Cách đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn được hoàn thành

Làm thế nào để tạo IRONMAN đầu tiên của bạn? Huấn luyện viên nói

Ba môn phối hợp là một môn thể thao cực kỳ khó, đòi hỏi sự tập trung vào ba môn cùng một lúc. Làm thế nào để tìm thấy sức mạnh và động lực trong bản thân và bắt đầu từ đâu cho những ai chỉ muốn thử sức mình trong những cuộc thi này? Chúng tôi đã nói về vấn đề này với một huấn luyện viên và nhiều Người sắt, huấn luyện viên của World Class Stepan Vakhmin .

- Sự đổi mới trong cách tiếp cận huấn luyện của bạn là gì?
- Trên thực tế, không có sự đổi mới. Chỉ là bản thân tầm nhìn có thể khác. Tôi là một người tập thể dục và chưa bao giờ làm việc trong các môn thể thao ưu tú. Tôi luôn bị thu hút bởi thể dục và lối sống lành mạnh. Trước đây, chủ đề này không được nhiều người biết đến, không hề có khái niệm về thể hình. Và bây giờ khái niệm mà tôi đang quảng bá có liên quan đến điều này. Các vận động viên chúng tôi làm việc cùng chỉ vì lý do sức khỏe. Hầu như không ai trong số họ sẵn sàng hy sinh nó vì kết quả. Trên thực tế, bất kỳ kết quả nào mà nghiệp dư của chúng ta đạt được, trong triển vọng sáng sủa nhất, đều là nhà vô địch thế giới. Nhưng năm sau sẽ có một giải vô địch thế giới khác, và năm năm nữa sẽ có năm giải, và hầu như không ai còn nhớ đến nó.

- Còn những môn thể thao lớn thì sao?
- Tôi hiện đang làm việc với một huấn luyện viên, và chúng tôi thường thảo luận về những vấn đề như vậy. Hóa ra các chuyên gia ngày nay có cùng cách tiếp cận với thể thao. Bất kỳ chấn thương nào sẽ ngăn cản vận động viên phát triển. Dù sao nó cũng sẽ lộ ra khi luyện tập với cường độ cao. Phương pháp tiếp cận lành mạnh và tính thường xuyên là rất quan trọng, vì vậy thể thao và thể dục có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Làm thế nào để tạo IRONMAN đầu tiên của bạn? Huấn luyện viên nói

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Bạn có nghĩ rằng có thể tập luyện nhanh trong một môn phối hợp không?
- Đây là một môn thể thao rất dài. Các vận động viên đã được phát triển qua nhiều năm, nhiều thập kỷ. Tôi biết những người đạt thành tích cao nhất trong vòng 2-3 năm, nhưng đó là những ngôi sao rồi lụi tàn. Mỗi người đều có mục tiêu riêng và mỗi người đều đạt được mục tiêu đó theo cách riêng của mình. Tôi đã ở trong top 10 ở Nga được 5 năm rồi và tôi không muốn dừng lại. Đối với nhiều người, World Cup là dấu chấm hết, nhưng tôi không nghĩ vậy. Cô ấy không có trong cuộc sống. Tốt hơn là bạn nên giữ vị trí của mình lâu hơn một lần để đạt đến độ cao và rơi xuống.

- Bạn có đồng ý rằng mọi người đều có Người sắt của riêng mình không?
- Đây là điều dạy ba môn phối hợp ... Ví dụ, tôi luôn nói với học sinh của mình về số dư có điều kiện. Bạn không thể bắt đầu tập thể dục nhiều khi đang gặp rắc rối với gia đình hoặc công việc. Ba môn phối hợp không phải là nơi để tránh xa các vấn đề. Đây là một môn thể thao mà bạn cần phải đến để hạnh phúc. Nhiều người chỉ chạy trốn khỏi chính họ - tập thể dục trong một số lượng lớn giờ, bạn chỉ đơn giản là quên rằng bạn có một số công việc và vấn đề. Điều này không đúng lắm.

- Làm cách nào để bạn duy trì sự cân bằng giữa đào tạo, gia đình và công việc?
- Tôi đã đưa ra quyết định rằng gia đình là ưu tiên hàng đầu, công việc sau , về thứ ba - thể thao. Và nếu tôi gặp bất kỳ vấn đề nào trong hai lĩnh vực đầu tiên, tôi có thể hoãn tập luyện. Hãy để một hoặc hai năm, nhưng tôi sẽ giải quyết vấn đề đầu tiên và chuyển sang vấn đề thứ hai.

Làm thế nào để tạo IRONMAN đầu tiên của bạn? Huấn luyện viên nói

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Bạn tìm thấy động lực ở đâu?
- Điều đó giúp tôi Tôi làm việc như một huấn luyện viên. Tôi làm nhiều bài tập với học sinh, và họ cũng thực sự thích nó. Họ thấy cách tôi chạy hàng km ở tốc độ cao và hiểu rằng điều này có thể làm được. Nó chỉ ra một loại trao đổi năng lượng. Điều này rất quan trọng, bởi vì chúng tôi đạt được kết quả không phải trong các cuộc thi, mà là trong quá trình luyện tập chăm chỉ. Đó là chìa khóa.

Chạy trên núi khó hơn nhiều so với chạy trên đường cao tốc. Hãy thử sức của bạn tại đường mòn chạy từ Salomo n trên Rosa Khutor . Xây dựng sức chịu đựng của bạn trước khi bắt đầu Cuộc đua 226. Tìm hiểu thêm về các sự kiện thể thao trong thung lũng.

