Đau mỏi lưng cột sống lâu ngày cũng hết nhanh nhờ bài tập đơn giản này

Đếm ngược: 8 bước để có một cơ thể khỏe mạnh

Mọi người đều muốn có một cơ thể khỏe mạnh, rắn chắc và mạnh mẽ, nhưng điều này không thể đạt được nếu không có hệ thống. Và nó được cung cấp bởi những thói quen đúng đắn, mà nhiều người trong số chúng ta đã nghe nói đến, nhưng không biết tại sao chúng lại thực sự cần thiết. Dưới đây là một số nghi thức đơn giản hàng ngày có thể thay đổi hoàn toàn cảm giác của bạn.

Ngủ 8 tiếng

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, những người từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ 7-9 tiếng. ngày. Với nhịp sống hiện tại, thời lượng ngủ như thế này dường như là một thứ xa xỉ không thể chi trả nổi. Tuy nhiên, nếu bạn dành nhiều thời gian hơn để ngủ và tuân theo định mức này, hiệu quả của bạn sẽ tăng lên đáng kể. Nó cũng sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì cân nặng ổn định, tâm trạng thất thường sẽ biến mất, trí nhớ, sự chú ý và tư duy sẽ được cải thiện.

Ngủ ít hơn và làm nhiều việc hơn là câu chuyện cổ tích có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Tiến sĩ và nhà nghiên cứu người Mỹ Anthony L. Komarov nói rằng trong quá trình thí nghiệm khoa học gần đây, ông phát hiện ra rằng trong khi ngủ, não của chúng ta được loại bỏ các chất cặn bã. Bao gồm cả việc anh ta loại bỏ các protein liên quan đến sự phát triển của bệnh Alzheimer. Và thiếu ngủ liên tục sẽ dẫn đến tình trạng xơ vữa động mạch trầm trọng hơn.

Đếm ngược: 8 bước để có một cơ thể khỏe mạnh

Ảnh: istockphoto.com

7 cốc nước

Ngoài việc uống nhiều đồ uống khác nhau trong ngày, một người cũng nên uống một lượng nước tinh khiết nhất định. 7 cốc tương đương khoảng 1,5 lít. Uống lượng nước này mỗi ngày sẽ giúp toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động tốt.

Nước cần thiết cho quá trình tuần hoàn máu, trao đổi chất, tiêu hóa, duy trì làn da tươi trẻ và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Đây là một quy tắc cơ bản mà mọi người nên tuân theo. Tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân, con số có thể tăng lên.

Đếm ngược: 8 bước để có một cơ thể khỏe mạnh

7 thực phẩm bị cấm hàng đầu giúp ngăn ngừa cơ bụng hoàn hảo

Thức ăn nên quên nếu bạn mơ ước có được những khối lập phương yêu quý.

6 phút thiền định

Có vẻ như khoảng thời gian này là không đủ để hiểu được chân lý mới hoặc hoàn toàn đặt suy nghĩ của bạn theo thứ tự. Và thực sự là như vậy. Nó có thể giúp bạn nghỉ ngơi khỏi thói quen hàng ngày, sống chậm lại, cảm nhận khoảnh khắc và giảm lo lắng và căng thẳng.

Gần đây, người ta phát hiện ra rằng những khoảng thời gian thiền ngắn như vậy thậm chí có thể cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch. Bạn có thể thiền giữa giờ làm việc , vào buổi sáng hoặc đêm muộn. Điều chính yếu là không có gì khiến bạn phân tâm vào lúc này.

Đếm ngược: 8 bước để có một cơ thể khỏe mạnh

Ảnh: istockphoto.com

5 phần trái cây hoặc rau quả

Để ăn ngon miệng, WHO khuyến nghị tiêu thụ ít nhất 400 gam trái cây và rau quả mỗi ngày. Điều này được giải thích bởi thực tế là nó làm giảmKhả năng mắc nhiều bệnh không lây nhiễm. Ngay cả khi ăn thực phẩm thực vật hàng ngày, cơ thể vẫn nhận được chất xơ, vitamin và nhiều chất và khoáng chất hữu ích.

