Tập luyện Boxing cơ bản tập 1

Quyền anh cho người mới bắt đầu: cách nắm vững các kỹ thuật cơ bản tại nhà

Tự cô lập là cơ hội tuyệt vời để thử nghiệm và làm chủ các kỹ thuật thể thao mới. Như vậy bạn không chỉ đa dạng được giáo án đã có để không bị nhàm chán mà còn vừa làm quen với quá trình luyện tập. Rốt cuộc, sẽ thú vị hơn nhiều khi bắt đầu với những kiểu tập luyện không theo tiêu chuẩn hơn là với những bài chống đẩy nhàm chán. Mặc dù đáng khen, nhưng chúng cũng hoạt động rất hiệu quả!

Quyền anh cho người mới bắt đầu: cách nắm vững các kỹ thuật cơ bản tại nhà

Cách học thực hiện 100 lần chống đẩy liên tiếp trong 5 tuần. Chương trình từ huấn luyện viên

Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách bắt đầu chống đẩy hơn 100 lần chỉ trong một tháng. Không có gì phức tạp!

Trong suốt tháng qua, Giải vô địch đã được phát hành trực tiếp trên trang chính thức ở VKontakte để tổ chức các buổi đào tạo trực tuyến miễn phí với bạn vào mỗi buổi sáng. Một số lượng đáng kể trong số đó bao gồm nhiều hoạt động khác nhau, từ tập luyện tim mạch và sức mạnh thông thường đến tập luyện bóng đá và yoga.

Buổi tập cuối cùng trong chu kỳ của chúng tôi là dành cho việc thành thạo các kỹ năng quyền anh cơ bản. Nó được thực hiện bởi một vận động viên giàu kinh nghiệm, nhà vô địch thế giới và châu Âu Grigory Drozd . Hôm nay thầy sẽ giúp chúng ta hiểu chi tiết hơn về những kiến ​​thức cơ bản của môn thể thao này và cách bắt đầu học chúng ở nhà. Và chúng tôi xin chia sẻ với các bạn đoạn ghi âm của buổi học vừa qua. Các chương trình phát sóng về tất cả các hoạt động khác cũng được lưu trong album video cộng đồng.

Quyền anh tại nhà có gì hay và dành cho ai?

Tập luyện quyền anh là một trong những môn phổ biến nhất trong thế giới thể hình và họ đang có nhu cầu giữa nam và nữ. Những hoạt động như vậy, trái với ý kiến ​​có thể sai lầm, không được chú trọng trong phạm vi hẹp. Chúng phù hợp ngay cả với những người mới bắt đầu và phát triển khả năng phối hợp, sức bền, tư duy và trong một số thời điểm, tốc độ. Ngoài ra, bạn có thể nắm vững các kiến ​​thức cơ bản của quyền anh tại nhà, vì môn này đòi hỏi phải có hành trang tối thiểu: một tấm thảm thể dục và tạ 500 gam mỗi chiếc.

Gregory: Bài tập về nhà chắc chắn sẽ giúp giữ cho thân hình cân đối, cải thiện vóc dáng và sức mạnh cơ bắp. Bạn sẽ nắm vững kỹ thuật đánh cơ bản, đây sẽ là một tải trọng tốt cho những cơ liên quan đến bài tập. Đây là bài tập cho nhịp tim thấp với cường độ rất thấp. Vì vậy, nếu không có chống chỉ định với môn thể dục, thì việc tập luyện phù hợp với tất cả mọi người.

Quyền anh cho người mới bắt đầu: cách nắm vững các kỹ thuật cơ bản tại nhà

Tập sức mạnh tại nhà như thế nào? Các quy tắc giúp giữ cho cơ bắp ở trạng thái đẹp

Khám phá sự phức tạp của thể dục. Sự tiến bộ phụ thuộc vào chúng!

Sơ đồ tập luyện cơ bản tại nhà

Boxing truyền thống nên bắt đầu bằng khởi động cho tất cả các nhóm cơ, nhưng đặc biệt chú ý đến vai gáy. Anh ấy sẽ tham gia tích cực nhất vào quá trình tập luyện.

