mệt mỏi căng thẳng lo lắng trầm cảm - cách hóa giải

Chống lại căng thẳng và stress: tại sao nên tập thiền

Trong nhịp sống cao, chúng ta quen với việc rời khỏi vùng an toàn của mình hầu như mỗi ngày và đối mặt với những tình huống lo lắng. Có vẻ như với sự ra đời của cách ly, chúng đáng lẽ đã giảm đi, nhưng mọi thứ lại khác. 24 giờ ở trong bốn bức tường, tương tác liên tục với các thành viên trong gia đình, không có ranh giới giữa làm việc từ xa và nghỉ ngơi - tất cả những điều này có thể là do các yếu tố căng thẳng rõ ràng được xếp chồng lên nhau. Và cùng với chúng, những suy nghĩ tiêu cực không cần thiết thường tích tụ trong đầu chúng ta.

Thiền là một cách tuyệt vời để loại bỏ chúng và phá vỡ vòng luẩn quẩn của căng thẳng. Nhưng những ưu điểm của cách làm phương Đông không dừng lại ở đó. Cùng với huấn luyện viên thể dục, vận động viên ba môn phối hợp và vận động viên marathon Vladimir Lepesa , chúng tôi sẽ cho bạn biết chúng có thể hữu ích như thế nào trong cuộc sống hàng ngày.

Chống lại căng thẳng và stress: tại sao nên tập thiền

Cách thiền: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Các phương pháp thực hành sẽ giúp bạn thư giãn, phục hồi sức khỏe sau khi tập thể dục và tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt.

Thiền là gì và tại sao chúng ta cần nó?

Chúng ta thường có ý kiến ​​rằng thiền là một hoạt động rất cụ thể chỉ cần thiết cho các thiền sinh và những người quan tâm nghiêm túc đến thực hành tâm linh. Trên thực tế, thiền từ lâu đã được biến đổi từ một hướng đạo đức cao của văn hóa phương Đông thành một hoạt động tiện lợi và thiết thực dành cho mọi người. Nó hoàn toàn cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người sống cô lập.

Vladimir: Thiền là quan sát bản thân và suy nghĩ của bạn. Đây là một trải nghiệm có ý thức về họ, khả năng tách bản thân khỏi thành phần cảm xúc và không đồng nhất với suy nghĩ của một người. Do đó, trong bất kỳ điều kiện căng thẳng mãn tính nào và tất cả những người sống trong đô thị đều ở trong đó, thực hành này rất quan trọng. Nói một cách dễ hiểu, nó giúp chúng ta một lúc để cho bộ não được nghỉ ngơi. Dừng nền suy nghĩ mà nó tạo ra. Hoặc bạn có thể xác định bằng nền này và chỉ cần xem nó. Nó giúp thư giãn, tập trung, cải thiện sự tập trung và chú ý, thư giãn hệ thần kinh, cho phép bạn bình tĩnh và tập trung.

Chống lại căng thẳng và stress: tại sao nên tập thiền

Ảnh: istockphoto.com

Lợi ích của việc luyện tập đối với cơ thể và trạng thái tinh thần

Trong quá trình luyện tập, cơ thể thư giãn hoàn toàn, nhưng đồng thời nhiều quá trình được khởi động trong đó ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần. tình trạng con người, và cũng ảnh hưởng đến con số. Hãy cùng tìm hiểu xem thiền định có tác dụng gì đối với cơ thể chúng ta ở mức độ sâu.

Ảnh hưởng đến hoạt động của não và cải thiện trạng thái tinh thần

Thiền có tác động tích cực đến não bộ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạch hạnh nhân, chịu trách nhiệm cho các phản ứng cảm xúc, co lại đáng kể khi luyện tập. Điều này dẫn đến thực tế là một người trở nên cân bằng hơn và ít nhạy cảm hơn với các kích thích từ bên ngoàimôi trường.

Chống lại căng thẳng và stress: tại sao nên tập thiền

Làm thế nào để duy trì tâm trạng tốt khi mọi thứ xung quanh đều căng thẳng?

Một số cách để chống lại sự hoảng sợ.

Ngoài ra, thiền định giúp bạn dễ dàng loại bỏ nỗi sợ hãi, nỗi đau và sự phẫn uất, kích thích hoạt động của não, tăng khả năng tập trung và chú ý. Và sau khi luyện tập, cả hai bán cầu não bắt đầu hoạt động cân bằng - điều này mang lại trật tự cho cuộc sống của bạn.

Phát triển trí tưởng tượng và khả năng hình dung

Một lần nữa, điều này là do công việc cân bằng của các khu vực khác nhau của não. Người ta thường chấp nhận rằng những người có tư duy phân tích và logic bị chi phối bởi bán cầu não trái, và trong số những người sáng tạo thì bán cầu phải. Nhưng các thực hành tâm linh cũng có thể được xếp vào nhóm não phải: chúng phát triển trí tưởng tượng và khả năng hình dung. Vì vậy, rất có thể một người trước đây xa rời nghệ thuật sẽ đánh thức tiềm năng sáng tạo của mình.

