Cách để Đốt nhiều Mỡ Hơn Khi Ngủ

Làm thế nào để giảm nhanh 14 kg và không hủy hoại sức khỏe của bạn?

Nhiều người trong chúng ta muốn giảm cân, thậm chí có người thành công, nhưng không phải ai cũng biết cách giữ cân nặng tối ưu sau đó, không bị tăng cân trở lại và không gây hại cho cơ thể. Blogger Alina Khanykova đã chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của mình, chỉ ra những sai lầm chính và đưa ra kết luận về cách giảm cân đúng cách.

Alina cho biết từ nhỏ cô đã không tham gia thể thao và luôn bị thừa cân. Thời điểm cô gái quyết định bắt đầu giảm cân, cô nặng 59 kg với chiều cao 160 cm. Không quá nhiều nhưng mục tiêu đạt được các thông số lý tưởng đã được đặt ra.

Blogger này giảm 14 kg khá nhanh, nhưng quá trình trao đổi chất bị hủy hoại , vì tôi đã chọn sai chiến lược giảm cân.

Alina nêu rõ 2 sai lầm chính khiến việc giảm cân của cô trở nên kém hiệu quả:

  • Chỉ giảm lượng thức ăn mỗi ngày mà không theo dõi chế độ ăn kiêng.

Ban đầu, cô gái quyết định hạn chế ăn sáng, chỉ uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Vào bữa trưa, cô ấy mua salad mayonnaise từ một đại siêu thị (100 g) và vào buổi tối sau khi làm việc, cô ấy ăn thức ăn nặng, chẳng hạn như khoai tây chiên với thịt.

Làm thế nào để giảm nhanh 14 kg và không hủy hoại sức khỏe của bạn?

Giảm 66 kg. Tôi ăn thức ăn nhanh mỗi ngày và không thể ngừng

Những bước nhỏ đã giúp tôi giảm cân trong suốt cả năm. Kinh nghiệm cá nhân của Felicia Kesley.

Làm thế nào để giảm nhanh 14 kg và không hủy hoại sức khỏe của bạn?

Nhịn ăn ngắt quãng: hoạt động như thế nào?

Xu hướng mới giảm cân. Liệu bạn có thể sống sót sau 16 giờ mà không cần thức ăn không?

  • Chỉ ăn protein.

Khi Alina biết rằng tiêu thụ protein để giảm cân tốt cho sức khỏe hơn nhiều, so với carbs, cô ấy đã mắc một sai lầm khác khi đơn giản loại bỏ carbs khỏi chế độ ăn uống của mình. Blogger đã ăn gà luộc hoặc cá với dưa chuột hoặc đậu. Vào bữa sáng, cô ăn pho mát hoặc kefir.

Do cách tiếp cận sai lầm, Alina đã làm quá trình trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn, gây hại cho cơ thể. Hiện cô gái đã đạt cân nặng tối ưu 48-49 kg và quá trình trao đổi chất của cô ấy không còn bị ảnh hưởng.

Làm thế nào để giảm nhanh 14 kg và không hủy hoại sức khỏe của bạn?

10 loại thực phẩm giàu protein. Ăn gì sau khi tập thể dục

Quả bom protein. Không chỉ ngon mà còn là món ăn tốt cho sức khỏe.

Làm thế nào để giảm nhanh 14 kg và không hủy hoại sức khỏe của bạn?

4 quy tắc đơn giản giúp xây dựng và duy trì cơ bắp

Nguyên tắc của Giáo sư Luc van Loon hiệu quả 100%.

Điều gì giúp giảm cân một cách khôn ngoan?

  • đảm bảo uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày;
  • ăn khoảng 3 giờ một lần với các phần nhỏ. Cơ thể sẽ quen với lượng thức ăn và không còn phải tích trữ tối đa chất dinh dưỡng từ đó hình thành chất béo khi ăn 1-2 lần / ngày;
  • giữ cân bằng protein, chất béo và carbohydrate, đồng thời ưu tiên các loại carbohydrate phức hợp (gạo, kiều mạch, bột yến mạch) hơn là đơn giản (bánh ngọt, bánh mì, đường);
  • tham gia các hoạt động thể thao, vì càng có nhiều cơ trong cơ thể, quá trình trao đổi chất càng nhanh;

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về câu chuyện giảm cân của Alina Khanykova, hãy xem những video sau:

Còn uống nước theo cách này không sớm thì muộn thận cũng suy kiệt

Bài trước Đi xe đạp cho tinh thần mạnh mẽ. Kinh nghiệm cá nhân của Matvey Zubov
Bài tiếp theo Dinh dưỡng trực quan. Làm thế nào để giữ dáng mà không cần ăn kiêng và đếm calo?