Đếm ngược: 8 bước để có một cơ thể khỏe mạnh

Protein, chất béo hoặc carbohydrate: những gì bạn thực sự cần cho bữa sáng

Các nhà khoa học tin rằng một số bữa ăn lấy đi năng lượng và sự hoạt bát của bạn.

4 nghìn bước

Không có gì bí mật khi lối sống ít vận động có hại cho sức khỏe. Nếu chúng ta tự đặt câu hỏi rằng cần phải thực hiện bao nhiêu bước mỗi ngày, thì Internet sẽ cho chúng ta con số 10 nghìn. Nó đã trở thành kinh điển, nhưng trên thực tế chưa có xác nhận khoa học nào mà chỉ là một phần của chiến dịch tiếp thị.

В I-Ming Li, giáo sư dịch tễ học tại Đại học Harvard, giải thích vào năm 1965, một công ty Nhật Bản đã bán máy đo đếm bước chân và đặt cho chúng cái tên, trong tiếng Nhật có nghĩa là máy đo 10.000 bước. Trên thực tế, chỉ số này thay đổi tùy thuộc vào sức khỏe và lối sống của mỗi người. Nhưng nếu bạn có thể, đừng lười và đi bộ thêm một đoạn ngắn.

Một nghiên cứu gần đây xem xét tác động của việc đi bộ đến tuổi thọ cho thấy rằng thậm chí 4.000 bước mỗi ngày cũng kéo dài tuổi thọ đáng kể.

Đếm ngược: 8 bước để có một cơ thể khỏe mạnh

Ảnh: istockphoto.com

3 bữa ăn

Có rất nhiều tranh luận về việc cái nào tốt hơn - ba bữa một ngày hay một bữa ăn chia nhỏ, bao gồm 5-6 bữa. Mette Flaaten, một chuyên gia y tế tích hợp, cho rằng tốt nhất nên ăn ba bữa một ngày. Theo lý luận của mình, cô dựa vào một nghiên cứu về cơ chế tự động của nhà khoa học Yoshinori Ohsumi, người đã nhận giải Nobel năm 2016.

Autophagy là quá trình tái tạo tế bào trong cơ thể. Nó có thể ngăn chặn sự phát triển của các khối u ung thư, nhiễm trùng. Giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường bằng cách duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.

Mette Flaaten liên kết quá trình này với quá trình tiêu hóa thức ăn. Vì vậy, nếu một người ăn ba lần một ngày, thì cơ thể có thời gian để xử lý thức ăn và tự làm sạch. Và với các bữa ăn thường xuyên hơn, theo bác sĩ, chúng ta phá vỡ sự luân phiên của quá trình tiêu thụ và phân hủy, có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Đếm ngược: 8 bước để có một cơ thể khỏe mạnh

Ảnh: istockphoto.com

2 giờ không sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Vào buổi tối, cơ thể sản xuất melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức. Ánh sáng xanh do tất cả các thiết bị phát ra sẽ ngăn chặn quá trình sản xuất của nó. Thêm vào đó là các yếu tố tình cảm và xã hội: bạn xem một số nội dung trực tuyến và phản ứng với nội dung đó theo cách này hay cách khác. Tất cả những điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.

Nếu muốn giải quyết vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể bắt đầu với 30 phút không sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và tăng dần thời gian này lên hai giờ.

1 buổi tập mỗi tuần

Ít nhất một lần một tuần, bạn cần phải thực hiện thêm hoạt động thể chất. Có vẻ như với tần suất như vậy thì nó không có ý nghĩa gì. Nhưng có nghiên cứu khẳng định rằng tập luyện mỗi tuần một lần rất hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh.

Và nếu tập luyện thường xuyên hơn, bạn nên tập một số bộ phận của cơ thể vào những ngày khác nhau, thì trong trường hợp này, bạn cần tập luyện phức tạp. tham gia vào tất cả các nhóm cơ.

Bóp nhẹ đầu ngón tay trong 5 giây: Biết tim, phổi, ruột của mình có đang mắc bệnh hay không

Bài trước Không ăn tối và ăn sáng: chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của Naomi Campbell không bao giờ phai nhạt
Bài tiếp theo Mì Ý hay bánh cuộn Nhật Bản: Quốc gia nào trên thế giới có nền ẩm thực lành mạnh nhất?