5 CON GIÁP ĐẠI HẠN LIÊN TỤC, Vỡ Nợ Mất Trắng Năm 2021 Nếu Không Biết Điều Này

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai? Tập luyện an toàn cho các bà mẹ tương lai

Đại đa số các cô gái quan tâm đến ngoại hình và tất nhiên là cả vóc dáng của họ. Nhưng đôi khi trong cuộc sống có những khoảnh khắc không thể giữ được vóc dáng trước đây trên bàn cân: ví dụ như khi mang thai. Trong trường hợp này, việc tăng cân là hoàn toàn tự nhiên, vì cơ thể phụ nữ mỗi ngày đều thay đổi và điều chỉnh một cách thông minh để phù hợp với trẻ. Nhưng ngay cả trong giai đoạn đặc biệt này, bạn vẫn có thể giữ được vóc dáng cân đối thông qua chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý. Để tìm ra cách thực hiện chính xác và quan trọng nhất là an toàn, chúng tôi đã nói chuyện với người mẹ tương lai và người yêu thể hình Alisa Borisik .

Alice đến với thể thao cách đây không lâu, về năm rưỡi trước. Không phải lúc nào cô cũng theo dáng người, năm 20 tuổi cô đã nặng 93 kg. Sau đó cô gái nhận ra rằng cần phải tự thân vận động, đến năm 25 tuổi cô đã có thể giảm dần cân nặng lên tới 63 kg. Kể từ đó, niềm đam mê thể dục năng động của cô bắt đầu: Alice có thể đến phòng tập thể dục năm lần một tuần, tập cardio và yoga, đồng thời tham gia các chương trình tập thể. Đồng thời, khi sự tiến bộ trở nên rõ ràng, cô ấy muốn thử nhiều hơn và nhiều hơn nữa mới. Nhưng tám tháng trước, Alice và chồng cô phát hiện ra rằng họ đang chờ đợi sự bổ sung trong gia đình. Do đó, cách thông thường - từ chế độ ăn uống đến kế hoạch tập luyện - phải được điều chỉnh cẩn thận.

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai? Tập luyện an toàn cho các bà mẹ tương lai

Ảnh: instagram.com/alisaborisik/

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai? Tập luyện an toàn cho các bà mẹ tương lai

Yana Kudryavtseva: chiến thắng quan trọng nhất trong cuộc đời của tôi là gia đình tôi

Cuộc sống sau khi hoàn thành thể thao có một sự nghiệp và cô ấy sẽ cho bạn biết đó là nghề gì.

Dinh dưỡng: hầu hết các cô gái đều dành hết thời gian cho 9 tháng này

Khi bắt đầu mang thai, nhiều bà mẹ tương lai bắt đầu cảm thấy những thay đổi trong thói quen ăn uống của họ , vì bây giờ cơ thể họ cần thức ăn cho cả hai. Nhưng điều này không có nghĩa là từ bây giờ bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trái tim bạn muốn, và thậm chí với số lượng gấp đôi. Theo Alice, để không trở nên tốt hơn trong giai đoạn này, bạn cần cố gắng tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý và theo dõi lượng calo nạp vào hàng ngày.

Alice: Tất nhiên, mọi thứ đều rất riêng lẻ: phụ thuộc rất nhiều vào cơ thể và mức độ nội tiết tố. Có những lúc cơ thể bị căng thẳng sẽ tích nước thừa trong thai kỳ. Nhưng hầu hết các bé gái đều coi như mọi thứ có thể trong chín tháng này và bắt đầu ăn nhiều. Nhờ vậy mà tăng kg nhanh chóng. Điều quan trọng cần biết là chế độ ăn kiêng nên bao gồm khái niệm ăn cho hai người, không phải cho hai người. Ngay cả trước khi mang thai, tôi cũng tuân theo chế độ ăn kiêng nên rất dễ xảy ra tình trạng không bỏ chế độ và ăn uống điều độ. Bây giờ cháu được 8 tháng và cháu tăng 6,5 kg là bình thường.

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai? Tập luyện an toàn cho các bà mẹ tương lai

Ảnh: instagram.com/ alisaborisik /

Ngay từ khi mới mang thai, Alice đã tự xác định giới hạn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Cơ thể của cô ấy có đủ 1500 kcal để phù hợp với những con số nàyvừa ngon cho bản thân vừa hữu ích cho đứa trẻ. Ngoài ra, cô gái cố gắng không ăn sau 17:00 - một lịch trình ăn uống như vậy có thể được gọi là nhịn ăn gián đoạn. Như Alice thừa nhận, bữa ăn yêu thích của cô ấy là bữa sáng, vì trong bữa ăn đó, cô ấy có thể mua bất cứ thứ gì mình muốn: đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột.

