Xinh Đẹp Hát Ca Cổ Hơi Dài Nhất Hành Tinh, Vọng Cổ Hơi Dài Miền Tây Hay Ngất Ngây

Aerostretching: Tinh tế không trọng lực kéo giãn

Hầu hết các câu lạc bộ và phòng tập thể dục hiện đại đều khuyến khích bạn quên đi những chuyến đi nhàm chán đến phòng tập thể dục trong một thời gian và thử tham gia các lớp học nhóm theo nhiều hướng khác nhau. Kéo dài hóa ra là một trong những xu hướng phổ biến nhất trong đời sống thể thao. Nhưng để đạt được sự dẻo dai tốt hoặc ngồi được trên các khớp nối nhờ thường xuyên kéo căng, bạn cần có sự kiên nhẫn và ý chí vượt qua cơn đau cổ chân, và không phải ai cũng sẵn sàng đối mặt với điều này. Câu hỏi đặt ra là: liệu có thể trở nên linh hoạt ít đau hơn một chút và càng nhiều càng tốt với nhiều lợi ích hơn không?

Để tìm câu trả lời, Championship đã tham dự một buổi tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là bài tập kéo căng tinh tế. Nó có lợi không chỉ trong việc giúp mọi người đạt được sự linh hoạt và kéo dài, mà còn ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của cột sống. Sau buổi học tại studio Topstretching, chúng tôi đã trò chuyện với huấn luyện viên Anastasia Bystrova để tìm hiểu thể dục nhịp điệu là gì, phù hợp với ai và lợi thế của nó là gì.

Aerostretching: Tinh tế không trọng lực kéo giãn

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Aerostretching: về điều chính

Anastasia Bystrova : Giãn cơ - dựa trên việc kéo căng cột sống và nói chung, toàn bộ cơ thể chịu tác động của trọng lượng bản thân bằng cách sử dụng võng. Ưu điểm của tập thể dục nhịp điệu là nó là một lực kéo an toàn phục hồi cột sống. Vì trong thời đại của chúng ta, rất nhiều người mắc các bệnh khác nhau ở lưng, nên thực hành này được coi là rất hữu ích. Treo ngược mà không cần thêm bất kỳ thiết bị nào dưới sức nặng của chính cơ thể bạn sẽ rất dễ dàng, do đó toàn bộ cơ thể của bạn được kéo căng ra hoàn toàn.

Aerostretching: Tinh tế không trọng lực kéo giãn

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Giãn cơ hiệu quả hơn so với căng cơ thông thường với tư thế đảo ngược. Ngoài ra, võng cho phép bạn thư giãn nhiều hơn, kéo dài nhẹ nhàng hơn do thực tế là bạn cảm thấy như thể trong không trọng lực hoặc trong nước. Do đó, một hỗ trợ khá không thô, lực kéo tinh tế xảy ra. Tôi gọi là động tác giãn cơ tinh tế: không ai kéo bạn xuống sàn, không ai ngồi lên hoặc làm bạn đau.

Aerostretching: Tinh tế không trọng lực kéo giãn

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Thể dục nhịp điệu chủ yếu dựa trên yoga. Và mọi thứ gắn liền với từ yoga đều có cách tiếp cận phục hồi chức năng. Kéo căng có thể khác nhau: bạn có thể chỉ kéo căng vật gì đó, do đó, có thể bị chấn thương, hoặc bạn có thể tế nhị!

- Tại sao chúng ta treo ngược người và thư giãn lại hữu ích?
- Điều kiện này rất hữu ích vì máu dồn lên não và do đó nó được bão hòa với oxy. Chúng tôi bắt đầu quá trình hình thành các kết nối thần kinh mới. Kết quả của quá trình này, một hiệu ứng tiếp thêm sinh lực được tạo ra. Sau cuộc đảo chính, mọi người thường cảm thấy vui vẻ, cảm thấy tăng thêm sức mạnh, năng lượng, một số cười, một người nào đó, đôi khit, khóc, nhưng theo một cách thân thiện. Thực tế là cơ thể trải qua căng thẳng dễ chịu trong một hoạt động như vậy. Rất nhiều kẹp biến mất, cơ bắp thả lỏng, điều này dẫn đến cảm xúc được giải phóng.

