Làm thế nào để nhìn vào 43 ở 25? Bí quyết làm đẹp và trẻ lâu của Tina Kandelaki

Tháng 11 này, Tina Kandelaki sẽ kỷ niệm sinh nhật lần thứ 44 của mình. Đồng ý rằng, cô ấy trông trẻ hơn nhiều so với tuổi của mình, và bất kỳ cô gái nào cũng có thể ghen tị với thân hình cân đối của người dẫn chương trình truyền hình. Những người hâm mộ tích cực nhất của Tina quan tâm đến cách cô ấy giữ dáng và thường để lại bình luận dưới ảnh của cô ấy trên Instagram. Đến lượt mình, Kandelaki không giữ bí mật về kế hoạch tập luyện và hệ thống dinh dưỡng và rất vui khi chia sẻ chúng trên trang của mình. Hãy tìm hiểu xem điều gì khiến một nhà báo trông xuất sắc đến vậy?

Phương pháp tiếp cận có ý thức

Thường họ tiếp cận các bài tập và chế độ ăn kiêng với thái độ gượng ép: Tôi không muốn, nhưng tôi cần. Một thái độ như vậy có thể dẫn đến đổ vỡ và nghỉ học, khiến bạn cảm thấy xấu hổ - và do đó không dễ dàng hơn. Tina Kandelaki, ngược lại, tiếp cận đào tạo một cách có ý thức và tự nguyện. Cô ấy tìm kiếm những lợi ích cho bản thân trong mỗi thứ và do đó thúc đẩy độc giả của cô ấy.

Ví dụ, Tina chắc chắn rằng việc tập thể thao ảnh hưởng trực tiếp đến lượng hormone tăng trưởng, testosterone và estradiol. Tập thể dục hàng ngày sẽ đồng thời làm cho xương của bạn chắc khỏe và đánh thức trong bạn khát vọng sống và đạt được thành quả.

Ngoài ra, người dẫn chương trình truyền hình cho rằng công việc đa nhiệm đè lên vai chúng ta hàng ngày khiến chúng ta dễ cáu kỉnh hơn. Lo lắng và hung hăng ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ với người khác. Vì vậy, theo Kandelaki, bốc dỡ bằng hình thức thể thao đơn giản là cần thiết đối với mỗi người. Thật vậy, sau khi tập luyện tích cực, cơ thể sản sinh và tích tụ dopamine, chất này chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác sảng khoái.

Cuối cùng, Tina Kandelaki, khi tìm kiếm động lực, đã hướng đến một chân lý đơn giản: không gì là không thể. Khi được hỏi về tuổi tác, cô ấy trả lời rằng với thái độ phù hợp với bản thân và cơ thể, bạn có thể có vóc dáng tuyệt vời ngay cả khi ở tuổi 60.

Làm thế nào để nhìn vào 43 ở 25? Bí quyết làm đẹp và trẻ lâu của Tina Kandelaki

Tiêu chuẩn tuổi già: Các bài tập giúp xác định tuổi của bạn

Nếu bạn có thể thực hiện chúng, bạn đang ở trong tình trạng tuyệt vời.

Bài tập hàng ngày

Mỗi vào buổi sáng Tina dành thời gian cho các hoạt động thể thao. Kandelaki không cho phép mình quên chúng ngay cả trong kỳ nghỉ. Một ngày của cô ấy bắt đầu đều đặn với việc thức dậy lúc 6: 45-7: 00, tập thể dục một giờ lúc 8 giờ và ăn sáng lúc 9 giờ 30, sau đó - tùy thuộc vào kế hoạch. Vậy người dẫn chương trình truyền hình thích bài tập nào hơn?

Luyện tập cách quãng

Tập luyện ngắt quãng hiệu suất cao giúp tiết kiệm thời gian, cho kết quả tốt và tăng cường sức bền. Phương pháp tabata, một hệ thống luyện tập trong khoảng thời gian ngắn với cường độ rất cao, đang trở nên phổ biến đặc biệt. B tập bài tập TIna khuyên bao gồm các động tác đơn giản về trọng lượng cơ thể có thể lặp lại nhiều lần với sự cống hiến hết mình. Nhưng điểm cộng quan trọng nhất của việc tập luyện như vậy là bạn không cần phải mua thẻ thành viên phòng tập thể dục và chi tiền cho các thiết bị đắt tiền cho nó. Tất cả những gì cần là mong muốn và thời gian.

Làm thế nào để nhìn vào 43 ở 25? Bí quyết làm đẹp và trẻ lâu của Tina Kandelaki

Tabata: Tập luyện hiệu suất cao trong 4 phút

Cách thực hiện Tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn theo phương pháp Nhật Bản có thể thay thế việc đến phòng tập. Tabata dành cho ai?

Bài tập:

  • ngồi xổm và cúi người;
  • burpee với lòng bàn tay khỏi sàn;
  • tấm ván gập đầu gối trước;
  • sự uốn cong của cơ thể với sự tiếp xúc xen kẽ của bàn chân;
  • cầu mông;
  • tập bốn người với đầu gối buông thõng;
  • chống đẩy;
  • tiếng rắc trên báo chí;
  • chạy tại chỗ, nhảy bằng cánh tay hoặc nhảy ra ngoài;
  • nhảy dây;
  • kéo lên, v.v.

