10 cách đơn giản cải thiện sức khỏe ngay lập tức

Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm

Công việc văn phòng và lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế mà còn cả sức khỏe nói chung. Yoga, các bộ bài tập đặc biệt, massage có thể giải cứu - sự lựa chọn khá lớn. Tuy nhiên, có một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau cổ và lưng, làm căng bụng và cải thiện tư thế. Bài tập giơ tay dễ thực hiện có thể được thực hiện ở bất cứ đâu - vào buổi sáng mà không cần ra khỏi giường, buổi chiều ngồi tại bàn làm việc hoặc đứng vào buổi tối.

Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm

Bài tập cá sấu giúp săn chắc bụng và có eo thon

Một trong những bài tập thể dục hiệu quả nhất cho dáng người săn chắc.

Lợi ích của bài tập

Bài tập này tuy có vẻ khá đơn giản nhưng lại khá hiệu quả. Nó có tác động tích cực đến sức khỏe cổ, vai và lưng và giúp giảm vòng eo.

Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm

Ảnh: istockphoto.com

Ngoài ra, bài tập hướng lên trên giúp:

  • loại bỏ sưng tấy ở vai;
  • cải thiện tư thế;
  • giúp cánh tay và vai của bạn khỏe hơn;
  • giảm đau lưng;
  • phát triển cảm giác cân bằng;
  • loại bỏ tình trạng yếu ở lưng và chân, do đó, cải thiện lưu thông máu;
  • tăng tốc độ tiêu hóa.

Đặc điểm của bài tập

Thông thường, khi ngồi vào máy tính hoặc bàn làm việc, nhiều người thường khom lưng, hạ thấp vai về phía trước và nghiêng đầu. Ở tư thế này, tải trọng lên cột sống tăng lên đáng kể, đồng thời các cơ vùng cổ và vai bị tê cứng, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài.

Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm

Ảnh: istockphoto .com

Ngoài ra, vị trí bất thường của lưng có thể khiến đĩa đệm bị mòn hoặc chèn ép dây thần kinh theo thời gian, dẫn đến khó chịu và đau lưng.

Giơ tay lên, chúng ta sẽ kéo thẳng cột sống, kéo giãn các đĩa đệm và xoa bóp các cơ căng cứng của vùng xương cổ chân. Nó cũng giúp làm thẳng đường tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất.

Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm

Ba bài tập đơn giản từ Đau lưng sẽ giúp cuộc sống dễ dàng hơn

Để giữ cho cơ lưng của bạn không bị trì trệ, bạn nên dành ít nhất vài phút mỗi ngày để tập thể dục.

Kỹ thuật

Bạn có thể thực hiện bài tập ở ba tư thế: nằm, ngồi và đứng.

Nằm trên giường

Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm

Ảnh: istockphoto.com

Khi bạn hít vào, duỗi tay qua đầu và duỗi thẳng, co toàn bộ cơ thể từ ngón tay đến ngón chân. Cảm thấy các cơ căng và thẳng. Khi bạn thở ra, từ từ hạ cánh tay dọc theo cơ thể và thư giãn.

Ngồi trên ghế

Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm

Ảnh: istockphoto.com

Duỗi thẳng lưng và ấn vào lưng ghế. Khi bạn hít vào, hãy vươn người lên, nâng cao cánh tay càng cao càng tốt và kéo căng cằm. Trong trường hợp này, thành bụng phải căng. Khi thở ra, đồng thời hạ cánh tay xuống và thư giãn các cơ.

Tư thế đứng

Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm

Ảnh : istockphoto.com

Đứng bằng hai chân của bạn. Khi bạn hít vào, giơ tay lên, khép các ngón tay vào khóa và duỗi thẳng lên. Bạn cần kéo căng toàn bộ cơ thể - cảm nhận cách cột sống, cổ duỗi thẳng, vai nâng lên. Khi thở ra, nhẹ nhàng hạ cánh tay xuống và thư giãn.

Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm

Không gập đốt sống: 3 bài tập đơn giản chữa đau cổ

Ngứa cổ không chỉ khó chịu mà còn có thể nguy hiểm. May mắn thay, nó không quá khó để giải quyết.

Tất nhiên, luyện tập thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để có kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu hành trình đến với lối sống lành mạnh bằng bài tập dễ dàng và hiệu quả này.

Muốn có thắt eo hãy tập mỗi ngày | Bài tập Pilates cơ bản | workout #184

Bài trước Tôi ăn kiêng năm 10 tuổi: một phụ nữ Mỹ giảm 56 kg và trở thành huấn luyện viên thể hình như thế nào
Bài tiếp theo Bảy bài đổ mồ hôi: Làm thế nào để giảm mồ hôi khi tập luyện?