CÁCH GIẢM CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN | GIẢM 6KG TRONG 7 NGÀY HIỆU QUẢ TẠI NHÀ [BEAUTY DAILY]

Làm thế nào để bù đắp cho 10 nghìn bước một ngày? Đốt cháy calo trong tự cô lập

Người ta tin rằng 10 nghìn bước mỗi ngày sẽ giúp một người giữ dáng. Công thức này, được phát triển tại Nhật Bản vào năm 1964, đã cho ra đời những chiếc máy đo bước chân đầu tiên mà ngày nay thường được sử dụng trong các vòng đeo tay thể dục. Nhưng phải làm gì bây giờ khi bạn đang bị mắc kẹt trong một căn hộ và không thể giữ được vóc dáng theo những cách thông thường của mình? Có một giải pháp, để tăng lượng calo tiêu thụ và duy trì hoạt động, bạn thậm chí không cần phải gói ghém hàng km quanh nhà.

Làm thế nào để bù đắp cho 10 nghìn bước một ngày? Đốt cháy calo trong tự cô lập

Thức dậy sớm ảnh hưởng như thế nào đến chúng ta sinh vật? Ý kiến ​​của các nhà khoa học

Học cách lắng nghe đồng hồ bên trong của bạn để làm việc hiệu quả hơn.

Tập thể dục

Đừng sáng tạo lại bánh xe: có lẽ lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng , mọi người biết. Tất nhiên, sau khi ngủ, bạn muốn ngâm mình lâu hơn một chút dưới chăn, nhưng hãy bắt đầu từ nhỏ. Bạn có thể điều chỉnh hoạt động buổi sáng khi vẫn còn trên giường. Ví dụ, vươn vai, hít thở sâu vài lần và thực hiện động tác cầu mông. Đứng dậy và bật ấm đun nước. Tuy nhiên, vẫn có thời gian cho một bài tập ngắn: squat, chống đẩy, gập bụng, đạp xe - bài tập nào cũng được. Ngay cả 10 phút của lớp học cũng sẽ mang lại lợi ích cho bạn.

Khiến bạn khó đi bộ hơn

Bạn thậm chí có thể đi bộ trong vùng cách ly. Ví dụ, đừng đến cửa hàng tạp hóa bằng ô tô mà hãy vượt qua một vài km đi bộ. Nó cũng có thể nhận được một tải bổ sung trong cửa hàng. Chỉ cần mang theo một chiếc giỏ, không phải một chiếc xe đẩy và mang hàng tạp hóa về nhà không phải một mà là hai gói - đây sẽ là một bài tập bổ sung cho cơ vai.

Làm thế nào để bù đắp cho 10 nghìn bước một ngày? Đốt cháy calo trong tự cô lập

Ảnh: istockphoto.com

Nếu bạn nuôi chó, hãy tăng thời gian đi dạo, người bạn trung thành của bạn sẽ rất vui. Bạn cũng có thể chạy nếu muốn, nhưng thậm chí đi bộ thường xuyên cũng có nhiều lợi ích. Các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng nó làm giảm đau khớp, cải thiện hệ thống miễn dịch và ngăn cảm giác thèm ăn đường. Và điều này bổ sung cho việc nâng cao tâm trạng nói chung và chống lại căng thẳng!

Bạn vẫn sử dụng xe hơi chứ? Sau đó, đừng đậu nó ngay trước nhà hoặc cửa hàng. Đi một vài phút và để xe hơi xa hơn một chút để đi thêm 100 mét. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ không chỉ trên đường phố: làm điều đó trong căn hộ bất cứ khi nào có thể. Ngoài ra - trong khi nói chuyện điện thoại hoặc đọc sách.

Làm thế nào để bù đắp cho 10 nghìn bước một ngày? Đốt cháy calo trong tự cô lập

các chương trình truyền hình cho đến sáng và rất nhiều calo. Làm thế nào để không tăng cân khi ngồi ở nhà tự cô lập

Blogger thể hình Tanya TGYM tin rằng dành thời gian có lợi và chuẩn bị cho mùa hè là điều hoàn toàn có thật.

Quên đi thang máy đi

Thang máy là tất cả mọi thứ của chúng ta, nhưng đôi khi chúng nên bị bỏ rơi và can đảm bắt đầu xông vào cầu thang. Leo cầu thang sẽ rèn luyện cơ tim của bạn, tăng lưu lượng oxy, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và đốt cháy thêm calo. Ngay cả khi đi xuống cầu thang cũng làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn.

Tham gia hoạt động tích cực vàgram và khiêu vũ

Hoạt động thể chất không chỉ là thể thao. Nếu bạn có trẻ em hoặc thú cưng, chúng sẽ rất vui khi được xả hết năng lượng của mình trong các trò chơi ngoài trời với cha mẹ. Bắt bóng, đánh nhau bằng gối, đánh cù, thậm chí là lộn xộn giữa hai người đơn giản sẽ giúp bạn đốt cháy calo.

