Vitamin Elusive, ở Krasnodar nhiều hơn ở St.Petersburg

Để có được vitamin D, chỉ cần phơi nắng là đủ - chúng tôi đã học một công thức đơn giản như vậy khi còn nhỏ. Vâng, đúng vậy. Nhưng câu hỏi đặt ra là liệu tuyên bố này có đúng hay không và làm thế nào cơ thể chúng ta sẽ nhận được lượng chất này cần thiết.

Vậy tại sao chúng ta cần vitamin D, nó mang lại gì cho một vận động viên và làm thế nào để có được nó mà không gây hại cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu.

Lợi ích của vitamin D: 6 lợi ích không thể phủ nhận

  • Nó cần thiết cho sự hấp thụ canxi. Do đó, vitamin D chịu trách nhiệm về sức khỏe của xương và răng.
  • Vitamin D cần thiết cho sức khỏe cơ bắp
  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng đủ chất làm giảm nguy cơ ung thư nói chung. Ung thư gan nói riêng.
  • Vitamin trong ánh nắng mặt trời ngăn ngừa sự hình thành bệnh viêm khớp dạng thấp.
  • Chất này làm giảm nguy cơ mắc bệnh đa xơ cứng.
  • Vitamin D cải thiện sức khỏe miễn dịch tổng thể bằng cách ngăn ngừa cảm lạnh và cúm.

Tại sao chúng ta lại bắt đầu nói đến vitamin D?

Thực tế là rất nhiều người trên thế giới bị thiếu loại vitamin này trong cơ thể. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng cũng có các dấu hiệu thiếu hụt rõ rệt. Nhưng điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của cơ thể.

Ở nhiều vùng phía Bắc, cường độ ánh nắng mặt trời đơn giản là không đủ. Thời gian trong năm cũng rất quan trọng: vào mùa hè, mặt trời có tác động mạnh hơn nhiều so với mùa thu và mùa đông.

Vitamin D ảnh hưởng đến thành tích thể thao của bạn như thế nào?

Vitamin D rất quan trọng đối với mọi người và đặc biệt là đối với những người tập thể thao. Rốt cuộc, nó ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, cơ bắp, thường giúp vô hiệu hóa chứng viêm và tăng hiệu suất tổng thể. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả mọi người tham gia vào thể thao đều cần bổ sung vitamin D dưới dạng thực phẩm chức năng. Đây là cá nhân.

Làm cách nào để bạn biết mình cần bao nhiêu vitamin D?

Điều này có thể được đề xuất bởi bác sĩ. Câu trả lời chính xác duy nhất cho câu hỏi này là đứng dưới ánh nắng mặt trời 10 phút mỗi ngày và ăn 200 gram cá thu. Lượng chất cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Vì vậy, tốt nhất bạn nên đi xét nghiệm vitamin D mức 25 (OH) và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Bác sĩ khuyên gì?

Nói chung, các bác sĩ đồng ý rằng vitamin D được hấp thụ tốt nhất từ ​​ánh nắng mặt trời và thực phẩm.

Sự mơ hồ của quá trình này

Tất cả chúng ta đều nhớ rằng chúng ta cần phải bảo vệ mình khỏi ánh nắng trực tiếp với sự hỗ trợ của các loại kem đặc trị. Và chúng ngăn chặn sự hình thành của vitamin. Sau đó thì sao?

Nếu bạn có làn da trắngo Các bác sĩ khuyên bạn nên phơi nắng không quá 30 phút mỗi ngày: trước 10 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. Trong thời gian tắm nắng như vậy, không cần dùng kem chống nắng.

Trong số thực phẩm được bổ sung vitamin D, sữa (bò và đậu nành), bơ và bơ thực vật, trứng gà, cá có dầu (cá thu, cá ngừ, cá tuyết, cá hồi), ngũ cốc ăn sáng, nước cam.

Ngoài ra, vitamin D được khuyên dùng cho nhiều dùng dưới dạng thực phẩm chức năng. Nếu bạn làm điều này, tốt hơn là nên hỏi bác sĩ.

Bài trước Chuyên gia thể hình: 10 cô gái chúng tôi thích
Bài tiếp theo Xu hướng: Câu lạc bộ thể dục cao cấp hoạt động như thế nào?