Về Với Tổ Tiên Trước Tuổi 40 Vì ĂN CƠM Theo Cách Cực Ngu Này - Càng Ăn Càng Tổn Thọ

Chinh phục Bosphorus: 6 Lời khuyên của Huấn luyện viên để Chuẩn bị cho Bơi Nước Mở

Thêm một chút nữa và mùa bơi lội có thể được khai mạc một cách an toàn. Nhưng nếu mục tiêu mùa hè của bạn tham vọng hơn nhiều so với việc cùng bạn bè đi dã ngoại vào cuối tuần thì sao? Bơi ngoài trời là một cách tuyệt vời để kết hợp kinh doanh với niềm vui: thư giãn, bơi lội cùng bạn bè, vượt qua nỗi sợ hãi và trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn nữa!

Chinh phục Bosphorus: 6 Lời khuyên của Huấn luyện viên để Chuẩn bị cho Bơi Nước Mở

Ảnh: Olga Sitnikova, Championship

Có quá đủ các địa điểm để bắt đầu như vậy: eo biển Bosphorus huyền thoại, hồ Sevan đẹp nhất ở Armenia, Baikal, Volga và nhiều nơi khác. Nhưng đừng quên rằng tham gia một cuộc bơi như vậy là một trách nhiệm lớn lao, và ngay cả khi bạn có thể dễ dàng bơi 10-15 vòng trong khi tập luyện, điều này không có nghĩa là bạn đã sẵn sàng một trăm phần trăm để tham gia.

Cách đây không lâu, chúng tôi đã tham dự một buổi tập luyện tại câu lạc bộ thể dục OLYMP ở ngõ Bolshoy Kislovsky. Trong buổi học, chúng tôi có thể làm việc về kỹ thuật, thực hiện một loạt các bài tập đặc biệt, tập thở và tìm ra những gì có thể cản trở khi bắt đầu.

Chinh phục Bosphorus: 6 Lời khuyên của Huấn luyện viên để Chuẩn bị cho Bơi Nước Mở

Ảnh: Olga Sitnikova, Championship

Cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp, người hướng dẫn chương trình nước, CCM trong môn thể thao dưới nước Yulia Lysogorskaya , chúng tôi đã xây dựng 6 quy tắc chung điều đó sẽ giúp bạn chuẩn bị cho việc bắt đầu ở vùng nước mở mà không cần rời khỏi hồ bơi.

Làm việc về kỹ thuật

Chủ yếu bạn cần làm việc dựa trên hai thông số: nhịp thở và kỹ thuật, bởi vì học thở vào và thở ra trong nước tĩnh rất dễ dàng. Ở đây nước không đánh gục bạn. Do đó, phải tập thở. Đây là tác dụng đối với tình trạng thiếu oxy, tức là thiếu không khí. Cố gắng bơi và nín thở dưới nước càng nhiều càng tốt. Ví dụ, hít vào không phải sau hai lần đánh mà sau ba lần. Hoặc thử tập thể dục với thiết bị bổ sung - một ống. Điều này cũng rất hữu ích.

Một điểm quan trọng khác là quay đầu trong quá trình thu thập thông tin. Cần nâng cằm cao hơn, cần tăng lực đánh, bởi vì hoàn toàn có thể khởi động ngược dòng. Tất cả điều này phải được thực hiện trong một khu phức hợp trên vùng nước lặng, càng thường xuyên càng tốt.

Chinh phục Bosphorus: 6 Lời khuyên của Huấn luyện viên để Chuẩn bị cho Bơi Nước Mở

Ảnh: Olga Sitnikova, Championship

Khởi động bằng các bài tập

Bài tập khởi động sơ cấp - cố định tay lên ván, bơi bằng chân bằng cách trườn. Hai chân phải thẳng, chỉ có phần đùi trước khi làm việc. Đây là nền tảng của những điều cơ bản. Đây là một sự khởi động mà mọi người nên có. Tương tự, bạn có thể luyện chân nếu cố định tay và bơi nhiều bể bằng nẹp hoặc cá heo.

Tất nhiên, bạn cũng cần phải học cách giữ tư thế nằm ngửa. Bơi luân phiên trên lưng và trên ngực.

