Nên Ăn Giá Đỗ Sống Hay Đã Nấu Chín? 99% Người Việt Đang Ăn Độc Dược Mà Không Hề Hay Biết

Làm thế nào để phục hồi sau một tuần khó khăn trong hai ngày? Lời khuyên của bác sĩ

Cuộc sống hàng ngày hầu như luôn kết thúc với căng thẳng, mệt mỏi và thiếu năng lượng cần được bổ sung vào cuối tuần. Hầu hết những người lao động chăm chỉ chỉ có hai ngày để hồi phục hoàn toàn. Ngay cả trong thời gian ngắn như vậy, bạn cũng có thể xoay sở để có lợi cho cơ thể để bắt đầu một tuần mới với nguồn cung cấp sức mạnh và năng lượng. Chúng tôi đã nói chuyện với bác sĩ thể thao Ibraim Chibichev và tìm hiểu lý do tại sao việc cho phép bản thân nghỉ ngơi và cách tốt nhất để dành thời gian nghỉ ngơi là rất quan trọng.

Làm thế nào để phục hồi sau một tuần khó khăn trong hai ngày? Lời khuyên của bác sĩ

Chúng tôi không đánh mất hiệu quả. Cách duy trì thói quen hàng ngày trong thời gian cách ly

Những cuộc tấn công trong cuộc sống sẽ cho phép bạn không rơi ra khỏi nhịp sống thông thường.

Bạn không thể nghỉ ngơi

Nhiều người nghĩ rằng rằng khối lượng công việc vô vọng là một chỉ số cho thấy năng suất cao. Trên thực tế, đây là một sự đảm bảo rằng bạn sẽ sớm không thể đương đầu với một lượng lớn nhiệm vụ, cả về mặt đạo đức lẫn thể chất. Đúng vậy, lúc đầu bạn vẫn sẽ tỏa ra nhiệt huyết, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy rằng không có cơ hội nghỉ ngơi, tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Lý do cho điều này là do nội tại và không có những thay đổi vui vẻ trong cơ thể.

Làm thế nào để phục hồi sau một tuần khó khăn trong hai ngày? Lời khuyên của bác sĩ

Ảnh: istockphoto.com

Ibraim: Nghỉ ngơi là một phức hợp các biện pháp thụ động và tích cực để phục hồi cơ thể sau khi gắng sức. Nó bao gồm giấc ngủ - phần quan trọng nhất, dinh dưỡng, giáo dục thể chất và vật lý trị liệu: xoa bóp, thủ thuật cản quang nhiệt, đi bộ, thiền, v.v. Nếu giai đoạn nghỉ ngơi bị vi phạm, thì các quá trình sinh lý sẽ thất bại. Ví dụ, cơ thể bị lão hóa sớm, sự phát triển của các tế bào khối u, sự gián đoạn của tất cả các hệ thống cơ thể, suy giảm khả năng miễn dịch và các bệnh về tâm lý - cảm xúc.

Đó là lý do tại sao phục hồi là rất quan trọng. Và điều đầu tiên bạn có thể làm vì lợi ích của mình là hứa rằng bạn sẽ không nghĩ đến công việc vào cuối tuần. Xét cho cùng, tâm lý nghỉ ngơi cũng cần thiết giống như nghỉ ngơi thể chất.

Làm thế nào để phục hồi sau một tuần khó khăn trong hai ngày? Lời khuyên của bác sĩ

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày

Hãy cùng bác sĩ tìm hiểu về giấc ngủ.

Có thật là bạn không ngủ cả tuần không?

Thật không may, bạn sẽ không thể bắt kịp. Vào cuối tuần, bạn nên ngủ nhiều như bạn cần, không nhiều như trái tim bạn mong muốn. Ngoài ra, ngủ thừa thường xuyên sẽ dẫn đến đau đầu, hôn mê và thậm chí là nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng: trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim mạch vành và béo phì. Do đó, trong khi nghỉ ngơi, bạn nên tuân thủ chế độ này và tạm gác lại những tiện ích khiến anh ấy suy sụp.

Ibrahim: Giấc ngủ nên kéo dài ít nhất sáu giờ, tốt nhất là tám giờ. Vào cuối tuần, không có ích gì nếu bạn cố gắng ngủ đủ giấc để bù đắp cho việc thiếu ngủ. Thay vào đó, bạn có thể ngủ từ 1-2 tiếng vào ban ngày, sau đó cơ thể phục hồi tốt hơn. Lựa chọn tốt nhất là tạo ra một chế độ sống. Cần phải tập cho cơ thể có kỷ luật: gác lại những tiện ích một giờ trước khi đi ngủ, sắp xếp bữa ăn cuối cùng trong ba giờ, đi tắm.Không cần phải ngủ 12 tiếng và thức dậy với điện thoại trên tay.

