Bí quyết ĐIỀU KHIỂN SUY NGHĨ !!!

Cảm xúc Đói: Làm thế nào để Ngừng Căng thẳng

Họ nói rằng bạn là những gì bạn ăn. Nhưng điều quan trọng không chỉ là chọn thực phẩm lành mạnh mà còn phải ăn đúng cách. Trong trạng thái bình tĩnh, chúng ta ăn để bổ sung sức lực, nhưng trong những thời điểm căng thẳng, thức ăn được coi là nguồn cảm xúc tích cực. Cố gắng vui vẻ với những món ăn ngon, nhưng không tốt cho sức khỏe, chúng ta bắt đầu căng thẳng. Đây được gọi là nắm bắt cảm xúc. Cùng với huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng Andrey Semeshov , chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao nó có hại và cách ngừng chạy tới tủ lạnh khi bạn đang căng thẳng.

Cảm xúc Đói: Làm thế nào để Ngừng Căng thẳng

Sự kết thúc của việc tự cô lập bản thân: cách lấy lại vóc dáng và phong độ sau khi thường xuyên tiếp cận tủ lạnh

Chúng ta bắt đầu khôi phục nhịp sống bình thường.

Tại sao chúng ta lại căng thẳng ?

Mọi người ăn vì hai lý do. Đầu tiên là để thỏa mãn cơn đói và duy trì mức năng lượng trong cơ thể. Thứ hai là để át đi căng thẳng và cảm xúc khó chịu. Hơn nữa, trong trường hợp thứ hai, chúng ta thường chọn thứ gì đó ngọt hoặc béo. Tuy nhiên, sau khi ăn xong, các vấn đề không biến mất mà còn tăng thêm cảm giác tội lỗi vì thói háu ăn mất kiểm soát.

Cảm xúc Đói: Làm thế nào để Ngừng Căng thẳng

Ảnh: istockphoto.com

Một trong những nguyên nhân chính gây ra chấn động cảm xúc là do nội tiết tố. Khi căng thẳng, cơ thể bắt đầu sản xuất cortisol, cái gọi là hormone căng thẳng. Nó gửi tín hiệu đến não để vận động - được cho là cần bổ sung năng lượng để đối phó với những khó khăn trong cuộc sống. Đó là lý do tại sao, thay vì ăn táo hoặc sữa chua, bạn muốn ăn thứ gì đó ngọt, mặn hoặc béo.

Theo Andrey Semeshov, trong nhiều trường hợp, thói quen giải tỏa căng thẳng có từ thời thơ ấu: khi, như một phần thưởng cho một thành công nào đó hoặc để an ủi, chúng ta cung cấp một cái gì đó ngon. Do đó, một mô hình nhất định được hình thành: nếu điều gì đó khiến bạn khó chịu, bạn cần tự thưởng cho mình một chiếc bánh quy hoặc sô cô la.

Cảm xúc Đói: Làm thế nào để Ngừng Căng thẳng

Cách thoát khỏi cơn đói ? 10 ý tưởng cho món ăn nhẹ lành mạnh

Nhanh chóng và dễ dàng - để không bị cám dỗ bởi bánh cuốn và bánh quy.

Một lý do phổ biến khác nằm ở đặc điểm sinh lý, chuyên gia dinh dưỡng lưu ý. Phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng là khá chuẩn - vận động. Ví dụ, nguồn cung cấp máu được phân phối lại để máu chảy từ hệ tiêu hóa và dồn đến các cơ. Khi bộ não tin rằng cơ thể đang gặp nguy hiểm tiềm ẩn, chúng ta không còn thời gian cho thức ăn - chúng ta cần tự cứu lấy mình. Trong trường hợp này, bắt đầu nhai một thứ gì đó cứng, chúng ta đang cố gắng xoay chuyển phản ứng sinh lý theo hướng ngược lại, chuyển từ chế độ chúng ta đang gặp nguy hiểm sang chế độ mọi thứ đều tốt, chúng ta đang ăn.

Phân biệt cơn đói thực sự với mong muốn giảm căng thẳng khá dễ dàng. Cái đầu tiên phát triển dần dần, bạn không muốn một cái gì đó cụ thể, nhưng ăn nói chung. Và sau khi bão hòa, não của nhómtín hiệu tương ứng được đưa ra. Trong khi cảm giác đói xuất hiện đột ngột, bạn chỉ thèm một số loại thực phẩm nhất định - như bánh mì kẹp thịt hoặc khoai tây chiên yêu thích của bạn. Nhưng bạn khó có thể cảm thấy thích thú và no.

Ngoài ra, trải nghiệm ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất - chúng làm chậm quá trình trao đổi chất, thức ăn được hấp thụ kém hơn và bạn tăng thêm cân nhanh hơn.

Cách Ngừng nắm bắt căng thẳng?

Nhận thức được vấn đề là bước đầu tiên để giải quyết nó. Đầu tiên bạn cần tìm ra nguyên nhân nào gây ra tình trạng hấp thụ thức ăn không kiểm soát, đồng thời loại bỏ yếu tố này, có thể là mệt mỏi, cô đơn, buồn chán hoặc các vấn đề trong công việc. Ví dụ, đi bộ hoặc khiêu vũ sẽ giúp bạn thoát khỏi lo lắng, trò chơi với thú cưng hoặc đắm mình trong những kỷ niệm êm đềm sẽ giúp bạn thoát khỏi lo lắng, tắm nước nóng và một tách trà hoa cúc sẽ làm giảm mệt mỏi, và một cuốn sách hay hoặc sở thích yêu thích sẽ xua tan sự buồn chán. Có những mẹo vặt khác trong cuộc sống sẽ giúp đối phó với cơn chấn động tinh thần.

