TRAVIP ĐI #1: Khám phá Thổ Nhĩ Kỳ - Vùng đất giao thoa Á-Âu

Fat Diary: thử thách toàn diện. Đi du lịch Thổ Nhĩ Kỳ và không tăng cân

Giảm cân của tôi trong khuôn khổ giải Championship. Phong cách sống được 1,5 tháng rồi, và trong thời gian này tôi đã hiểu ra rất nhiều điều. Và chính xác hơn trong cách diễn đạt, tôi cảm thấy những lời sáo rỗng phổ biến đi kèm với một người giảm cân trên chính làn da của tôi. Bài đăng này sẽ chỉ nói về thực phẩm. Ồ, bạn có thể nói về điều này hàng giờ. Và nó ngon đến nỗi bạn sẽ chảy nước miếng. Trong những ngày đầu tiên của cuộc sống mới, tôi một lần nữa làm mới ý nghĩa của cụm từ này. Chảy nước dãi thường xuyên, như các nhân vật hoạt hình, trong đó một con đang cố gắng ăn thịt con kia. Tuy nhiên, sau đó tình hình đã thay đổi. Nhẹ nhàng và dần dần.

Fat Diary: thử thách toàn diện. Đi du lịch Thổ Nhĩ Kỳ và không tăng cân

Nhật ký của Fat Man. Kỷ lục số 2: Liệu tôi có thời gian để giảm cân vào mùa hè không?

Tôi bắt đầu ăn uống đúng cách và chơi thể thao. Nhưng thời gian có đáng để theo đuổi không?

Bạn là những gì bạn ăn! Phân tích chế độ ăn uống của bạn

Huấn luyện viên kiêm chuyên gia dinh dưỡng của tôi Andrey Semeshov , để trả lời câu hỏi trực tiếp: Ăn gì và uống gì ?, cũng đã trả lời thẳng: Đừng tước đoạt mọi thứ của bản thân một cách giả tạo. Đây là một người đàn ông tuyệt vời thích uống bia với bạn bè trong một quán bar ở Ailen vài lần một tuần. Vì vậy, anh ấy nhận ra rằng anh ấy cần phải chiếm lấy bản thân một chút. Vì vậy, nếu bạn giải thích cho anh ta rằng tất cả mọi thứ, baru khan, thì anh ta sẽ sống như vậy buồn tẻ và buồn chán bao lâu? Và nhiệm vụ của chúng ta là làm cho nó trở nên thú vị. Ngay cả khi hơi đói.

Nghe có vẻ yên tâm. Nhưng công bằng mà nói, tôi lưu ý rằng trước đó anh ấy đã đặc biệt khuyến nghị nhiệm vụ tối thiểu - vừa với hàm lượng calo được chỉ định ban đầu. Và nhiệm vụ phụ là giữ chất béo ở mức quy định. Đó là, bạn cần bắt đầu bằng cách phân tích chế độ dinh dưỡng hiện tại của mình để hiểu được sự khác biệt giữa giới hạn calo mong muốn và thực tế. Đây là những gì tôi đã làm với sự trợ giúp của một ứng dụng đặc biệt có chức năng đếm calo, chất béo, carbohydrate, protein và đưa ra rất nhiều thông tin hữu ích. Tôi đã tải xuống FatSecret trên điện thoại của mình, nhưng MyFitnessPal , Runtastic Balance và các ứng dụng khác sẽ làm được. Trong các ứng dụng như vậy, bạn chỉ cần lái xe theo tên của sản phẩm bạn tiêu thụ và trọng lượng của nó. Rất có thể, sản phẩm này đã có trong hệ thống với các biến thể cụ thể của các thương hiệu phổ biến. Hàm lượng calo và các chỉ số khác sẽ được tính toán tự động. Ngày trong ứng dụng được chia thành bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, bữa phụ. Báo cáo hàng tuần được tạo chỉ trong một lần chạm. Cực kỳ tiện lợi.

Báo cáo mẫu.