Trước khi thực hiện các bài tập ngắt quãng, người dẫn chương trình truyền hình khuyên bạn nên khởi động kỹ, sau đó chú ý đến việc kéo giãn cơ.

Hút chân không

Kandelaki coi hút chân không là một bài tập không thể thay thế. Nó không chỉ giúp đưa cơ bụng vào trong mà còn bơm cơ ngang, nơi chứa tất cả các cơ quan và ruột. Đối với bản thân, Tina đã chọn kỹ thuật sau để thực hiện động tác hút chân không ở bụng.

- Chúng ta dang rộng hai chân bằng vai và gập đầu gối một chút, nghiêng người về phía trước, đặt tay lên hông.
- Thở ra chậm. Sau đó, chúng ta kéo bụng dưới xương sườn và giữ trong 15-20 giây. - Thư giãn dạ dày bằng cách hít vào. Chúng tôi khôi phục lại nhịp thở và thực hiện một cách tiếp cận mới.

Bài tập nên được lặp lại 1-2 giờ mỗi ngày, khi bụng đói hoặc ít nhất 2 giờ sau khi ăn. Điều kiện chính để thực hiện đúng Kandelaki gọi là thở ra hoàn toàn trước khi hút vào.

Làm thế nào để nhìn vào 43 ở 25? Bí quyết làm đẹp và trẻ lâu của Tina Kandelaki

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn nếu bạn hút chân không mỗi ngày? h2>

Năm phút mỗi ngày để có bụng phẳng và eo thon.

Luyện tập về mạch

Trong đào tạo về mạch, Tina Kandelaki bao gồm hai vòng bài tập và thực hiện chúng hai lần.

Vòng thứ nhất:

  • squat (15 lần);
  • nhào lộn tại chỗ (12 lần mỗi bên chân);
  • bước lên ghế (10 lần cho mỗi chân);
  • Nhảy sumo squats (15 lần).

Vòng kết nối thứ hai:

  • ngồi xổm trên một chân (12 lần cho mỗi chân);
  • động tác lắc lư (12 lần cho mỗi chân);
  • nhảy ra khỏi vị trí ngồi xổm (15 lần);
  • đá lùi (15 lần cho mỗi chân).
Làm thế nào để nhìn vào 43 ở 25? Bí quyết làm đẹp và trẻ lâu của Tina Kandelaki

Huấn luyện viên trả lời: làm thế nào để bơm sức bền?

Làm gì nếu sự nhẹ nhõm xuất hiện, khối lượng cơ đang phát triển, nhưng sức bền không đủ?

Các bài tập với tạ

Tất nhiên, để xây dựng cơ bắp, Kandelaki không thể tập với tạ bổ sung. Danh sách các bài tập của cô bao gồm:

  • đá bên với tạ từ vị trí đứng trên bệ bước;
  • nghiêng người với tạ;
  • Barbell Squats;
  • lọn tóc bằng quả tạ, v.v.

Hệ thống quyền lực được phối hợp nhịp nhàng

Tina Kandelaki cố tình không nêu tên của mình chiến lược ăn kiêng. Cô tin rằng từ này có liên quan đến việc từ chối món ăn yêu thích và đổ vỡ đau đớn. Bản thân người dẫn chương trình truyền hình ăn uống theo nguyên tắc để chế độ ăn hàng ngày đầy đủ, ngon miệng và lành mạnh. Tuy nhiên, Tina vẫn tự nguyện từ chối một số sản phẩm để xây dựng chiến lược dinh dưỡng cá nhân.

Dưới đây là một số nguyên tắc của nó

  • Hoàn toàn không có thịt và các sản phẩm từ sữa, ngoại trừ sữa chua và pho mát. Thay vào đó, Tina lấy protein động vật từ cá, hải sản và trứng.
  • Loại bỏ đường, protein lắc và bánh nướng khỏi chế độ ăn uống. Chỉ bánh mì ép không chứa gluten và bột hạt lanh làm phụ gia (ví dụ: trong bánh phô mai hoặc thịt hầm).
  • Tuân thủ nghiêm ngặt lượng calo và đếm protein, chất béo và carbohydrate.
  • Nhiều trái cây và rau tươi.
Làm thế nào để nhìn vào 43 ở 25? Bí quyết làm đẹp và trẻ lâu của Tina Kandelaki

Dinh dưỡng trực quan. Làm thế nào để giữ dáng mà không cần ăn kiêng và đếm calo?

Ăn những gì bạn muốn và không bị béo là có thật. Chúng tôi cùng học với một chuyên gia.

Nhờ làm việc hàng ngày và chăm sóc bản thân mà bạn có thể trông trẻ trung và tràn đầy năng lượng ở mọi lứa tuổi. Và nếu có mong muốn từ bỏ, Kandelaki khuyên:

Bài trước 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để có cơ bụng hoàn hảo
Bài tiếp theo Những suy nghĩ khiến bạn không tập thể dục