Cách tôi dùng dinh dưỡng Nutrilite buổi tối để tái tạo tế bào

Protein lắc hoạt động như thế nào và nó có đáng uống không

Trong thế giới hiện đại, sự phổ biến của protein lắc đã vượt ra ngoài thể thao và thể hình chuyên nghiệp. Nếu bạn tập gym hoặc chỉ phấn đấu để có được thân hình mơ ước, thì hãy ít nhất một lần nghĩ đến việc chuẩn bị đồ uống có protein. Tất nhiên, nó có một số lợi ích để cải thiện chất lượng của cơ thể, nhưng có những sắc thái rõ ràng không thể được gọi là tích cực. Hãy cùng tìm hiểu xem thần dược tăng cơ này là gì và liệu nó có đáng để bổ sung vào chế độ ăn uống hay không.

Protein lắc hoạt động như thế nào và nó có đáng uống không

Thử nghiệm. Bạn biết gì về protein?

Hãy thử phân biệt những lầm tưởng phổ biến với sự thật.

Protein shakes là gì?

Chúng có thể được chia thành hai loại. Loại thứ nhất được làm từ bột protein và được bán trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Nó là một loại protein hòa tan trong nước được làm từ đậu nành, lòng trắng trứng và váng sữa. Đồ uống làm từ protein bán sẵn có ít calo. Tất nhiên, trừ khi bạn thêm một đống đường và một ít hạt xay vào chúng.

Loại thứ hai là các loại cocktail có thể được pha chế từ các sản phẩm chúng ta quen dùng có chứa nhiều protein. Ví dụ, sự kết hợp giữa sữa, phô mai, trứng và chuối từ lâu đã được những người đam mê thể dục biết đến.

Protein lắc hoạt động như thế nào và nó có đáng uống không

Ảnh: istockphoto.com

Lợi ích của thức uống protein đối với cơ thể

Protein lắc đã chiếm được lòng tin của các vận động viên là có lý do. Không quan trọng bạn thích loại nào trong hai loại - cả hai loại đều có lợi.

Thúc đẩy tăng cơ

Không có gì bí mật khi protein là vật liệu xây dựng, không có mà việc xây dựng cơ bắp là không thể. Vì vậy, protein lắc thường được khuyến khích uống trước và sau khi tập. Trong trường hợp đầu tiên, cùng với carbohydrate, để dự trữ năng lượng trước khi đến lớp và làm cho nó hiệu quả hơn. Và thứ hai - để nhanh chóng phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện, góp phần vào sự phát triển của chúng.

Protein lắc hoạt động như thế nào và nó có đáng uống không

Ăn gì để tăng cơ? 10 loại thực phẩm đơn giản để tăng cơ

Thực phẩm vừa ngon vừa hiệu quả.

Giúp bạn giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống có protein giúp tăng cường trao đổi chất. Với sự trao đổi chất nhanh chóng, lượng mỡ thừa không mong muốn trong cơ thể sẽ nhanh chóng rời bỏ bạn hơn. Tất nhiên, điều quan trọng là phải tính đến cả hoạt động hàng ngày và tổng lượng calo tiêu thụ. Nhưng trong một sự kết hợp có hiệu quả, tất cả các yếu tố chắc chắn sẽ mang lại kết quả tích cực trong việc giảm cân.

Mang lại cảm giác no lâu

Protein được cơ thể hấp thụ trong thời gian dài hơn so với carbohydrate và giảm lượng đường trong máu. Do đó, cảm giác no sau khi ăn kéo dài hơn, cảm giác thèm ăn giảm dần. Đồng thời, protein không bị lắng đọng trong mô mỡ, đây cũng là một tin vui cho những ai đang giảm cân.

Protein lắc hoạt động như thế nào và nó có đáng uống không

Ảnh: istockphoto.com

Dùng để thay thế cho đồ ăn nhẹ không lành mạnh

Khi ở cơ quan hoặc trường học, bạn đột nhiên muốn ăn gì đó Sẽ hữu ích hơn nhiều nếu pha với protein lắc, thay vì bánh quy và thanh sô cô la. Tuy nhiên, ở đây lợi thế nằm ở mặt của đồ uống dạng bột. Bạn luôn có thể mang theo protein đã mua, trộn với nước hoặc sữa và bữa ăn nhẹ protein sẽ sẵn sàng. về thời hạn sử dụng: không giống như pho mát và sữa, bột không thuộc thực phẩm dễ hỏng.

Thích hợp cho người ăn chay

Một số người chỉ đơn giản là không thích thịt và cá, những người khác lại theo hướng ăn chay. Trong cả hai trường hợp, protein lắc có thể giúp bạn tăng lượng protein hàng ngày. Và nếu một người coi mình là một người ăn chay trường nghiêm ngặt và không ăn tất cả các sản phẩm động vật, bột protein là một lựa chọn thay thế xứng đáng.

Protein lắc hoạt động như thế nào và nó có đáng uống không

Chủ nghĩa linh hoạt: gian lận Chủ nghĩa ăn chay với thực đơn thịt

Một lựa chọn cho những ai từ lâu muốn chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh nhưng không thể từ bỏ thịt.