Chống lại căng thẳng và stress: tại sao nên tập thiền

Yoga ở thời kỳ tận thế. Những tư thế nổi bật của blogger du lịch Aniko

Những yếu tố khó nhất ở những nơi khác nhau trên thế giới. Thật là ngoạn mục.

Chữa lành cơ thể từ bên trong

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thiền , tăng trương lực của dây thần kinh phế vị kết nối tim và não. Đồng thời, mức độ cortisol, hormone căng thẳng, giảm trong cơ thể. Hai hiện tượng này kết hợp với nhau sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Ngoài ra, các phương pháp Đông y làm giảm lượng đường trong máu, có lợi cho bệnh nhân tiểu đường, tăng cường khả năng miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể.

Chống lại căng thẳng và stress: tại sao nên tập thiền

Ảnh: istockphoto.com

Giúp cảm thấy tốt hơn về người khác

Thiền không phải là sự suy ngẫm không mục đích về một điểm trừu tượng trong không gian. Trong quá trình luyện tập, nên hướng sự chú ý vào bên trong bản thân. Và những người dành đủ thời gian để nghiên cứu bản chất của chính mình sẽ bắt đầu hiểu và cảm nhận những người xung quanh tốt hơn.

Giảm bớt cảm giác đau đớn

Vì các phương pháp thực hành có ảnh hưởng các quá trình của não và trạng thái tinh thần, chúng dạy cách tạo ra những cảm xúc tích cực một cách độc lập, cũng như loại bỏ hoặc làm suy yếu những cảm xúc tiêu cực. Đáng ngạc nhiên là khi những người bị đau mãn tính được giới thiệu các kỹ năng thiền định, họ đã học cách đối phó với sự khó chịu một cách bình tĩnh hơn hoặc thậm chí nhận thấy mức độ nghiêm trọng của họ giảm xuống.

Chống lại căng thẳng và stress: tại sao nên tập thiền

Phương pháp Fukutsuji của Nhật Bản: Bài tập quấn khăn đơn giản có thể giúp bạn giảm cân

Một vòng eo thon gọn sẽ là một phần thưởng cho dáng đẹp.

Giúp bạn giảm cân

Giảm cân liên tục liên quan đến sự trao đổi chất. Căng thẳng là một trở ngại lớn đối với hoạt động bình thường của cơ thể, và trạng thái thần kinh liên tục có thể dẫn đến một bộcân nặng. Vì vậy, để tăng tốc độ trao đổi chất, điều quan trọng là phải học cách thư giãn, thiền nào sẽ giúp đối phó. Việc luyện tập cũng có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ, điều này cực kỳ quan trọng trên con đường dẫn đến một cơ thể hoàn hảo.

Chống lại căng thẳng và stress: tại sao nên tập thiền

Ảnh: istockphoto.com

Khi nào là thời điểm tốt nhất để thiền?

Các phương pháp thiền là khác nhau, nhưng đối với những người có lối sống năng động, chúng thường là cách để thư giãn, phục hồi và loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết. Do đó, chuyên gia của chúng tôi khuyên bạn nên thiền khi cả não và cơ thể đều sẵn sàng nhất cho việc này - ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Vladimir: Tốt nhất là bạn nên tập sau thức dậy khi não vẫn còn thư giãn và ở trạng thái ranh giới giữa ngủ và thức. Cách làm này là tốt nhất để thay thế thói quen thông thường của chúng ta là vào các tiện ích, mạng xã hội, đọc thư vào buổi sáng. Đây là điều bạn cần làm ngay trước khi bắt đầu giao tiếp với thế giới bên ngoài. Đó là, thực hiện thiền định để bộ não của chúng ta đi đến trạng thái yên bình và trở nên được bảo vệ khỏi tất cả những suy nghĩ sẽ đi qua nó. Để chúng ta có thể hiểu rằng không phải tất cả những suy nghĩ trong đầu chúng ta đều nên được xem xét và xác định một cách nghiêm túc với chúng. Hoặc có thể tập trước khi đi ngủ để thư giãn hệ thần kinh giúp ngủ ngon hơn, ngắt kết nối với mọi quy trình làm việc và cho cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi chất lượng.

Trầm cảm ở người trẻ Kỳ 7: Thiền và yoga - liều thuốc tinh thần hữu hiệu cho trầm cảm

Bài trước Không ăn kiêng và tuyệt thực: 11 quy tắc dinh dưỡng của Vera Brezhneva
Bài tiếp theo Động lực không ngừng: 10 vận động viên nước nhà đã truyền cảm hứng cho chúng tôi