Làm cách nào để phân tích báo cáo dinh dưỡng của tôi? Học cách đếm calo

Báo cáo này được tạo vào tháng 4, khi tôi lần đầu tiên bắt đầu tham gia chương trình. Tất nhiên, tôi đã tự quyết định từ bỏ đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, những thứ mà tôi cho là có hại. Tôi không bị ép buộc, nhưng tôi thực sự muốn nuôi dưỡng một văn hóa tiêu thụ thực phẩm mới. Sau báo cáo đầu tiên, huấn luyện viên chuyên gia dinh dưỡng kết luận:

Lượng calo trung bình hàng ngày của Dmitry nằm trong khoảng 2300-2400 Kcal. Có vẻ như anh ấy đã khá chính xác trong định nghĩa về lượng calo của mình. Nếu bạn chỉ ước lượng nó bằng công thức, thì chuyển hóa cơ bản của nó được xác định ở mức 1800-1900 Kcal. Đề xuất thêmCần sử dụng các hệ số - 1,2 với mức độ hoạt động thể chất tối thiểu là 1,4 - nếu trong ngày có thể duy trì một mức độ vận động nhất định và đi tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần.

Trong trường hợp của chúng tôi, ngã ba này là 2265 -2642 Kcal. Như chúng ta còn nhớ, Dmitry đã giải quyết thành công vấn đề giảm cân, giới hạn khẩu phần ăn của mình xuống 2300-2400 Kcal. Và trong khi quá trình đang tiến triển một cách tự tin, tôi hoàn toàn không khuyên bạn nên đi theo con đường cắt giảm thêm calo. Bạn nên tận dụng tối đa từng chặng đường. '

Fat Diary: thử thách toàn diện. Đi du lịch Thổ Nhĩ Kỳ và không tăng cân

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

Chính con số 2300-2400 Kcal mỗi ngày đã trở thành kim chỉ nam cho tôi trong việc tiêu thụ thực phẩm. Quan trọng nhất, tôi nhận ra rằng tôi có thể mua được một thanh sô cô la hoặc một vài cốc bia. Nhưng! Nếu bạn nhớ rằng có 500 Kcal trong 100g một sản phẩm sô cô la phổ biến, thì tôi sẽ không muốn tiêu hao chúng một cách thiếu suy nghĩ như thế này (và không hiệu quả lắm).

Kể từ đó, thức ăn của tôi tạm thời biến thành con số. Toán học không hề nặng nề. Chẳng mấy chốc, mình đã chọn được cho mình một bộ sản phẩm ưng ý, phù hợp với các chỉ số chính không gây hại và rất dễ điều chế. Nếu chúng ta đang nói về các món ăn phụ, thì đây là kiều mạch, gạo và nhiều loại ngũ cốc. Đôi khi luộc khoai tây hoặc mì ống. Khi nói đến các món ăn chính, người ta ưu tiên cho gà luộc hoặc gà tây, ít thường xuyên hơn một chút cho gà cốt lết. Salad rau cắt lát không tẩm gia vị đã trở thành món ăn tối được yêu thích. Tôi chân thành và rất vui khi ăn ớt đỏ, dưa chuột, cà chua bi. Mọi thứ đều tuyệt vời, nhưng sau đó kỳ nghỉ đã xảy ra.

Hãy bảo vệ bản thân không chỉ khỏi ánh nắng mặt trời mà còn khỏi những cám dỗ từ đồ ăn thức uống