Điều tương tự với khiêu vũ - bật bản nhạc yêu thích của bạn, quên đi sự bối rối và bắt đầu di chuyển. Nó thú vị hơn nhiều so với tập thể dục thông thường và mang lại cho bạn một buổi tập luyện tim mạch tuyệt vời.

Làm thế nào để bù đắp cho 10 nghìn bước một ngày? Đốt cháy calo trong tự cô lập

Ảnh: istockphoto.com

Làm ấm khi làm việc

Nếu bạn tiếp tục làm việc, hãy nhớ nghỉ giải lao và khởi động. Điều này sẽ giúp tăng tốc độ máu và giảm căng thẳng từ các cơ bị cứng. Bạn có thể tiến hành một buổi tập mini ngay tại bàn: thực hiện các chuyển động tròn với đầu, cúi người sang một bên, xoay người và gập người. Việc kéo giãn cơ ngực, bắp chân và hông cũng có tác dụng rất tốt.

Đừng bỏ bê việc nhà

Không dọn giường, rửa sàn thường xuyên hơn, lau bụi gương, giữ bát đĩa sạch sẽ, tự nấu ăn , tháo rời tủ, thay rèm trên cửa sổ. Bằng cách này, bạn sẽ không chỉ giữ cho ngôi nhà của mình gọn gàng và tiết kiệm tiền do không phải đặt đồ ăn ở nhà hàng mà còn tiêu tốn rất nhiều năng lượng.

Làm thế nào để bù đắp cho 10 nghìn bước một ngày? Đốt cháy calo trong tự cô lập

Chia tay không khí: các kiểu khiêu vũ bạn có thể học ở nhà

Hoạt động dành cho những người mệt mỏi với việc tập luyện thường ngày.

Nếu tôi không muốn di chuyển thì sao? h4>

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ép mình tập thể dục dù chỉ 10 phút mỗi ngày, nhưng trong trường hợp này, có một số cách sẽ giúp đốt cháy calo.

Duy trì nhiệt độ mát mẻ

Ở nhiệt độ mát, đầu hiểu rõ hơn và cơ thể được vận động. Lạnh kích hoạt chất béo nâu, bắt đầu giải phóng năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể. Càng hoạt động nhiều chất béo này càng nhiều. Càng nhiều, cơ thể bạn tiêu thụ càng nhiều calo.

Điều đặc biệt hữu ích là ngủ trong phòng mát - 5-8 giờ mỗi ngày là đủ để tăng đáng kể mức tiêu hao năng lượng. Các nhà khoa học Mỹ và Úc đã chứng minh rằng giấc ngủ mát thường xuyên giúp tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Làm thế nào để bù đắp cho 10 nghìn bước một ngày? Đốt cháy calo trong tự cô lập

Ảnh: stockphoto.com

Di chuyển xuống sàn nhà

Hầu hết mọi thứ chúng ta làm khi ngồi trên ghế sofa hoặc ghế có thể được thực hiện trên sàn nhà. Ví dụ: xem phim, trò chuyện trên điện thoại, chơi trò chơi điện tử, đọc sách, ăn uống và thậm chí làm việc trên máy tính xách tay. Khi ngồi trên bề mặt cứng, cơ bắp hoạt động nhiều hơn và năng lượng được tiêu hao để đứng dậy. Ngoài ra, một bài hack cuộc sống đơn giản như vậy sẽ giúp cải thiện tư thế (nếu bạn giữ thẳng lưng hoặc ngồi dựa vào tường), sự linh hoạt của các cơ và khớp.

Làm thế nào để bù đắp cho 10 nghìn bước một ngày? Đốt cháy calo trong tự cô lập

Tắm nước lạnh hữu ích như thế nào? 7 lý do tại sao bạn nên dám điều trị

Nước mát giúpNó có thể cải thiện sức khỏe và thậm chí giảm cân.

Nhai kẹo cao su

Bản thân hoạt động này làm tăng tiêu thụ calo, mặc dù tối thiểu là 11 kcal trong giờ. Kẹo cao su cũng ngăn chặn sự thèm ăn. Các nhà khoa học tại Đại học Rhode Island cho rằng quá trình tiêu thụ nó sẽ kích thích các dây thần kinh ở các cơ co cứng, giúp gửi tín hiệu đến não về cảm giác no.

15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần

Bài trước Bước đột phá trong khoa học thể thao giúp bạn tập luyện hiệu quả
Bài tiếp theo Huấn luyện viên cảnh báo: Tập thể hình tại nhà có thể nguy hiểm