Aerostretching: Tinh tế không trọng lực kéo giãn

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Nhưng trong mọi trường hợp, bạn nên đột ngột rời khỏi vị trí lộn ngược. Bạn cần trở mình cẩn thận, vì nếu không có thể gây chóng mặt và khó chịu. Bạn cần đứng lên từ tư thế lộn ngược khá chậm và sau đó thực hiện tư thế đầu gối. Việc duỗi cổ chân cũng rất quan trọng, vì chúng ta có thể cảm thấy tê bì chân tay do máu dồn về đầu, phải phục hồi lưu thông máu.

- Mất bao lâu để trở nên linh hoạt nhờ tập thở?
- Linh hoạt nghĩa là một người sẽ giữ thẳng lưng, sẽ không còn là chú chó Pinocchio bằng gỗ khi bạn không thể chỉ cúi xuống xuống và chạm tới sàn bằng lòng bàn tay, trung bình bạn có thể trở nên trung bình trong ba tháng. Với sợi dây, mọi thứ đều rất riêng lẻ: ai đó cũng sẽ cần ba tháng (ví dụ: người đã từng làm một điều gì đó trong thời thơ ấu, và người có trí nhớ cơ bắp tốt), người nào đó sáu tháng, người nào đó một năm. Nhờ tập aerostretching, tôi đã tách ra sau sáu tháng.

- Bạn nên dành bao nhiêu ngày một tuần để tập luyện như vậy?
- Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với hai lần một tuần. Mỗi tuần một lần - rất ít, trong một tuần các cơ có thời gian để thích nghi và trở lại trạng thái ban đầu. Nhưng hai lần một tuần là hoàn hảo để bắt đầu. Nếu bạn có mong muốn nhanh chóng ngồi lại phần tách hoặc làm chủ sự linh hoạt, thì bạn nên thực hiện ba lần một tuần. Về cơ bản, 48 giờ giải lao là một kỳ nghỉ tuyệt vời.

Aerostretching: Tinh tế không trọng lực kéo giãn

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Thận trọng! Chống chỉ định: không khuyến khích dùng cho người huyết áp thấp hoặc rất cao, dị tật tim, tăng huyết áp, mang thai, tăng nhãn áp. Các cô gái không được khuyên nên đảo lộn trong chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, tất nhiên, bạn cần chú ý đến đặc điểm tâm sinh lý của mình. Ngoài ra, chúng tôi có giới hạn độ tuổi là 12 tuổi.

Ba lời khuyên dành cho người mới:

1) Thực hiện quyết định tập aerostretching một cách nghiêm túc
Vì chúng ta đang ở trong tình trạng không trọng lực, chúng ta làm việc với thiết bị rất di động, chúng ta sử dụng sức nặng của cơ thể, chúng ta cần tìm sự cân bằng và đạt được sự hài hòa, khi đó chúng ta cần tiếp cận vấn đề này một cách có trách nhiệm chứ không phải coi hoạt động như một trò giải trí hay một cơ hội để chụp một bức ảnh đẹp.

2) Chú ý lắng nghe giáo viên nói
Thầy luôn biết phải làm gì, và nếu có điều gì xảy ra thầy sẽ hướng dẫn và cho bạn lời khuyên. Cố gắng không chỉ lặp lại sau đó mà còn bật đầu, bởi vì thở gấp là một chương trình của trí óc và cơ thể, khi chúng ta đồng bộ hóa cơ thể với đầu để đạt được chất lượng cao nhấtkết quả thứ. Nếu chúng ta không nghĩ rằng chắc chắn chúng ta đang trì hoãn việc đạt kết quả và có thể gây hại cho bản thân.

Aerostretching: Tinh tế không trọng lực kéo giãn

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

3) Tuân thủ thường xuyên và theo dõi chế độ ăn uống của bạn
Tất nhiên, tôi thực sự khuyên bạn nên tập luyện đều đặn và không nên ăn dày đặc trung bình hai giờ trước khi tập luyện để dễ dàng , thoải mái, thư giãn và khỏe mạnh.

Tình Tuổi Ô Mai Remix | Diệp Hoài Ngọc | Official MV

Bài trước Luzhniki Half Marathon: 5 sự thật về cuộc đua và danh sách kiểm tra bên trong
Bài tiếp theo 15 phút mỗi ngày: tập luyện với Ronaldo