Không, tôi không nằm trên bãi biển hay trên giường cho đến trưa ... Hai lần một năm tôi xin nghỉ công việc chính của mình để sau đó có thể làm việc tại lễ hội bóng đá Làn sóng Thể thao. Bạn đã hiểu đúng - mọi người đều đang đi nghỉ, và tôi làm việc từ sáng đến tận khuya, đôi khi không ăn gì cả. Và đây là vấn đề đầu tiên - chế độ ăn uống bị xáo trộn. Bây giờ không có bữa sáng và bữa trưa, không có, tôi sẽ không đi ăn sáng, tôi ngủ tốt hơn và sau 0:00 tôi vẫn có thể ăn? Tuyệt, tôi đang đi đến nhà hàng. Vấn đề thứ hai là tôi đã ngừng đếm calo trong ứng dụng. Nó chỉ là rất lười biếng để dành thời gian tính toán khối lượng thực phẩm tiêu thụ. Vấn đề thứ ba là cám dỗ về thức ăn và ăn quá nhiều. Nếu bạn đã từng đến một khách sạn trên hệ thống bao trọn gói, thì bạn hiểu ý tôi. Ở những khách sạn như vậy, bạn có thể ăn ít nhất 24 giờ một ngày, và luôn có những món ăn khiến bạn không thể không thử. Chính bạn cũng không để ý rằng bạn đi ăn buffet ba lần để biết thêm. Vấn đề thứ tư bắt nguồn từ thứ ba - rượu. Nó cũng có sẵn gần như suốt ngày đêm. Khi bắt đầu chương trình, tôi đã tự quyết định rằng nhất định sẽ hạn chế tối đa việc uống bia, nhưng ở các sự kiện thể thao và giao lưu thì không thể bỏ qua được.

Ra biển và làm việc với nhịp độ điên cuồng ảnh hưởng rất nhiều đến món ăn. Nhưng, công bằng mà nói, tôi hiểu trách nhiệm với bản thân, và tất cả những điều trên vềvấn đề đã không đi đến cực đoan. Tuy nhiên, anh trở về nhà trong tình trạng kiệt sức. Thực phẩm một lần nữa phải được hệ thống hóa, và cơm và thịt gà tự làm không còn được chấp nhận. Tôi không muốn quay lại trạng thái đơn điệu.

Fat Diary: thử thách toàn diện. Đi du lịch Thổ Nhĩ Kỳ và không tăng cân

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

Thậm chí nhiều hơn thế Tôi sợ hãi trước viễn cảnh nhặt được đồng hồ và lên cân. Chỉ có một chiếc đồng hồ thông minh mới giúp tôi bình tĩnh lại. Họ đếm hơn 15.000 bước mỗi ngày, cho biết hoạt động thể chất có thể chấp nhận được. Kết quả là cân không có sự thay đổi về trọng lượng - 94,2 kg . Đó là số lượng tôi đã cân nhắc trước chuyến đi. Nhưng vòng eo lại thêm 1 cm, tôi thực sự muốn tin vào sai số toán học, nhưng cảm giác nặng nề và mệt mỏi lại nói lên điều ngược lại. Cảm ơn vì bạn đã không bắt đầu thoái lui.

Trước chuyến đi, chúng tôi đã đồng ý với huấn luyện viên rằng tôi sẽ gửi cho anh ấy một bức ảnh chụp phòng tập thể dục trong khách sạn và anh ấy sẽ vẽ một chương trình cho tôi. Tôi thậm chí không biết phòng tập thể dục nằm ở đâu. Trước chuyến đi của mình, tôi đóng gói giày chạy bộ và rất nhiều áo phông trắng để chạy dọc bờ biển lúc 7 giờ sáng và thay đồ sau mỗi buổi tập. Kết quả là lúc 7 giờ sáng, tôi chỉ muốn chui sâu vào trong chăn và không nhìn đồng hồ.

Sau chuyến đi, tôi nhìn mình trong gương và nhận ra rằng bạn không thể đánh mất những gì mình đã đạt được. Hall, đi bộ thật tuyệt, nhưng một lần nữa tôi cần người phục vụ ăn uống. Tôi đã thực hiện những bước nào, bài kiểm tra nào tôi đã thất bại và cách tôi tìm ra lựa chọn thức ăn cho riêng mình, tôi sẽ kể cho bạn nghe chi tiết trong mục mới của Fat Man's Diary. Và bây giờ, xin lỗi, bánh pizza sẽ không tự ăn được ... Thật tiếc là tôi cũng sẽ không ăn.

Bò Dubai dát vàng 18k - Khoa Pug kết thúc hành trình Dubai tại nhà hàng thánh rắc muối Salt Bae

Bài trước Mùa bãi biển: Hình thể của các vận động viên nổi tiếng trông như thế nào?
Bài tiếp theo Thử nghiệm: 21 ngày không đường để thay đổi cuộc sống của bạn. Để làm gì?