Chế độ ăn uống của nhân vật nữ chính của chúng ta đã thay đổi từ bên trong. Nếu trước đây cô thích ăn các sản phẩm giàu protein (thịt, cá, pho mát và trứng) thì giờ đây, cô đã bổ sung thêm nhiều rau và súp vào thực đơn hàng ngày. Đúng như vậy, theo Alice, do nhiễm độc trong ba tháng đầu, rất khó để hiểu cơ thể thực sự muốn gì, vì vậy khẩu vị và sở thích thay đổi trong suốt thai kỳ. Bao gồm cả mong muốn thử đồ ăn vặt và đôi khi tốt hơn là theo cơn nghiện này để chiều chuộng bản thân.

Alice: Nếu tôi thực sự muốn, thì tôi đã cho phép mình ăn đồ ăn nhanh , và ngọt, nhưng chỉ dùng vào buổi sáng và với lượng nhỏ: tối đa 300 gram mỗi lần. Bữa ăn gian lận mang thai, vì vậy để nói chuyện! Nhưng tất nhiên thời gian và số lượng có hạn.

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai? Tập luyện an toàn cho các bà mẹ tương lai

Điều không thể là có thể. Cách ăn đồ ăn nhanh và không làm hỏng vóc dáng

Blogger Kate Owens có thể làm chủ 8 nghìn calo trong vài phút nhưng vẫn nặng 58 kg.

Tập luyện: nếu bạn Bạn không thể chơi thể thao trước khi mang thai, bạn không thể thiếu nó trong thời gian

Có ý kiến ​​cho rằng tốt hơn hết là các bà mẹ tương lai không nên căng thẳng và từ bỏ mọi loại căng thẳng, bao gồm cả thể thao. Thật vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên loại bỏ mọi căng thẳng trong vòng 15 tuần. Do đó, trong tam cá nguyệt đầu tiên, một trong những giai đoạn chính, tốt hơn hết bạn nên dành thời gian chỉ để đi bộ nhẹ nhàng, để không gây hại cho trẻ. Và sau đó, bạn có thể dần dần trở lại bình thường, mặc dù các bài tập ít cường độ hơn.

Alice: Nếu bạn chơi thể thao trước khi mang thai, bạn không thể làm mà không có nó và trong thời gian đó, vì cơ thể đã quen với đến hoạt động. Tất nhiên, nếu không có hoạt động thể chất nào trước khi mang thai, thì sẽ rất nguy hiểm nếu bắt đầu tích cực tập thể dục trong thời gian đó. Nhìn chung, mang thai là thời điểm quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ, bạn cần lắng nghe cơ thể và chỉ làm mọi việc khi được sự cho phép của bác sĩ. Tập yoga cho bà bầu và đi bộ trong không khí trong lành rất hữu ích.

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai? Tập luyện an toàn cho các bà mẹ tương lai

Ảnh: instagram.com/alisaborisik/

Hiện tại, Alice đã loại bỏ hoàn toàn việc tập luyện sức mạnh nặng với tạ. Mong muốn của cô là nhằm duy trì cân nặng và giữ vóc dáng cân đối. Cô gái cố gắng dành thời gian mỗi ngày để tập luyện tim mạch trên elip, máy chạy bộ hoặc xe đạp mô phỏng. Ngoài ra, cô ấy tập yoga vài lần một tuần và tập với dây thun thể dục, rèn luyện cơ tay và chân.

Hiện Alice tập tất cả các bài tập tại nhà, nhưng để tự cô lập, cô ấy tiếp tục đến phòng tập thể dục. Và để kiểm soát mức độ hoạt động, cô theo dõi các chỉ số trên một chiếc đồng hồ đặc biệt. BởiTheo cô gái này, trung bình cả ngày, cô đốt cháy khoảng 2100 kcal.

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai? Tập luyện an toàn cho các bà mẹ tương lai

Những sáng tạo trong thể thao. Ứng dụng mới sẽ thay thế huấn luyện viên thể dục

Hay bạn vẫn chưa tìm ra giải pháp thay thế cho việc tập gym thông thường? Hãy cùng người hướng dẫn tìm ra điều đó.

Tạo động lực và nghỉ ngơi: điều chính yếu là tìm ra nguồn năng lượng của bạn

Đối với Alice, động lực mạnh nhất chính là ngoại hình của cô ấy. Giống như bất kỳ cô gái nào, cô ấy muốn được săn chắc và ưa nhìn. Ngoài ra, trên Instagram, cô theo dõi các vận động viên cũng chia sẻ về chương trình tập luyện của họ khi mang thai. Tuy nhiên, Alice khuyên mọi bà mẹ tương lai nên tìm động lực cho mình, cẩn thận lắng nghe cơ thể của mình và trong mọi trường hợp, bản thân sẽ không bị căng thẳng.

