Tuyệt Đối CẤM HÂM NÓNG 11 MÓN NÀY Kẻo UNG THƯ, HỦY GAN THẬN Cực Hại Cho Sức Khỏe

Những sai lầm chết người: Giảm cân khẩn cấp nguy hiểm như thế nào?

Thời điểm của những kỳ nghỉ đông tuyệt vời nhất, đánh dấu sự khởi đầu của năm mới, đang đến gần một cách bất ngờ. Đối với nhiều người, năm mới gắn liền với sự khởi đầu của một giai đoạn mới trong cuộc đời, và tất nhiên, họ muốn tiếp cận cột mốc này với thể chất tốt. Đó là lý do giải chạy marathon siêu tốc "Làm sao để giảm cân đón Tết trong một tuần?" Điều này có khả thi không và nó có thể thành công như thế nào?

Những sai lầm chết người: Giảm cân khẩn cấp nguy hiểm như thế nào?

Doanh nhân giảm cân từ 130 kg nhờ David Beckham

Một người đàn ông thực thụ. Vừa tập vừa làm!

Những sai lầm chết người: Giảm cân khẩn cấp nguy hiểm như thế nào?

Giảm cân trong 10 ngày: liệu có thực sự có thể lấy lại vóc dáng cho năm mới?

Một huấn luyện viên chuyên nghiệp trả lời những câu hỏi hài hước nhất và cho biết liệu bạn có thể đạt được kết quả trong một thời gian ngắn hay không.

Vì vậy, nếu bạn quyết định giảm, chẳng hạn như 10 kg trong hai tuần, thì trông giống như một siêu nhân vào năm mới, hãy nhớ rằng điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, bắt đầu bằng việc giảm khả năng miễn dịch, kết thúc bằng một số loại rối loạn nội tiết tố. Rõ ràng, bạn không nên mạo hiểm sức khỏe của mình chỉ vì ngoại hình đẹp. Và sau đó trong năm mới sẽ phải đối phó với việc khôi phục lại nó. Thực tế, trong quá trình giảm cân, đối với nhiều người khác, mức độ từ từ và cấu trúc là rất quan trọng. Tỷ lệ giảm cân an toàn được khuyến nghị là khoảng 1 kg mỗi tuần. Tức là trong 2 tuần bạn có thể giảm được 2 kg. Và kết quả như vậy tốt hơn là không có kết quả. Và bạn có thể đạt được điều đó mà không cần nỗ lực quá mức mà chỉ cần thay đổi một chút chế độ quen thuộc.

Những sai lầm chết người: Giảm cân khẩn cấp nguy hiểm như thế nào?

Ảnh: istockphoto.com

Di chuyển nhiều hơn

Cố gắng di chuyển nhiều hơn. Bạn có thể đánh giá hoạt động thể chất của mình bằng số bước thực hiện mỗi ngày. Cố gắng có ít nhất 10 nghìn người trong số họ mỗi ngày. Đối với những người có lối sống chủ yếu là ít vận động, điều này đặc biệt đúng. Nếu bạn hoàn thành định mức, bạn có thể đặt cho mình một giá trị cao hơn làm mục tiêu - ví dụ: 12 nghìn hoặc 15 nghìn bước mỗi ngày - vào những ngày mua sắm năm mới, những con số như vậy trở nên khá thực tế. Nếu chúng tôi quản lý để thêm nhiều bài tập hơn trong câu lạc bộ thể dục vào điều này, thì điều đó nói chung sẽ rất tuyệt!

Những sai lầm chết người: Giảm cân khẩn cấp nguy hiểm như thế nào?

Trải nghiệm cá nhân. Sự biến đổi cơ thể trong 6 tháng - có thật hay không?

Bí quyết sống ảo từ một huấn luyện viên, người sẽ dạy bạn cách lắng nghe cơ thể và đạt được kết quả.

Hạn chế ăn uống

Cố gắng hạn chế ăn một chút. Chúng tôi không nói về chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nếu cân nặng của bạn ổn định, thì chúng tôi có thể kết luận rằng, rất có thể, bạn đã chi tiêu và tiêu thụ cùng một lượng calo. Do đó, bằng cách thêm một chút hoạt động thể chất, đồng thời giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn, bạn đã có thể chuyển vector theo hướng giảm cân. Bạn không nên đột ngột chuyển sang một số chế độ ăn kiêng siêu đúng. Cố gắng bắt đầu bằng cách giảm raPhục vụ một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày hoặc lấy bất kỳ món ăn nhẹ nào bạn đã quen nhưng không làm bạn thỏa mãn cơn đói.

Những sai lầm chết người: Giảm cân khẩn cấp nguy hiểm như thế nào?

Ảnh: istockphoto.com

Uống nhiều hơn

Hãy nhớ uống đủ nước. Cơ thể chúng ta cần nước để hoạt động bình thường. Đồng thời, tôi không muốn uống 2 hoặc 3 lít mỗi ngày, theo quy luật, lượng như vậy dẫn đến khó chịu nhiều hơn là có lợi. Chỉ cần đừng quên về nước, uống nhiều như cơ thể bạn cần. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy chuẩn mực này, điều này cần thiết để bạn cảm thấy thoải mái.

Bình thường hóa chế độ của bạn

Cố gắng bình thường hóa giấc ngủ của bạn. Cố gắng duy trì ít nhất 7-8 giờ, trong khi bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể đi bộ một quãng ngắn trước khi đi ngủ, đồng thời tăng cường vận động.

Những sai lầm chết người: Giảm cân khẩn cấp nguy hiểm như thế nào?

Ảnh: istockphoto.com

Bằng cách làm theo những hướng dẫn đơn giản này, nếu không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, bạn có thể giảm cân đến 5 kg mỗi tháng. Tóm lại, tôi lưu ý rằng để đạt được một kết quả, vẫn cần phải đặt mục tiêu ngay từ đầu. Và nó phải thực tế có thể đạt được và an toàn cho bạn. Tất nhiên, tôi muốn nhìn tuyệt vời vào những khoảnh khắc nhất định của cuộc đời mình, nhưng trong trường hợp này, bạn chỉ cần lên kế hoạch trước cho các hoạt động trong cuộc sống của mình, tương quan với các mục tiêu và không quá vội vàng khi chỉ còn hai tuần nữa là đến ngày X.

6 Sai Lầm Ăn Đu Đủ Cực Độc, Hại Cả Nhà Ra Nghĩa Địa - Cực Hại Sức Khỏe

Bài trước Bắn trúng mục tiêu: Huyền thoại bóng quần Hadriann Stiff đến Moscow
Bài tiếp theo Chuyên gia dinh dưỡng sẽ cho bạn biết: siêu thực phẩm có mát không và nên thêm vào