Những nhược điểm chính của protein

Có vẻ như lợi ích của protein lắc là rõ ràng và không thể phủ nhận, nhưng nó không đơn giản như vậy. Protein nên được bổ sung rất cẩn thận, nếu không bạn có thể phải đối mặt với những hậu quả khó chịu.

Ảnh hưởng xấu đến gan và thận

Thức uống có protein chỉ có thể thay thế một một bữa ăn đầy đủ mỗi ngày và một lúc bạn không thể tiêu thụ quá 30 gam protein. Vượt quá định mức sẽ gây ra nhiều căng thẳng cho gan và thận. Nếu ban đầu bạn mắc các bệnh về các cơ quan này, thì tốt hơn hết bạn nên từ chối hoàn toàn dinh dưỡng thể thao đã mua.

Protein lắc hoạt động như thế nào và nó có đáng uống không

Ảnh: istockphoto.com

Nguy cơ rối loạn ăn uống và dị ứng

Đồ uống có thể gây rối loạn ăn uống hoặc dị ứng, vì cả bột và sữa lắc hoàn toàn tự nhiên đều chứa lactose. Nếu bạn có cơ địa không dung nạp được với thành phần này, bạn nên cẩn thận tìm kiếm các chất bổ sung không chứa thành phần này.

Tất cả những nhược điểm mà chúng tôi liệt kê dưới đây đề cập đến các loại sữa lắc dựa trên protein dạng bột.

Sản phẩm rỗng có chất điều vị

Protein nguyên chất không phải là sản phẩm có mùi vị dễ chịu nhất, vì vậy chất tạo ngọt, chất điều vị và màu sắc được thêm vào. Nhưng bột không giàu các chất hữu ích: nó không chứa vitamin và khoáng chất. Mặc dù một số nhà sản xuất vẫn làm giàu protein khô bằng các chất hữu ích.

Giá thành cao

Giá thành của lon chứa protein lên tới 5 nghìn rúp, vì vậy việc mua có thể rất xa. không phải tất cả. Lý do duy nhất cho việc định giá quá cao là sản phẩm có thể tồn tại trong thời gian dài.

Protein lắc hoạt động như thế nào và nó có đáng uống không

Một núi cơ bắp. Top 6 lầm tưởng về thể hình mà bạn nên ngừng tin tưởng

Thực tế là không nhất thiết phải sử dụng steroid, hãy từ bỏ các món ăn tốt cho tim mạch và yêu thích của bạn.

Làm thế nào để chọn một loại protein chất lượng?

Nếu bạn làm thế Nếu bạn thích cocktail dựa trên bột protein, thì một nhiệm vụ quan trọng khác là chọn đúng sản phẩm. Một chuyên gia về thể dục và dinh dưỡng, blogger Tatiana Fedorischeva , hay còn được gọi là Tanya TGYM , trên Instagram của cô ấy đã khuyên nên bắt đầu với một mục tiêu và sau đó mua hàng.

Cô gái chia protein thành các nhóm theo cách chế biến:

  • phân lập - dạng tinh khiết nhất và đắt tiền nhất, được hấp thụ nhanh chóng và chứa tối đa protein;
  • Cô đặc là một hình thức rẻ tiền và ít giá trị hơn, nhưng phổ biến nhất. Nó có thể chứa tới 60% tạp chất là lactose, carbohydrate và chất béo;
  • Hydrolysate là một dạng protein được tinh chế và lên men một phần. Nếu tiếp tục sử dụng, cơ thể sẽ giảm sản xuất các enzym phân hủy protein.

Các blogger thể dục cũng đã nói chi tiết về các loại protein và giải thích từng loại protein phù hợp với ai.

Tatiana: Whey protein là loại giàu axit amin BCAA nhất. Lý tưởng cho sau khi tập luyện và ăn buổi sáng như một nguồn protein. Protein casein có cấu trúc phức tạp, cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Thích hợp dùng vào ban đêm để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể với mọi thứ cần thiết. Protein đậu nành thích hợp cho những người không dung nạp sữa, cho người ăn chay trường.

Protein lắc hoạt động như thế nào và nó có đáng uống không

Dinh dưỡng thể thao cho núm vú cao su: cách uống và chọn

Gainer, casein, carnitine, BCAA. Bạn sẽ không thể làm gì nếu không có thức ăn thể thao trên đường đạt được kết quả?

Và ở cuối ấn phẩm, blogger thể dục đã đưa ra một số lời khuyên thiết thực giúp bạn không mắc sai lầm khi mua hàng.

  1. Đọc những gì được ghi trên bao bì.
  2. So sánh bao nhiêu gam protein và bao nhiêu axit amin trong một khẩu phần.
  3. Tránh các thực phẩm có chứa aspartame (E951), acesulfame potassium (E950), sodium cyclamate (E952).

What Is Stone Man Syndrome?

Bài trước Nó sẽ giúp bạn tránh khỏi vi rút và giúp bạn giảm cân. Gừng là sản phẩm hoàn hảo cho dáng người
Bài tiếp theo Phụ nữ Hàn Quốc giảm cân như thế nào? Bí quyết thon gọn của con gái châu Á