Tập Cardio Như Thế Nào Để Giảm Mỡ | HLV Ryan Long Fitness

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Không có gì bí mật khi cardio là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Cơ chế hoạt động chính của hệ thống này không phải là đốt cháy chất béo ngay lập tức, mà là đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhưng máy chạy bộ mất bao lâu để bắt đầu quá trình này? Và quan trọng nhất - làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác? Chúng tôi sẽ cho bạn biết liệu bạn có cần phải tự làm khổ mình với gia tốc tối đa hay bạn cần tập luyện với tốc độ bình tĩnh để đốt cháy chất béo. Huấn luyện viên thể hình Vladimir Lepesa đã chia sẻ ý kiến ​​chuyên gia của mình với Giải vô địch.

Tại sao tập cardio lại hiệu quả như vậy?

Sự khác biệt chính giữa tim mạch và sức mạnh là việc tập luyện diễn ra tiêu hao năng lượng từ sự oxi hóa phân tử glucozơ bằng oxi. Nói một cách đơn giản, đó là trong các bài tập như vậy, tải trọng (mức tối ưu của nó) cũng rơi vào hệ thống tim mạch. Do đó, việc theo dõi không chỉ nhịp độ mà còn cả nhịp đập là rất quan trọng.

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Ảnh: istockphoto.com

Trong tim mạch, cơ thể dường như học cách sử dụng tốt hơn lượng carbohydrate mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Và tất cả lượng dư thừa được lưu trữ dưới dạng glycogen trong cơ chứ không phải ở dạng mỡ bụng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập cardio ít nhất 30 phút để việc tập luyện có ít nhất một số hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn thấy máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục lần đầu tiên, tốt hơn là nên bắt đầu với các bài tập nhẹ trong thời gian ngắn và tăng dần tải trọng.

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Nghỉ ngơi, không cần không đủ. Tại sao bạn cần tập luyện phục hồi?

Dù mục tiêu là gì, bạn cũng khó đạt được kết quả mong muốn nếu không có nó.

Sử dụng thiết bị nào để tập luyện tim mạch?

Máy chạy bộ, máy chèo thuyền, ellipsoid (quỹ đạo) và xe đạp tập thể dục được coi là những loại máy tập tim mạch hiệu quả nhất.

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Ảnh : istockphoto.com

Với kỹ thuật phù hợp, chạy là một hình thức tuyệt vời của tim mạch để đốt cháy chất béo. Bạn chỉ cần theo dõi nhịp tim của mình bằng cách tăng tốc độ hoặc làm chậm chuyển động của bạn. Tất nhiên, chạy bộ trong không khí trong lành sẽ có lợi nhất. Nhưng đối với những người không thích lạnh mũi một lần nữa, máy chạy bộ cũng phù hợp.

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Run, Forest ... hoặc không chạy: Tôi có thể tôi có giảm cân nếu tôi ghét chạy bộ không?

Không thích chạy bộ? Không sao cả!

Nên chọn tốc độ tập luyện nào?

Như chúng tôi đã lưu ý, để xác định nhịp độ phù hợp, bạn cần theo dõi nhịp tim của mình. Để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra tích cực nhất, bạn cần tham gia vào vùng hiếu khí. Để xác định các giá trị tối đa cho phép, hãy sử dụng máy tính trực tuyến hoặc một công thức đặc biệt. Để thực hiện việc này, bạn phải xác định tuổi và nhịp tim khi nghỉ.

Công thức: nhịp tim tối đa = 220 -tuổi.

Người ta tin rằng chất béo được đốt cháy tốt nhất ở nhịp tim khoảng 60-70% giá trị tối đa. Nhưng hãy nhớ đừng bắt đầu với những con số như vậy. Việc khởi động tốt nhất nên được thực hiện ở mức tối đa là 50%.

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Ảnh: istockphoto.com

Vladimir: Đồng thời, điều quan trọng là phải hiểu rằng bản thân việc giảm cân không phải là kết thúc. Tất cả những ai tham gia thể thao đều phấn đấu không chỉ để giảm cân mà còn để cải thiện chất lượng cơ thể của họ. Và điều này có thể xảy ra với việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng cơ.

Chạy bộ không phải là cách tốt nhất để bảo vệ cơ bắp, vì với công việc đơn điệu kéo dài và sự thâm hụt calo, cơ thể tìm cách loại bỏ các chất xơ không sử dụng để tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. hơn các tế bào mỡ. Nói một cách dễ hiểu, chạy đường dài khi thiếu hụt calo sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể, nhưng điều này sẽ xảy ra ở mức độ lớn với cái giá là mất cơ. Chạy giữa các quãng hiệu quả hơn nhiều để đốt cháy chất béo. Mất ít thời gian hơn và những lần tập như vậy cho phép bạn tiết kiệm cơ bắp.

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Câu hỏi trong ngày. Chạy bộ có giúp giảm cân không?

Chạy bộ có giảm cân hiệu quả không? Người huấn luyện trả lời.

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Tập luyện nhịn ăn. Bạn có nên chạy khi bụng đói không?

Huấn luyện viên trả lời việc này giúp bạn giảm cân hay có hại cho sức khỏe của bạn.

Cardio + sức mạnh. Sự kết hợp hoàn hảo?

Câu trả lời là có. Cardio trước khi tập luyện sức mạnh là một bước khởi động tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể trước căng thẳng. Ngoài ra, quá trình đốt cháy calo sẽ không chỉ diễn ra trong quá trình tập luyện mà ít nhất là trong vòng một ngày sau đó.

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Ảnh: istockphoto.com

Một điểm cộng quan trọng khác của sự kết hợp này là bạn nhận được nhiều tác dụng hơn từ các bài tập, trở nên mạnh mẽ và bền bỉ hơn. Tập luyện các cơ của phần trên cơ thể, lõi và chân giúp bạn ít mệt mỏi hơn trong quá trình tim mạch. Ngược lại, trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, tuần hoàn máu được cải thiện, giúp cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp.

Vladimir: Để giảm cân đúng cách, tôi thực sự khuyên bạn nên kết hợp tập chạy với rèn luyện sức bền, điều này sẽ mang lại hiệu quả tối đa. Điều quan trọng cần hiểu là khối lượng bài tập tim mạch được chọn riêng tùy thuộc vào mức độ luyện tập, lượng calo thiếu hụt đã chọn và mục tiêu cá nhân.

Làm thế nào để tập cardio để giảm cân?

Full : Âm nhạc ảnh hưởng như thế nào đến việc tập luyện

Cho biết liệu các bản nhạc yêu thích của bạn có giúp bạn tập luyện hay không và tạo danh sách phát cho tim mạch.

5 bài tập cardio đốt mỡ không cần tới dụng cụ

Bài trước Giữ nó lên Britney! Nữ ca sĩ chia sẻ kết quả tập luyện của mình
Bài tiếp theo Giảm nhẹ trong một tháng. Cách làm khô phụ nữ hoạt động từ kinh nghiệm cá nhân