Gregory: Bài tập này nhằm vào vai trên, cơ delta, cánh tay, ngực và một phần hông. Nó bao gồm khoảng 11-12 khối, đóng góiCác cảm giác giống nhau, nhưng chúng khác nhau. Về cơ bản, mọi người đều hướng đến kỹ thuật cơ bản của các đòn đánh trong quyền anh: chúng là dẫn đầu hoặc cơ bản, dẫn đến các kỹ thuật ra đòn trong quyền anh.

Quyền anh cho người mới bắt đầu: cách nắm vững các kỹ thuật cơ bản tại nhà

Ảnh: istockphoto.com

Buổi tập của Championship bao gồm các bài tập khác nhau được thực hiện theo từng hiệp. Mặc dù các động tác đều khá đơn giản nhưng bạn có thể mắc phải những sai lầm tiềm ẩn do thiếu kinh nghiệm. Vì vậy, cần theo dõi vị trí của chân, đầu, thân, khuỷu tay, bàn tay và vị trí của vai tại thời điểm va chạm. Điều quan trọng không kém là duy trì sự cân bằng thích hợp của toàn bộ cơ thể. Và để giúp bạn dễ dàng nhận ra những khuyết điểm của bản thân, chuyên gia của chúng tôi khuyên bạn nên tập trước gương.

Sau phần chính của bài tập, bạn nên thực hiện các bài tập hạ nhiệt, vươn vai, hít thở chuẩn - có thể thực hiện khi ngồi hoặc nằm trên sàn. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi sau vận động nhanh hơn. Bạn cũng có thể tắm nước hoa hồng hoặc mát-xa nếu muốn.

Quyền anh cho người mới bắt đầu: cách nắm vững các kỹ thuật cơ bản tại nhà

Tại sao tắm nước lạnh lại hữu ích? 7 lý do tại sao bạn nên thực hiện các phương pháp điều trị

Nước mát sẽ giúp cải thiện sức khỏe và thậm chí giảm cân.

Tiến triển và kết quả đầu tiên

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, sau đó theo thời gian cơ thể sẽ quen với tải trọng tương tự. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên định kỳ phức tạp hóa nhiệm vụ của mình hoặc thêm sự đa dạng vào quy trình đào tạo của mình.

Quyền anh cho người mới bắt đầu: cách nắm vững các kỹ thuật cơ bản tại nhà

Ảnh: istockphoto.com

Để tăng cường độ cho buổi tập, người hướng dẫn khuyên bạn nên thực hiện các bài tập nhanh hơn và thường xuyên hơn. Một lựa chọn tuyệt vời khác là tăng dần thời gian trong các hiệp từ 1,2-2 lên 3 phút và cố gắng thực hiện nhiều cú đấm hơn. Và một cuộc tấn công cuộc sống khác, đòi hỏi đầu tư nghiêm túc hơn, sẽ giúp tăng thêm sự đa dạng.

Gregory: Bạn có thể treo hành trang của mình ở nhà - bao đấm bốc - và dùng găng tay đánh nó. Đây là một bước khác về chất lượng và tải trọng. Để tiến bộ, có rất nhiều bài học và kỹ thuật để cung cấp. Nhìn chung, chúng tương tự nhau, nhưng nếu bạn đào tạo ba lần một tuần trong một tháng, thì bạn sẽ có được các kỹ năng và cảm nhận kết quả.

Quyền anh cho người mới bắt đầu: cách nắm vững các kỹ thuật cơ bản tại nhà

Yếu giới tính có thể đánh gục bạn

Một vài sự thật về kickboxing nữ sẽ thay đổi cách bạn nghĩ về môn thể thao này.

Thật vui khi thấy sự tiến bộ trong mọi nỗ lực của bạn, nhưng trong thể thao, nó là có thể chỉ nếu nó là thường xuyên. Hãy biến đấm bốc trở thành một sở thích thường xuyên và bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện của cơ thể, sức mạnh và thậm chí cả trạng thái cảm xúc của mình.

Hướng dẫn đánh bao cát tại nhà

Bài trước Gương thông minh cho phép bạn tập luyện với huấn luyện viên tại nhà. Làm thế nào nó hoạt động
Bài tiếp theo Năng lượng tối đa: 8 bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhất