Nếu Bạn Thân Của Bạn Là Zombie / 8 Cách Tự Tổ Chức Sinh Nhật Cho Zombie

Nhật ký của người béo. Điều gì sẽ xảy ra nếu không có thời gian không chỉ để nấu ăn mà còn để ăn?

Một chàng trai đang giảm cân lại liên lạc, anh ta có ít thời gian chăm sóc bản thân nhưng lại có mong muốn thay đổi điều gì đó rất lớn. Bằng ví dụ của tôi trong khuôn khổ giải Championship. Phong cách sống Tôi muốn thúc đẩy những người có thân hình to lớn không chỉ xem bóng đá trên TV mà còn có thể chơi bóng đá mà không bị đau tim. Trong phần trước, tôi đã khám phá thế giới của cách tiếp cận đúng về dinh dưỡng. Anh ấy nói với tôi rằng anh ấy đã phân tích chế độ ăn uống hàng ngày của mình như thế nào với sự trợ giúp của các ứng dụng tuyệt vời và gần như mất tất cả thành quả của mình do bỏ bê thực đơn trong kỳ nghỉ. Hôm nay tôi sẽ kể cho các bạn nghe cách tôi đã thử nghiệm dịch vụ giao đồ ăn Grow Food, tôi đảm bảo rằng dinh dưỡng toàn thân là điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân, tôi đã đốt cháy và giảm cân, nhưng lại lên cân.

Nhật ký của người béo. Điều gì sẽ xảy ra nếu không có thời gian không chỉ để nấu ăn mà còn để ăn?

Fat Diary: Dùng thử trọn gói. Đi du lịch Thổ Nhĩ Kỳ và không tăng cân

Làm thế nào tôi sống sót trong một khách sạn Thổ Nhĩ Kỳ, biến thức ăn thành những con số, thức dậy lúc 7 giờ sáng mà không có sức để ra khỏi giường mà vẫn không tăng cân.

Phân chia, nhưng không quy tắc

Không, chúng ta không nói về dinh dưỡng riêng biệt theo nghĩa chung. Tôi chỉ muốn nhắc lại một lần nữa một trong số ít tiên đề chung mà những người giảm cân nên tuân theo - thay vì một phần lớn mỗi lần, hãy ăn hai phần nhỏ hơn trong hai bữa ăn. Bữa ăn hiếm nhưng dày đặc là nguyên nhân thực sự gây ra vấn đề thừa cân.

Ăn quá nhiều đã đeo bám tôi ngay từ khi còn nhỏ. Tôi chắc rằng mọi người đều nhớ những câu chuyện khi cha mẹ nói: Cho đến khi con ăn, con sẽ không rời bàn ăn. Trong tuổi trẻ của tôi, vấn đề thời gian đã được thêm vào. Trong một khoảng thời gian ngắn nghỉ giải lao ở trường, tôi phải ăn rất nhanh. Trong cơ sở quân đội nơi tôi học cấp ba, mọi thứ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Đúng vậy, chúng tôi đã ăn trưa và uống trà chiều, nhưng trong thời gian rất ngắn chúng tôi phải nuốt thức ăn. Lịch trình rất khắc nghiệt.

Do đó, bữa trưa nhiều nhưng nhanh và một ngày tiêu tốn nhiều năng lượng đã dẫn đến việc ăn tối vì tất cả những gì có hại nhất. Tôi không nhai thức ăn, tôi ăn đêm và không thể nhịn được - một thói quen. Vượt qua nó là nhiệm vụ chính.

  • Đầu tiên, tôi đưa bữa sáng trở lại thói quen của mình.
  • Thứ hai, tôi giữ bữa tối của mình ở mức tối thiểu. Tôi đã không từ bỏ nó, bây giờ nó chỉ là rau cắt nhỏ, bánh mì và cá ngừ trong nước trái cây của riêng tôi. Rau củ rất giàu chất xơ mang lại cảm giác no lâu mà không làm đau vòng eo. Giá trị dinh dưỡng của 100 gram cá ngừ trong nước ép của nó chỉ là 100 kcal. Nó chứa 20 g protein và rất ít chất béo. Việc không có carbohydrate nên sản phẩm hoàn toàn an toàn để sử dụng trong khi giảm cân. Ví dụ, một lon chứa protein động vật, vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày.
  • Thứ ba, sau khi nghiên cứu thực đơn phù hợp với bản thân, tôi đã chọn những sản phẩm cần thiết và bắt đầu dự trữ để sử dụng trong tương lai. Tôi đã từ bỏ đồ chiên từ lâu nên tủ hấp trở thành người bạn của tôi. Kiều mạch, cơm, ức gà hoặc gà tây - set của tôi không đa dạng, nhưng ổn. Thứ tư, tôi đã mua 8 container nhỏ trongAshan và cho thức ăn vào chúng theo từng phần. Sáng một, sáng hai, trưa, trưa thứ hai, v.v. Đây sẽ là lịch trình ăn uống lý tưởng.
Nhật ký của người béo. Điều gì sẽ xảy ra nếu không có thời gian không chỉ để nấu ăn mà còn để ăn?

Nếu không gặp khó khăn mới

  • Kỷ luật. Đôi khi tôi quên (đôi khi tôi chỉ lười biếng) sắp xếp thức ăn trong hộp đựng vào buổi tối. Và vào buổi sáng, không có thời gian.
  • Công việc và việc riêng chiếm rất nhiều thời gian. Tôi đã nghĩ đến thức ăn vào giây phút cuối cùng. Đôi khi anh ấy có thể mang theo thức ăn và thường không ăn hết cả ngày. Kết quả là tủ lạnh tại nơi làm việc của tôi đã tràn đầy hộp đựng.
  • Đôi khi tôi muốn có một bữa ăn nhẹ bên cạnh - ăn trưa với đồng nghiệp, ăn tối với bạn bè trong quán bar với bia. Luôn có những cám dỗ. Rất khó để đối phó với chúng.
  • Đơn điệu trong thức ăn chỉ là mệt mỏi!

Chế độ dinh dưỡng đã giảm trở lại. Thói quen mới rất khó hình thành. Người đứng đầu chỉ đơn giản là từ chối tuân theo các yêu cầu để ăn theo lịch trình. Số lượng các bài tập trong phòng tập thể dục đã tăng lên. Và điều này có nghĩa là sau chúng, tôi luôn muốn bổ sung calo vào bàn ăn đêm. Tôi đã phải làm một cái gì đó. Ví dụ: giao việc chăm sóc dinh dưỡng cho bạn, nếu không phải cho mẹ bạn, thì cho các chuyên gia.

Bạn có thể ăn thường xuyên, bạn có thể ăn đúng cách: hãy để những người chuyên nghiệp chăm sóc bạn

Theo quan điểm của việc luyện tập thường xuyên và lối sống năng động, tôi lại trở lại vấn đề hệ thống hóa lương thực. Tôi bắt đầu ít sử dụng ứng dụng hơn, cũng như quy mô nhà bếp, vì tôi có thể đếm lượng calo trong đầu mà không cần lời nhắc. Tuy nhiên, sự đơn điệu của các món ăn bắt đầu trở nên căng thẳng và đơn giản là không còn đủ thời gian cho những thú vui ẩm thực mới. Kiều mạch và gà nấu cả tuần đã mệt nên quyết định thử một trong những dịch vụ mang đến những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe.

Nhật ký của người béo. Điều gì sẽ xảy ra nếu không có thời gian không chỉ để nấu ăn mà còn để ăn?

Sự lựa chọn rơi vào Thực phẩm phát triển . Tôi đã phải sử dụng một dịch vụ như vậy lần đầu tiên, vì vậy ban đầu tôi đã bị mua chuộc bởi khẩu hiệu của họ rằng không bao giờ là quá muộn để giảm cân vào mùa hè. Vâng, đây là phương châm của dự án của chúng tôi! Và sau cuộc gọi đầu tiên từ người quản lý, tôi chỉ thư giãn. Chúng tôi đã thảo luận về thời gian giao hàng, và cứ hai ngày một lần, họ mang đến cho tôi các món ăn cho năm bữa một ngày trong một chiếc hộp tiện lợi. Năm lần một ít là những gì tôi đã phấn đấu trong việc xây dựng chế độ ăn uống của mình.

