Efimova đã hướng dẫn cách thay thế hồ bơi tại nhà và giữ dáng khi tự cô lập

Tất cả chúng ta đã quen với việc nhìn thấy vận động viên đoạt huy chương Olympic và nhà vô địch bơi lội thế giới Yulia Efimova với hình thể tuyệt vời. Có vẻ như ngay cả khi đang đi nghỉ, cô ấy cũng không bao giờ cho phép mình quá nhiều. Cô gái thường xuyên cập nhật lên instagram của mình những bức ảnh mới từ những người còn lại, chúng cho thấy vận động viên nào cũng giỏi như nhau vào bất kỳ thời điểm nào trong năm.

Gần đây, Julia đã đăng một video trong đó cô ấy đã chuẩn bị một bộ bài tập dành cho những ai muốn thay thế hồ bơi bằng việc tập luyện tại nhà. Nhưng trước khi bắt đầu video, Efimova đã cảnh báo rằng những lớp học này sẽ không giúp bạn bơi nhanh hơn mà sẽ đối phó với nhiệm vụ duy trì thể lực của bạn.

Efimova đã hướng dẫn cách thay thế hồ bơi tại nhà và giữ dáng khi tự cô lập

Xem gì vào cuối tuần? Tuyển tập các bộ phim có các nữ diễn viên có thân hình tuyệt đẹp

Những ngôi sao điện ảnh này chắc chắn sẽ thúc đẩy bạn giữ gìn vóc dáng và trong tình trạng cách ly.

Bơi mô phỏng

Vị trí bắt đầu : nằm trên một mặt phẳng

Bạn càng nằm càng xa, bài tập càng khó. Bạn cần tìm một bề mặt phẳng và trống (bàn, bàn ủi, ngăn kéo). Sau đó, bắt đầu bắt chước các kiểu bơi: tự do, bơi ếch, bơi bướm và cuối cùng bạn có thể chuyển sang bơi ngửa.

Bơi ếch mùa xuân

Vị trí bắt đầu: ngồi xổm, nhấn mạnh vào cánh tay uốn cong về phía sau.

Duỗi thẳng cánh tay và đẩy nhẹ khỏi sàn, chúng ta thực hiện động tác kéo lò xo. Điều đáng chú ý là phần hỗ trợ chính nằm ở chân, còn tay chỉ dùng để trợ giúp và giữ thăng bằng.

Lò xo bơi ếch phức tạp

Vị trí bắt đầu: giống nhau

Ngồi ở cùng một tư thế, nhưng bây giờ ta không lập lò xo mà tự nhiên đứng lên trên đôi chân của mình. Chúng tôi duỗi thẳng tay và cột sống lên trần nhà. Chúng tôi thực hiện nhiều lần. Điều quan trọng là phải cảm nhận được sự hỗ trợ ở chân, vì tải trọng chính sẽ đổ lên các chi dưới.

Vẫy tay

Vị trí bắt đầu : nằm xuống, tập trung vào tay và chân thẳng ấn xuống sàn.

Dựa tay và luân phiên nâng hông, chân và tất lên khỏi sàn, mô phỏng sóng nhiều lần không dừng. Ngay sau khi bàn chân chạm sàn, cánh tay cong ở khuỷu tay để chống đẩy và một lần nữa không gập người để tiếp tục làn sóng. Tức là phải vận động liên tục.

Efimova đã hướng dẫn cách thay thế hồ bơi tại nhà và giữ dáng khi tự cô lập

Nữ vận động viên quyến rũ nhất nước Nga đang chờ dịch ở Mỹ. Julia chỉ là một quả bom!

Julia Efimova tuyệt đẹp khiến đàn ông phát cuồng với những bức ảnh chân thực. Cô ấy thật nóng bỏng làm sao!

Chế độ ăn uống đúng cách của Efimova

Bất kỳ vận động viên chuyên nghiệp nào cũng hiểu rằng để giữ được vóc dáng, điều cần thiết và đúngăn. Chế độ ăn kiêng của Efimova hoàn toàn không có đường. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng của Julia liên quan đến việc từ bỏ các sản phẩm bột mì và một lượng lớn carbohydrate để chuyển sang protein. Nhà vô địch không ăn bánh mì hoặc cơm. Bác sĩ nắn khớp Homayun Garavi giúp cô thiết lập chế độ dinh dưỡng. Vận động viên đã nhờ anh ta để giải quyết các vấn đề về lưng của cô, đồng thời tìm hiểu về tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng, điều này đã giúp cô giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe.

Nữ vận động viên bơi lội cũng theo chế độ ăn kiêng keto, không ăn pizza và mì ống (mặc dù các món ăn tương tự đã được lan truyền trên mạng xã hội của cô ấy). Chế độ ăn kiêng của Julia dựa trên thịt và rau, đồng thời cô cũng yêu thích bơ và hải sản. Cô gái đã quen với việc bắt đầu ngày mới với một ly nước cốt dừa - điều này cũng có lợi cho cơ thể cô. Đồng thời, vận động viên không được sùng bái bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vào thời điểm không có thời gian thi đấu, Efimova có thể mua đồ ăn nhanh hoặc món kem yêu thích của mình.

Efimova đã hướng dẫn cách thay thế hồ bơi tại nhà và giữ dáng khi tự cô lập

Alisa Schmidt là vận động viên của Đức, người đã chinh phục Instagram

Cô được công nhận là nữ thể thao quyến rũ nhất thế giới.

Efimova đã hướng dẫn cách thay thế hồ bơi tại nhà và giữ dáng khi tự cô lập

Người đẹp Nga - 2010 đã chiến thắng thừa cân và lấy lại vóc dáng. Dasha đã làm như thế nào?

Trong mối quan hệ với nhà tài phiệt tai tiếng Berezovsky, Daria Konovalova từ bỏ sự nghiệp người mẫu hàng đầu. Trở lại nghề không dễ dàng.

Bài trước Nữ hoàng tập luyện. Độ dốc của kiều nữ Nga 40 tuổi sẽ khiến bao chàng trai trẻ phải ghen tị
Bài tiếp theo Tập luyện tại nhà hiệu quả với lượng hàng tồn kho tối thiểu. San lấp mặt bằng không tệ hơn trong hội trường