Alice: Bạn nên luôn lắng nghe bản thân và cơ thể! Đối với mỗi người: đối với một số người, yoga là phù hợp, đối với ai đó - hồ bơi, đối với ai đó - đi bộ trong công viên. Nếu thể thao gây ra đau đớn và khó chịu, thì tôi nghĩ bạn không nên vắt kiệt sức mình. Điều quan trọng nhất khi mang thai là thái độ sống tích cực và tâm trạng vui vẻ. Điều chính yếu là tìm ra nguồn năng lượng của bạn.

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai? Tập luyện an toàn cho các bà mẹ tương lai

Ảnh: instagram.com/alisaborisik/

Tập luyện an toàn để giữ dáng khi mang thai

Alice đã chia sẻ với chúng tôi một loạt các bài tập hiệu quả và an toàn để giúp bạn năng động trong suốt thai kỳ. Để hoàn thành bài tập, bạn sẽ cần một tấm thảm, tạ nhẹ và dây tập thể dục.

Ngồi xổm với tạ và dây tập thể dục

Vị trí bắt đầu : đứng, hai chân rộng hơn vai một chút, các ngón chân hơi dạng ra. Hai tay cầm tạ trước ngực, lưng duy trì độ cong thích hợp.

Trong khi hít vào, nhẹ nhàng ngồi xổm xuống, không đưa hông song song với sàn. Tại lối ra, chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi theo dõi vị trí của lưng và cố gắng hướng đầu gối về phía các ngón chân của bàn chân.

Nhồi xiên với một quả tạ

Vị trí bắt đầu: đang đứng, hai chân hơi rộng bằng vai, hai tay cầm tạ trước ngực.

Chuyển trọng lượng của bạn lên một chân và chân kia lùi lại theo đường chéo về phía chân đỡ. Đồng thời, ngồi xuống và duỗi thẳng tay với một quả tạ trên đầu. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác, đổi chân chống.

Chống đẩy đầu gối

Vị trí bắt đầu: Nằm thẳng trên hai tay khuỵu gối xuống.

Uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay, giữ chúng gần với cơ thể, hạ thấp xuống và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Phụ nữ mang thai không nên chống đẩy sâu và cố gắng chạm sàn bằng ngực - chỉ cần tập động tác chạm sàn là đủbiên độ inu.

Mở rộng cánh tay sang hai bên bằng dây thun thể dục

Vị trí bắt đầu: ngồi trên đầu gối, cánh tay cong ở khuỷu tay ở góc 90 độ, lòng bàn tay ở phía trước bạn.

Sau khi đeo dây tập thể dục vào cả hai cổ tay, hãy cố gắng dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên càng nhiều càng tốt và kéo căng cơ thể. Tập luyện với cẳng tay trước chứ không phải khuỷu tay.

Làm thế nào để không tăng cân khi mang thai? Tập luyện an toàn cho các bà mẹ tương lai

Làm thế nào để tập luyện với dây tập thể hình? Top 5 bài tập hiệu quả cho chân và mông

Một bài tập hiệu quả với máy tập mở rộng sẽ giúp các cơ hoạt động ngay cả khi ở nhà.

Nâng cánh tay và chân thay thế nhau

Vị trí bắt đầu: khuỵu gối, hai tay duỗi thẳng đặt lòng bàn tay xuống sàn, lưng giữ đúng đường cong.

Đồng thời nhấc khỏi sàn và mở rộng cánh tay phải của bạn ở phía trước và chân trái của bạn ở phía sau. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện các động tác tương tự, chỉ với cánh tay và chân đối diện.

Chuyển động tròn của cánh tay với tạ

Vị trí bắt đầu: đứng, hai chân rộng bằng vai, duỗi tay xuống và cầm tạ.

Nâng tạ trước ngực, sau đó dang hai tay sang hai bên và hạ xuống lần nữa. Lặp lại chuyển động tròn. Lúc này, cánh tay phải giữ thẳng.

Ngồi xổm với luân phiên nâng đầu gối lên ngực

Vị trí bắt đầu: đứng, chân hơi rộng hơn vai, tất hơi xa nhau. Hai tay giữ một quả tạ trước ngực, lưng duy trì độ cong thích hợp.

Từ từ ngồi xổm, không đưa hông song song với sàn và nâng tạ lên trên đầu. Khi bạn bước ra khỏi tư thế ngồi xổm, hãy uốn cong đầu gối và nâng nó lên trước mặt bạn. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác tương tự bằng chân còn lại.

Hướng dẫn 3 phép thở bụng, thở lựa chọn mũi, thở kapalbhati để tập yoga đúng cách | Fulife yoga

Bài trước Làm thế nào để làm phức tạp một quán bar bình thường? 5 kỹ thuật đã được chứng minh từ một huấn luyện viên thể hình
Bài tiếp theo Shakira và Lady Gaga là bạn của họ. Huấn luyện viên thể dục nổi tiếng để theo dõi