1977 Vlog - VỢ NHẶT - KẺ ĐI TÌM TƯƠNG LAI

Làm cứng: một di tích của quá khứ Xô Viết hay spa giá cả phải chăng nhất?

Hãy chăm chỉ nếu bạn muốn khỏe mạnh! Mọi người đều biết lời thoại của bài hát, nhưng ít người dám thử nó trong thực tế. Nhưng có lẽ không phải mọi thứ đều đáng sợ như vậy? Xét cho cùng, cứng là cách chắc chắn nhất để tăng khả năng miễn dịch theo cách tự nhiên.

Vì vậy, đã đến lúc bắt đầu cai sữa khỏi căn hộ sưởi ấm và mặc áo len ấm để có cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

Tại sao cứng lại hữu ích cho cơ thể con người. ?

Một số lượng lớn các thụ thể cảm lạnh nằm trên da của chúng ta, gây khó chịu cho chúng có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Quy trình làm cứng đúng cách giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện điều hòa nhiệt. Ngoài ra, cứng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm săn chắc mạch máu và tim, củng cố hệ thần kinh. Chăm chỉ giúp giảm cân, tăng màu da và tăng cường sức sống cho cơ thể.

Chỉ một người hoàn toàn khỏe mạnh mới có thể bắt đầu cứng.

Cảm lạnh và các bệnh do vi rút (ví dụ: nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, ARVI, cúm), Các vết thương có mủ trên da sẽ phải được chữa lành trước khi làm các thủ thuật làm cứng. Ngoài ra, quy trình này được chống chỉ định đối với những người bị tăng nhãn áp - khi nhiệt độ giảm, áp suất có thể trở nên cao hơn, dẫn đến bong võng mạc. Thiếu máu cơ tim, suy tim, nhịp tim nhanh là những bệnh mà cơ thể cứng lại bị nghiêm cấm.

Làm cứng: một di tích của quá khứ Xô Viết hay spa giá cả phải chăng nhất?

Ảnh: istockphoto.com

Bạn cần làm cứng dần dần

Để giảm bớt căng thẳng cho cơ thể, tốt nhất bạn nên bắt đầu làm cứng bằng cách rửa bằng nước lạnh. Bạn có thể bắt đầu với nước ở nhiệt độ phòng (20-22 ° C), hạ nhiệt độ xuống một độ mỗi ngày. Khi da mặt quen với nước lạnh, bạn có thể bắt đầu xoa từng phần (chúng ta sẽ quay lại sau).

Thường xuyên, có hệ thống, không bị gián đoạn

Điều quan trọng nhất trong quá trình làm cứng là không được dừng quy trình. Sinh nhật, chuyến công tác hoặc kỳ nghỉ không nên làm gián đoạn những gì bạn đã bắt đầu. Đôi khi dịch cứng có thể gây chảy nước mũi - ngay cả khi đây không phải là lý do để ngừng thủ thuật. Nhưng nhiệt độ tăng có thể là một ngoại lệ!

Tất nhiên, bạn có thể bơi vào mùa đông, lặn xuống hố, nhưng có nhiều cách hợp lý hơn nhưng không kém phần hiệu quả.

Tắm hơi

Quá trình làm cứng không khí nên được bắt đầu ở khu vực thông gió tốt ở nhiệt độ không thấp hơn 15-16 ° C. Ở giai đoạn đầu, phiên sẽ kéo dài 3 phút. Cởi quần áo của bạn và thực hiện một số bài tập làm ấm. Bạn có thể bắt đầu tắm ngoài trời sau một tháng chuẩn bị như vậy. Vào mùa lạnh, các buổi học ngoài trời (chẳng hạn trên ban công) chỉ có thể được thực hiện sau một năm chuẩn bị sơ bộ.

Làm cứng: một di tích của quá khứ Xô Viết hay spa giá cả phải chăng nhất?

Ảnh: istockphoto. com

Rót

Cách đơn giản nhất là pha tạp một phần. Thời gian tốt nhất cho thủ tục là vào buổi sáng. Thu nước lạnh vào buổi tối, đến sáng sẽ ấm bằng nhiệt độ phòng. Sáng hôm sau đổ lên tay, chân nhiều lần.và cổ và dùng khăn lau khô. Sau 2 tuần làm ướt một phần, bạn có thể bắt đầu thoa toàn bộ cơ thể. Giảm nhiệt độ nước 5 ° C 10 ngày một lần.

Làm cứng: một di tích của quá khứ Xô Viết hay spa giá cả phải chăng nhất?

Ảnh: istockphoto.com

Xoa bóp

Xoa bóp rất hữu ích cho tất cả những ai không có rối loạn về da. Quy trình này bao gồm chà xát mạnh cơ thể bằng khăn nhúng nước. Trong vòng 2 phút, xoa liên tục bằng khăn ướt cho đến khi cổ, ngực và lưng hết đỏ và ấm lên, sau đó lau khô. Bắt đầu bằng cách làm ướt khăn bằng nước 33-34 ° C. Nên hạ nhiệt độ xuống 5 ° C sau mỗi 10 ngày.

Tắm tương phản

Tác dụng tương phản của nước giúp tăng cường sức mạnh cho tim và mạch máu, bắt đầu quá trình trao đổi chất trong cơ thể do máu chảy nhanh đến các cơ quan. Sơ đồ quy trình đơn giản và dễ hiểu nhất từ ​​các quy trình hiện có: 10-30 giây - tắm nước nóng, 10-30 giây - tắm nước lạnh, lặp lại chu trình ba lần.

Bạn nên bắt đầu với 10 giây, sau 2 tuần tăng thời gian lên 20 giây , sau 2 tuần nữa - tối đa 30 giây. Nhiệt độ nước trong 2-3 tuần đầu: nóng - 40-45 ° C, lạnh - 28-30 ° C. Sau đó, bạn có thể hạ nhiệt độ nước lạnh xuống 15-20 ° C.

Làm cứng: một di tích của quá khứ Xô Viết hay spa giá cả phải chăng nhất?

Ảnh: istockphoto.com

Đi bộ chân trần trong trời lạnh

Làm cứng bàn chân là phương pháp áp dụng cho tất cả mọi người. Đổ nước ở nhiệt độ phòng (20-22 ° C) vào đáy bồn tắm, để yên trong 2-3 phút và luân phiên chuyển từ chân này sang chân khác. Giảm nhiệt độ nước 1 ° C 2-3 ngày một lần. Dần dần bạn sẽ đạt đến nhiệt độ của nước máy lạnh. Phương pháp rèn luyện cơ thể này không chỉ giúp tăng khả năng miễn dịch mà còn có tác dụng ngăn ngừa chứng bàn chân bẹt và mồ hôi chân ra nhiều.

Ý kiến ​​khoa học: Liệu nó có hữu ích hay không?

Ngày nay, các chuyên gia đã chính thức công nhận tác dụng tích cực của việc tập luyện cứng. Nhưng đừng ngay lập tức chạy đi tắm nước đá. Trước khi bạn quyết định bắt đầu cứng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Anh ấy sẽ cho bạn biết về đặc điểm cơ thể của bạn và tư vấn cách chấp nhận nhất cho bạn!

Làm Sao Biết Mình Có DUYÊN Hay Có PHẬN Với Một Ai Đó _ Truyện Luân Hồi Phật Pháp Rất Hay

Bài trước Các hình thức hấp dẫn: bao nhiêu calo trong một loại thức ăn nhanh phổ biến?
Bài tiếp theo Huấn luyện viên trả lời: huấn luyện chức năng là gì và tại sao bạn cần nó?