Điều đầu tiên mà cả trẻ em và người lớn luôn được dạy ban đầu là thở trong nước và khả năng nằm ngửa. Hơn nữa, bạn đã có thể chuyển sang cácm bài tập.

Chinh phục Bosphorus: 6 Lời khuyên của Huấn luyện viên để Chuẩn bị cho Bơi Nước Mở

Ảnh: Olga Sitnikova, Championship

Vượt qua rào cản tâm lý

Rào cản tâm lý, nỗi sợ hãi - những điều này có thể cản trở bạn nghiêm trọng trong quá trình thi đấu. Có lẽ tất cả những điều này đến từ quá khứ, nếu bạn đã từng chết đuối. Thời thơ ấu, một số người chỉ đơn giản là được ném xuống nước và được bảo là phải biết bơi, nên một rào cản tâm lý đã cố định trong đầu, rất khó để làm việc này. Tất nhiên, huấn luyện viên sẽ làm mọi cách nhưng bạn cũng phải nỗ lực rất nhiều trong việc này.

Làm việc trong một khu phức hợp

Tôi nghĩ rằng việc tập luyện trong một khu phức hợp có thể giúp ích rất nhiều trong quá trình bơi ... Kéo căng cơ là rất quan trọng đối với một vận động viên bơi lội, do đó, các bài tập trong bể bơi có thể được kết hợp an toàn với các lĩnh vực khác: Pilates, yoga, kéo căng. Các hoạt động tập luyện tim mạch: chạy, đạp xe, ba môn phối hợp - cũng sẽ có tác động tích cực đến sự phát triển sức bền của bạn.

Tôi không phản đối đồ sắt, nhưng bạn cần chọn thứ mình muốn. Bạn có thể làm mọi thứ kết hợp: vừa bơi vừa bơm cơ. Nhưng nếu bạn chỉ tập sắt mà không căng thì các cơ này sẽ không có tác dụng gì khi bơi, vì chúng không được kéo căng.

Loại bỏ nỗi sợ hãi

Một nỗi sợ khác đó là có thể phát sinh ngay trên trang web - đây là nỗi sợ hãi của số lượng người. Cố gắng tóm tắt toàn bộ tình huống và chuyển sang suy nghĩ tích cực.

Chinh phục Bosphorus: 6 Lời khuyên của Huấn luyện viên để Chuẩn bị cho Bơi Nước Mở

Ảnh: Olga Sitnikova, Championship

Học cách phân bổ lực lượng

Tôi tin rằng trước khi tham gia một cuộc thi, trước tiên bạn phải hoạt động trong nhóm. Ví dụ, đi khoảng cách 400 mét và bơi không dừng lại, hãy xem cách thực hiện điều này thuận tiện hơn và phân phối sức lực của bạn. Mọi thứ đều rất riêng biệt đối với mỗi người: có người bơi nhanh khi bắt đầu và về đích, có người - toàn bộ quãng đường trôi qua đều đều. Và tất nhiên, trong quá trình luyện tập, hãy nhớ theo dõi nhịp tim của bạn.

Chinh phục Bosphorus: 6 Lời khuyên của Huấn luyện viên để Chuẩn bị cho Bơi Nước Mở

Ảnh: Olga Sitnikova, Championship

Bơi lội là bài tập tim mạch hoàn hảo cho cơ thể của bạn. Chăm sóc bản thân, làm việc trên cơ thể của bạn và đừng ngại đặt ra những mục tiêu tham vọng nhất cho bản thân. Tìm được cách tiếp cận phù hợp với quy trình đào tạo và tham khảo ý kiến ​​của một người hướng dẫn chuyên nghiệp, bạn có thể dễ dàng chinh phục ngay cả những khoảng cách thoạt nhìn không thực tế nhất!

[Sách Nói] Giàu Từ Chứng Khoán -Jonh Boik (Chương 1)

Bài trước Doanh nhân vs vận động viên: nhịp tim của ai sẽ cao hơn? Thử nghiệm biên tập
Bài tiếp theo Sáng Thứ Hai: cập nhật thông tin và giành chiến thắng