CÁCH GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN | GIẢM 6KG TRONG 7 NGÀY HIỆU QUẢ TẠI NHÀ [BEAUTY DAILY]

Làm thế nào tôi giảm được 45 kg và phải làm gì nếu bạn cũng muốn giảm cân

Giảm cân mà không quay trở lại thường rất khó. Tác giả của kênh YouTube Workin 'Things Out biết rõ điều này.

Trong nhiều năm, người đàn ông này đã vài lần giảm được số kg đáng kể nhưng họ luôn quay trở lại. Vào tháng 8 năm 2016, anh quyết định bắt đầu một cuộc sống mới và thử một chế độ ăn uống mới - dinh dưỡng hợp lý và thể thao.

Anh ghi lại toàn bộ hành trình của mình trong vlog, điều này chỉ giúp tăng thêm động lực. Bạn cũng có thể xem nhật ký gần như cá nhân này trên YouTube .

Bắt đầu

Cân nặng - 112 kg

Tôi không có kế hoạch cụ thể để bắt đầu từ đâu. Tôi quyết định kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục của mình bằng ứng dụng. Tôi sẽ bắt đầu với đi bộ đường dài và đi xe đạp. Tôi chưa thể chạy - vấn đề với lưng của tôi bắt đầu. Nhưng tôi nghĩ nếu giảm một chút, tôi sẽ tiếp tục chạy bộ.

Chế độ ăn hàng ngày của tôi bao gồm sữa chua, hoa quả, thịt nạc, trứng. Tuy nhiên, các phần vẫn không hề khiêm tốn và nước sốt - tương cà và sốt mayonnaise - vẫn chưa đi đến đâu. Vitamin và bánh quy / thanh protein được bổ sung vào chế độ ăn kiêng.

Ngày thứ 10

Tôi quyết định chạy bộ. Không lâu lắm, nhưng có vẻ như tôi đã chạy marathon.

Hack cuộc sống: Hầu hết các món ăn, có thể là xúc xích gà tây hoặc bít tết gà, được nướng. Vì vậy, dầu không được thêm vào chúng, tương ứng, hàm lượng calo sẽ giảm.

Dần dần, việc luyện tập cũng được đưa vào hoạt động hàng ngày. Ví dụ: với tạ.

Một tháng sau

Cân nặng - 103 kg

Tôi đã giảm được hơn 20 pound và vô cùng hạnh phúc. Tôi sẽ tiếp tục làm những việc giống nhau và ăn cùng một loại thức ăn vì nó hiệu quả. Tôi đã ngừng kiểm tra mọi thứ trong ứng dụng, vì tôi ăn cùng một món, nhưng tôi vẫn kiểm tra lượng calo trong các sản phẩm mới thông qua nó.

Tôi thậm chí còn cố gắng làm một chiếc bánh pizza với các nguyên liệu phù hợp và dành cho mình một ngày ăn gian. Dinh dưỡng thể thao đã được thêm vào chế độ ăn uống và để cải thiện kết quả tập luyện.

100 ngày sau

Cân nặng - 88 kg

Tôi đang cố gắng từ bỏ cà phê. Tôi đau đầu và chắc chắn là do anh ấy. Nhưng thật khó cho tôi. Một phần của tôi nói đại loại như: Hôm nay thời tiết xấu, bạn có thể mua được một cốc, còn người kia thì hét lên: Không! Bạn không nghiện caffeine.

Thực đơn có cùng sữa chua, thịt gà và rau. Đối với đồ ăn nhẹ - thanh protein. Đi bộ hàng ngày để rèn luyện tim mạch.

Một năm sau

Hãy chuẩn bị để ngạc nhiên trước sự biến đổi đáng kinh ngạc và sự bền bỉ. Đối với chương trình giảm cân cấp tốc trong một năm - số lần gián đoạn tối thiểu, tối đa là đi bộ đường dài và tập luyện.

Kết quả không lâu sau đó. Trên cân - trừ đi 45 kg. Cơ bắp đã hiện rõ trên cơ thể. Tất nhiên, làn da sau những lần biến đổi như vậy sẽ không dễ dàng để mang lại vẻ ngoài chỉn chu. Nhưng chúng tôi chắc chắn rằng điều này có thể được giải quyết. Chúng tôi sẽ theo dõi các thông tin cập nhật trên kênh.

15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần

Bài trước Puma và adidas: nhà máy của họ ở bên kia đường, và những người sáng lập là anh em ruột
Bài tiếp theo Tại sao chúng ta mất chế độ ăn kiêng và làm thế nào để tránh nó? Tuyệt thực bị hủy bỏ