- Nếu một khách hàng đến gặp bạn và nói rằng họ muốn chuẩn bị đến ba môn phối hợp, bạn muốn bắt đầu khoảng cách nào?
- Đây là một câu hỏi rất phổ biến. Điều đầu tiên chúng tôi làm là kiểm tra sức khỏe, tất cả phụ thuộc vào đó. Nhưng thường xuyên hơn không, tôi khuyên bạn nên chạy nước rút. Đây là khoảng cách đơn giản nhất, và nếu một người bằng cách nào đó bơi, đi xe đạp, chạy hoặc đi bộ một chút (và một số khách hàng của tôi chỉ trải qua giai đoạn này), thì việc chạy nước rút là có thật. Thành thật mà nói, tôi đã làm 10 Người sắt hoặc hơn, nhưng không ai trong số họ chạy đến cuối. Tôi luôn thực hiện một bước.

Làm thế nào để tạo IRONMAN đầu tiên của bạn? Huấn luyện viên nói

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Bạn cảm thấy thế nào về thực tế là ở Mỹ, người ta có thái độ đơn giản hơn với triết lý Người sắt, nhưng ở đây họ lại thổi phồng kết quả?
- Tất nhiên, ở đây mọi thứ đều quá cao, nhưng nếu bạn nhìn vào khoảng cách, hơn một nửa trong số họ đi bộ ... Đối với tôi, chỉ có một người chiến thắng và những người được trao giải. Có gì khác biệt nếu bạn đứng thứ tám hoặc thứ hai mươi tám. Mọi thứ đều ở bên trong. Vấn đề chính là mục tiêu của bạn đã bằng một nửa (hoặc bất kỳ khoảng cách nào khác) và bạn đã làm được.

Lời khuyên duy nhất mà tôi dành cho tất cả khách hàng của mình là ngay cả khi bạn đã đi bộ cả quãng đường, hãy tập trung sức lực của mình thành một nắm đấm và chạy hai km cuối cùng. Bạn phải vượt qua vạch đích trong sự đau đớn. Tôi trích dẫn ví dụ về Jan Frodeno, người đã giành chiến thắng lần đầu tiên khi đi một bước tại mỗi trạm ăn. Và tại sao bạn lại kém hơn một nhà vô địch thế giới?

- Bạn tập trung vào khách hàng của mình ở điểm nào? Bạn nên đề phòng điều gì?
- Yếu tố đầu tiên là niềm vui, vì nếu một người không thích, anh ta sẽ ngừng làm việc đó. Tập trung vào cảm xúc bên trong là quan trọng. Ngay cả trong đào tạo, chúng tôi cũng tuân theo điều này. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy ngồi xuống, nghỉ ngơi, cảm nhận cơ thể và tiếp tục.

- Bạn nghĩ điều gì nguy hiểm hơn: khi những người đã tập 226 từ bỏ thể thao hoặc khi sau 226 bắt đầu mở ra ngày càng nhiều khoảng cách cực đoan?
- Tôi có ý kiến ​​kép về điều này. Ai làm Người sắt và dừng ba môn phối hợp rất có thể đã làm điều đó để thể hiện trong văn phòng. Nhưng mặt khác, những người thực hiện 226 thường đi những quãng đường ngắn hơn, bởi vìmà họ mất ít thời gian hơn để chuẩn bị. Theo tôi, những người làm nhiều và thường xuyên rất có thể bị thu hút bởi du lịch. Thật khó để gọi nó là một cuộc thi. Câu hỏi ở đây là hai thứ - chuẩn bị và tiền bạc. Nhưng cái này dùng để làm gì thì không rõ.

Làm thế nào để tạo IRONMAN đầu tiên của bạn? Huấn luyện viên nói

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

- Ai cũng có thể chuẩn bị cho cuộc chạy nước rút?
- Nếu họ không bị ốm và bác sĩ giám sát cho phép họ tập thể dục, thì có. Bạn không cần phải đạp xe để khói bay ra. Và bạn có thể đi bộ. Ở cùng một khoảng cách, một người đàn ông đi cạnh tôi với tốc độ khá nhanh và không dừng lại, nhưng tôi chạy theo tốc độ của anh ta từ điểm này đến điểm khác.

- Điều gì giúp bạn sẵn sàng trước khi bắt đầu?
- Trước khoảng cách xa, tôi không thích bị phân tâm bởi bất cứ điều gì hay bất cứ ai. Tôi luôn tự nhủ rằng nhiệm vụ chính là chứng tỏ rằng bạn được đào tạo chứ không phải ai khác. Và nếu tôi thể hiện tối đa những gì tôi đã thể hiện trong quá trình huấn luyện, đối với tôi, đó là một trăm phần trăm hoàn thành nhiệm vụ. Tôi đã thắng cuộc đua rồi.

- Làm thế nào để không hoảng sợ khi ai đó vượt qua bạn?
- Mỗi người đều có cuộc đua của riêng mình! Chỉ tận hưởng niềm vui của bạn và không nghĩ về người khác.

Cách đảm bảo kế hoạch tập luyện của bạn được hoàn thành

Bài trước Mùa quả mọng: nấu gì với quả tươi và chọn loại nào?
Bài tiếp theo Nhật ký của người béo. Điều gì sẽ xảy ra nếu không có thời gian không chỉ để nấu ăn mà còn để ăn?