Andrey: Tôi khuyên khách hàng của mình một mẹo nhỏ - trước khi tháo tủ lạnh, đi tập thể dục hoặc chỉ đi dạo quanh nhà trong một giờ, trong công viên. Đã tự hứa với bản thân rằng nếu ham muốn ăn mọi thứ không bị đóng đinh không biến mất, thì ngay sau khi trở về bạn sẽ thực hiện điều đó. Thực tiễn cho thấy rằng hoạt động thể chất sẽ cho phép bạn chuyển khỏi lo lắng một cách hiệu quả và nhu cầu giải tỏa căng thẳng sẽ biến mất.

Cảm xúc Đói: Làm thế nào để Ngừng Căng thẳng

Bánh sandwich sai lầm: một sự thay thế lành mạnh cho một loại bánh mì có hại

Bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ thông thường của bạn có thể ngon hơn nếu bạn thay thế một vài nguyên liệu.

Đừng chạy trốn khỏi vấn đề

Thay vào đó để nắm bắt những rắc rối, bạn cần phải thoát khỏi chúng. Bạn có kiệt sức trong công việc và khi trở về nhà, đôi chân rã rời vì mỏi? Có lẽ nên đổi công việc này sang một công việc thoải mái hơn chăng? Scandal liên tục với người thân? Vì vậy, bạn nên hiểu rõ mối quan hệ và tìm cách thoát khỏi tình huống.

Nếu không thể loại bỏ vấn đề, bạn cần xây dựng thái độ khác đối với nó - tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực hoặc tiếp cận tình huống bằng sự hài hước. Điều quan trọng chính là hành động hợp lý và thận trọng, không bị cảm xúc chi phối.

Hãy tập thể thao

Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và bùng nổ năng lượng, nghĩa là không thể thay thế được một trợ thủ trong cuộc chiến chống lại căng thẳng cảm xúc. Không phải vì lý do gì mà những người khỏe mạnh và khỏe mạnh ít bị căng thẳng hơn. Thật không may, do những trải nghiệm bên trong, nhiều người cảm thấy khó khăn khi ép mình đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục ở nhà. Nhưng bạn luôn có thể tìm thấy thời gian và năng lượng để đi dạo vào buổi tối hoặc đi khiêu vũ.

Cảm xúc Đói: Làm thế nào để Ngừng Căng thẳng

Ảnh: istockphoto.com

Giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Nếu không được nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể sẽ cố gắng bổ sung năng lượng bằng những cách khác, và dễ nhất là hấp thụ đồ ngọt. Một giấc ngủ 8 giờ lành mạnh sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm bớtdi chuyển đến tủ lạnh.

Loại bỏ mọi thứ có hại cho mắt bạn

Không dễ cưỡng lại sự cám dỗ nếu tủ lạnh đầy xúc xích và khoai tây chiên, trong khi nhà bếp vẫy gọi sô cô la và khoai tây chiên. Phá vỡ chu kỳ căng thẳng - thực phẩm - căng thẳng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn loại bỏ hết đồ ăn vặt khỏi mắt và thay thế bằng thứ khác hữu ích hơn - rau, trái cây, mật ong.

Hơn nữa, nếu bạn lo lắng, hãy đi bộ đường dài cửa hàng nên bị hoãn lại. Nếu không, bạn sẽ trở về nhà với những túi đầy bánh và bánh quy.

Cảm xúc Đói: Làm thế nào để Ngừng Căng thẳng

Bữa sáng giảm cân PP. Cách ăn đúng và ngon

Các công thức khác thường cho bột yến mạch, bánh kếp và các món tráng miệng tốt cho sức khỏe.

Không cà phê và rượu

Cà phê và rượu chỉ có thể mang lại cảm giác thoải mái và năng lượng tạm thời. Trên thực tế, chúng sẽ không giúp đối phó với căng thẳng mà chỉ làm suy nhược hệ thần kinh nhiều hơn. Tốt hơn nên uống nước, nước trái cây tươi và trà thảo mộc.

Đừng quên nghỉ ngơi

Hãy dành ít nhất nửa giờ mỗi ngày để thư giãn. Đây có thể là thiền, tập thở hoặc tắm trong ánh nến nóng. Nghỉ ngơi như vậy sẽ giúp thư giãn và giảm bớt căng thẳng tích tụ.

Cảm xúc Đói: Làm thế nào để Ngừng Căng thẳng

Ảnh: istockphoto.com

Đừng ăn kiêng

Bản thân chế độ ăn kiêng là sự căng thẳng, vì vậy trong những giai đoạn khó khăn của cuộc sống, bạn không nên tự dằn vặt mình vì điều này. Ăn uống lành mạnh, nhưng thỉnh thoảng thưởng thức thứ gì đó ngon. Kiểm duyệt là chìa khóa trong công việc kinh doanh này.

Lắng nghe bản thân

Dinh dưỡng Trực quan là một thực hành dinh dưỡng có từ những năm 1990. Cố gắng lắng nghe các tín hiệu mà cơ thể gửi khi đói - suy nhược, tiết nhiều nước bọt, đau đầu. Ăn khi bạn thực sự muốn ăn, không vì buồn hay chán. Và đừng chỉ ngồi quanh bàn - hãy thức dậy ngay khi bạn cảm thấy no.

Đen ft. MIN - Bài Này Chill Phết (M/V)

Bài trước Super kiều mạch: loại ngũ cốc này có thể làm được rất nhiều điều, thậm chí làm chậm quá trình lão hóa
Bài tiếp theo Chúng tôi đoán: những đứa con chung của các vận động viên nổi tiếng sẽ như thế nào?