Mất Ngủ Đến Cỡ Nào Cũng Ngủ Ngon Sau 1 Phút, Đặt Lưng Là Ngủ Sâu Đến Sáng Với 1 Quả Chanh

Hỗ trợ khám: danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của não bộ

Dinh dưỡng hợp lý không chỉ ảnh hưởng đáng kể đến quá trình tiêu hóa mà còn ảnh hưởng đến hoạt động của não. Một số thành phần cung cấp cho chúng ta năng lượng, cải thiện tâm trạng và tốc độ suy nghĩ. Đây là loại sô cô la đen nổi tiếng và nhiều món ăn thịnh soạn khác mà bạn có thể ăn hàng ngày mà không cần nghĩ đến lợi ích sức khỏe của chúng. Chúng tôi cho bạn biết thực phẩm nào mà tế bào thần kinh cần đặc biệt.

Khi tinh thần căng thẳng cao - thực phẩm giàu vitamin

Não bộ cần được liên tục nuôi dưỡng bằng các chất hữu ích. Đó là các vitamin trong chế độ ăn uống giúp tăng hiệu suất và kích hoạt các quá trình nhận thức. Nhiều món ăn có chứa một loạt các thành phần thiết yếu. Những lợi ích lớn nhất được tìm thấy trong thực phẩm giàu axit béo omega-3 và omega-6. Chúng làm giảm căng thẳng cảm xúc, ức chế sự tổng hợp cortisol, hormone căng thẳng và có tác động tích cực đến trí nhớ và sự chú ý.

Hỗ trợ khám: danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của não bộ

Ảnh: istockphoto.com

Nguồn Omega-3 và Omega-6:

  • cá và hải sản;
  • các loại hạt (hạnh nhân, quả phỉ, hồ đào, quả óc chó);
  • hạt lanh;
  • đậu lăng;
  • quả bơ;
  • bí ngô;
  • dầu ô liu và dầu hạt lanh;
  • súp lơ trắng và bông cải xanh.
Hỗ trợ khám: danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của não bộ

Nếu chán thịt: 7 món cá tốt cho sức khỏe và dễ nấu

Những công thức này sẽ không gây hại cho vóc dáng và sẽ có lợi cho cơ bắp.

Các vitamin nhóm B cũng quan trọng không kém. Đối với quá trình nhận thức - B1 (thiamine), để giải quyết vấn đề và nảy sinh ý tưởng mới - B6 (pyridoxine), giúp trí nhớ và sáng suốt suy nghĩ - B12.

Nguồn cung cấp vitamin B:

  • trứng gà (đặc biệt là lòng đỏ);
  • thịt bò;
  • gan;
  • pho mát cứng (parmesan, cheddar, Nga);
  • ngũ cốc.
Hỗ trợ khám: danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của não bộ

Ảnh: istockphoto.com

Một công cụ ghi nhớ và hiệu suất khác là axit folic axit (vitamin B9). Nó cũng thúc đẩy việc sản xuất serotonin, hoóc môn của tâm trạng tốt.

Nguồn axit folic:

  • mùi tây;
  • đậu phộng;
  • hạt hướng dương;
  • tỏi hoang dã;
  • nấm porcini.
Hỗ trợ khám: danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của não bộ

Nấm tăng cường sức khỏe và cung cấp protein cho cơ bắp. Điều quan trọng chính là không được lựa chọn sai lầm

Làm thế nào để tìm được một sản phẩm chất lượng không chỉ ở cửa hàng mà còn ở trong rừng.

Ngoài những sản phẩm được liệt kê, nghệ còn góp phần vào hoạt động tích cực của não , gừng, chanh, tỏi. Hoạt động của các tế bào thần kinh cũng được kích hoạt bởi các catechin. Đây là những chất chống oxy hóa giúp chống lại mệt mỏi và căng thẳng.

Nguồn Catechin:

  • trà xanh và trắng;
  • táo;
  • chuối;
  • lê;
  • nam việt quất;
  • quả xuân đào.
Hỗ trợ khám: danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của não bộ

Ảnh: istockphoto.com

Thực phẩm nào ảnh hưởng tiêu cực đến não?

Bác sĩ nội tiết Ekaterina Grigorieva đã nói trên Instagram của cô ấy rằng món ngon nào ngược lại sẽ làm giảm hoạt động của não.

Ekaterina: Carbohydrate, đặc biệt là những loại đơn giản, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức ... Chúng ngăn chặn việc sản xuất orexin. Orexin là các peptit thần kinh protein được tạo ra ở vùng dưới đồi. Chức năng chính của chúng là điều hòa giấc ngủ và sự tỉnh táo. Ngoài ra, orexin điều chỉnh sự trao đổi chất, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học tập. Họ ăn một thanh sô cô la với đường, mức độ orexin giảm xuống, đứa trẻ muốn ngủ và không muốn chứng tỏ sự kỳ diệu của trí thông minh. Hơn nữa, các loại carbohydrate đơn giản không có sự bao bọc của protein / chất béo / chất xơ khiến insulin và glucose trong máu tăng mạnh. Điều này càng làm vô hiệu hóa các quặng độc. Do đó, hãy chú ý đến những bữa ăn nhẹ giàu chất đạm. Nó có thể được bổ sung bằng các loại rau cắt nhỏ và rau ăn củ, chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.

Hỗ trợ khám: danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cường hoạt động của não bộ

Làm thế nào để hết đói? 10 ý tưởng cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Nhanh chóng và dễ dàng - để không bị nghiện bánh cuốn và bánh quy.

Điều quan trọng cần lưu ý: carbohydrate đơn giản được tìm thấy trong các loại hạt, trái cây, rau, hạt giống. Tuy nhiên, những thực phẩm này cũng rất giàu chất xơ, axit hữu cơ và vitamin và chắc chắn tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với soda hoặc bánh quy vani.

Rượu có tác động thực sự gây hại cho não. Ethanol làm hỏng màng tế bào thần kinh, đó là lý do tại sao chúng không thể thực hiện các chức năng bình thường: nhận, truyền và lưu trữ thông tin.

10 mẹo kì lạ giúp tăng cường trí thông minh

Bài trước Thức dậy sớm ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào? Ý kiến ​​của các nhà khoa học
Bài tiếp theo Tắm nước lạnh hữu ích như thế nào? 7 lý do tại sao bạn nên tham gia vào các thủ tục