Chương trình của tôi có tên là Lấy lại vóc dáng. Đây là một lựa chọn phù hợp cho những người đốt cháy nhiều calo nhưng muốn duy trì sự cân bằng tối ưu trong tiêu dùng của họ. Tôi đã biết trước thực đơn của mình, vì nó sẽ có sẵn trên trang web trong vài ngày tới. Các bộ trong hộp được ký vào ngày tương ứng. Các món ăn được đánh số tiện lợi.

  • Bữa ăn đầu tiên tại nhà vào sáng sớm, gần như ngay sau khi giao hàng. Thông thường, đó là ngũ cốc, bánh pho mát hoặc trứng tráng với món tráng miệng dành cho người ăn kiêng (400-500 kcal).
  • Cuộc hẹn thứ hai đã đến nơi làm việc - bữa nửa buổi. Nó có thể bao gồm thịt hầm pho mát, xà lách, chảo với gà và nói chung, các món ăn có hàm lượng calo thấp hơn một chút so với bữa sáng đầu tiên (350-400 kcal).
  • Sau đó là một bữa trưa đầy đủ với món phụ, cốt lết hấpy hoặc thậm chí lasagne (400-500 kcal).
  • Chút nữa là trà chiều với bánh pho mát hoặc súp (200-250 kcal).
  • Và cho bữa tối thịt viên hoặc thịt luộc với trang trí bằng ngũ cốc (350-400 kcal).

Tổng số tôi tiêu thụ khoảng, và thường ít hơn, 2000 kcal mỗi ngày. Trong số này, trung bình không quá 120 protein, 85 chất béo và khoảng 200 carbohydrate. Đối với một chàng trai, đây là những con số tối ưu. Đặc biệt là khi nhiệm vụ phụ của huấn luyện viên là giữ chất béo ở mức quy định được hoàn thành thành công.

Hệ thống hóa thực phẩm và thói quen lành mạnh mới

Trong một thời gian ngắn, cuối cùng tôi đã có thói quen không chỉ ăn với liều lượng nhỏ, nhưng cũng phải dậy sớm. Bây giờ tôi dậy lúc 7:00 mà không gặp nhiều khó khăn. Đầu tiên, để đáp ứng các chuyển phát nhanh trong thời gian. Bây giờ hãy dành thời gian duy nhất để thức dậy và tập thể dục buổi sáng. Phải cố gắng rất nhiều để đạt được một lịch trình như vậy, nhưng dinh dưỡng hợp lý chắc chắn là cách đúng đắn để hệ thống hóa, bao gồm cả thời gian biểu. Tôi vẫn đang ở giai đoạn đầu của cuộc hành trình này.

Tôi không có số liệu mới về cân nặng và vòng eo. Nhưng tôi không nghĩ chúng đã thay đổi nhiều so với chất liệu trước đây. Bây giờ điều quan trọng nhất là làm quen với chế độ mới mà không cần nỗ lực nhiều cho cơ thể. Mùa hè đã đến rồi, đã có những bước tiến đầu tiên, nhưng mục tiêu vẫn còn rất xa. Hạn cuối nội bộ của tôi là ngày 31 tháng 8. Mục tiêu thực sự của tôi không chỉ là giữ gìn vóc dáng mà còn là thử thách bản thân. Ví dụ, trong một cuộc đua hoặc một cuộc đua vượt chướng ngại vật. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra.

10 cách đơn giản cải thiện sức khỏe ngay lập tức

Bài trước Làm thế nào để tạo IRONMAN đầu tiên của bạn? Huấn luyện viên nói
Bài tiếp theo Đánh giá máy đếm bước: từ Xiaomi bình dân đến đồng hồ Garmin sang trọng