4 TUẦN TĂNG CÂN (BÀI TẬP + THỰC ĐƠN) | 150 calories | Workout #171

Đào tạo chức năng. Cơ thể săn chắc trong 15 phút mỗi ngày

Không đủ thời gian để tập luyện tích cực thường xuyên hoặc không biết bắt đầu từ đâu? Chỉ thực hiện 5 bài tập đơn giản để giữ dáng. Tất cả những gì bạn cần là mong muốn, một vài mét vuông và 15 phút mỗi ngày.

Huấn luyện viên thể hình Manvel Mamoyan nói về một bài tập luyện chức năng đơn giản sẽ giúp mọi người có được thân hình săn chắc.

Đào tạo chức năng. Cơ thể săn chắc trong 15 phút mỗi ngày

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn hút bụi mỗi ngày?

5 phút mỗi ngày để có bụng phẳng và eo thon.

Tập luyện chức năng là gì

Tập luyện chức năng là một tập hợp các bài tập nhằm duy trì sự săn chắc của tất cả các nhóm cơ và sự phát triển thể chất chung của cơ thể. Sự khác biệt chính so với các bài tập khác là các cơ thực hiện công việc sinh lý tự nhiên cho chúng. Tập luyện chức năng, do tải cường độ cao, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

Tập luyện chức năng thường bao gồm một loạt các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho tất cả các nhóm cơ. Đừng quên về thức ăn. Nếu bạn không cân bằng chế độ ăn uống của mình, thì ngay cả khi tập luyện cường độ cao cũng không giúp bạn giảm thêm cân.

Đào tạo chức năng. Cơ thể săn chắc trong 15 phút mỗi ngày

Sai lầm về chế độ ăn kiêng. Tại sao chỉ thể dục thể thao là không đủ để lấy lại vóc dáng?

Tại sao tập luyện cường độ cao không hiệu quả nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp?

Bài tập

Người mới bắt đầu nên sử dụng bài tập đơn giản nhất tập thể dục và lượng vận động ít, tăng dần tải và làm phức tạp các yếu tố. Trước khi tập, bạn cần khởi động một chút để làm nóng cơ và tránh chấn thương.

  1. Burpee (5 lần lặp lại)
  2. Abs (5 lần lặp lại)
  3. Chống đẩy (5 lần)
  4. Squats (5 rep)

Các bài tập được thực hiện lần lượt không nghỉ . Bạn có thể nghỉ khoảng 20 giây sau mỗi vòng, thực hiện ở cường độ tối đa 7-10 vòng. Bạn sẽ mất 15-20 phút.

Nếu trong khi tập thể dục, bạn cảm thấy không khỏe (buồn nôn hoặc chóng mặt), hãy dừng lại, rất có thể do bạn bị thiếu glucose trong máu. Bạn có thể nằm ngửa và nâng cao chân hoặc đặt trên đồi để phục hồi sức khỏe.

Đào tạo chức năng. Cơ thể săn chắc trong 15 phút mỗi ngày

Cách tập luyện đúng cách trong phòng thể hình. Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Huấn luyện viên thể hình về những điều nên làm và không nên làm khi tập gym để đạt hiệu quả.

Đào tạo chức năng. Cơ thể săn chắc trong 15 phút mỗi ngày

Calisthenics trước và sau. Làm thế nào để tăng cơ mà không cần đến phòng tập thể dục

Bạn không cần tư cách thành viên phòng tập nữa và chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do.

Đào tạo chức năng. Cơ thể săn chắc trong 15 phút mỗi ngày

Giữ tấm ván đúng cách. Cách thực hiện bài tập và tại sao nó hữu ích

Huấn luyện viên thể hình giải thích cách tập xà đơn để kết thúckết quả.

15 phút mỗi ngày đốt cháy mỡ thừa cùng Michelle Võ | Giảm ngay 3kg một tuần với bộ bài tập hiệu quả

Bài trước Thí nghiệm. Tôi đã thử 4 môn thể thao trong một tuần như thế nào
Bài tiếp theo Cách thực hiện chống đẩy bằng tay trồng cây. Phân tích một bài tập luyện tập ngoạn mục