Làm thế nào để phục hồi sau một tuần khó khăn trong hai ngày? Lời khuyên của bác sĩ

Ảnh: istockphoto.com

Những nghi lễ cuối tuần nào sẽ giúp bạn hồi phục nhanh hơn?

Than ôi, nằm trên giường cả ngày không có trong danh sách. Ngược lại, để nghỉ ngơi tốt hơn, bạn cần sinh hoạt điều độ trong ngày. Điều này không có nghĩa là bạn nhất thiết phải bật năng suất lên tối đa và làm lại tất cả các công việc nhà. Bạn chỉ nên thư giãn có lợi: đọc sách, dọn dẹp một chỗ trong nhà, xem phim hoặc phim truyền hình dài tập, đi dạo.

Làm thế nào để phục hồi sau một tuần khó khăn trong hai ngày? Lời khuyên của bác sĩ

Lối sống lành mạnh ngay từ đầu: một danh sách kiểm tra các hoạt động phải thực hiện sau đại dịch

Điều mà chỉ có thể mơ ước trong những tháng gần đây.

Ngoài ra, không bạn nên quên lối sống lành mạnh thường xuyên. Nhiều người nghiện công việc có thể kiếm thêm tiền vào cuối tuần, như thể để biết ơn công việc đã hoàn thành. Tuy nhiên, việc thưởng thức rượu bia, đồ ăn nhanh và các thói quen xấu khác sẽ dẫn đến việc bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn vào ngày hôm sau. Tốt hơn là nên thay thế những niềm vui như vậy bằng những nghi thức có lợi.

Ibrahim: Cách giúp ích tốt nhất cho cơ thể là kỷ luật và lối sống lành mạnh. Nó bao gồm các bữa ăn cân bằng và chia nhỏ, tập thể dục thường xuyên có tính chất tăng cường sức khỏe, tắm vòi hoa sen tương phản, đi bộ trong rừng hoặc trong công viên, đạp xe, thiền, đọc sách, đi tắm và massage, bình thường hóa giấc ngủ và liên tục dùng các loại phức hợp đa sinh tố. Và tất nhiên, một kỳ nghỉ lành mạnh đúng lúc!

Làm thế nào để phục hồi sau một tuần khó khăn trong hai ngày? Lời khuyên của bác sĩ

Đi đâu cho đến khi biên giới mở ra? 13 ý tưởng đi du lịch ở Nga

Trên biển, trên núi hay xa hơn nữa - tùy thuộc vào bạn.

Thể thao có thể góp phần giúp bạn nghỉ ngơi tốt không?

Chúng tôi đặc biệt chú ý đến vấn đề này trong cuộc trò chuyện với chuyên gia của chúng tôi. Thật vậy, một mặt, thể thao rất tốt cho sức khỏe, có nghĩa là chúng có tác động tích cực đến cơ thể. Nhưng mặt khác, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng cần nỗ lực và kết thúc trong sự mệt mỏi dễ chịu. Vậy bạn sẽ làm gì với buổi tập luyện cuối tuần của mình?

Ibrahim: Khái niệm thể thao ngày nay rất linh hoạt, vì những người nghiệp dư mới bắt đầu chuẩn bị ngay cho các cuộc chạy marathon, điều này cần thời gian, nỗ lực và kỷ luật ... Mọi thứ nên có chừng mực. Nếu chơi thể thao vì mục đích cạnh tranh không làm ảnh hưởng đến các quy tắc phục hồi, thì điều này chỉ được hoan nghênh. Nếu một người ngủ 5 giờ và chạy thường xuyên để cải thiện hiệu suất, không có lợi cho bản thân và sức khỏe của họ, thì điều này rất có thể sẽ dẫn đến chấn thương và quá tải cho cơ thể. Trong một đại siêu thị, rất khó để tuân thủ chế độ, nhưng chúng ta phải cố gắng vì nó.

Làm thế nào để phục hồi sau một tuần khó khăn trong hai ngày? Lời khuyên của bác sĩ

Ảnh: istockphoto.com

Bài tập đúng nhất mà tôibắt đầu huấn luyện thể dục chung. Nó tăng cường cơ thể một cách cân bằng, tăng cường năng lượng trong ngày và ngăn ngừa hầu hết các bệnh. Cô ấy cần được quan tâm đặc biệt và thực hiện thường xuyên. Trong phương thức tập luyện để rèn luyện sức khỏe chứ không phải để thi đấu, việc tập luyện đó phải được thực hiện hàng ngày, bảy ngày trong tuần. Nó cũng quan trọng như đánh răng!

How to Talk About Illness and Medicine in English

Bài trước Quy tắc có hại: tại sao bạn không nên chạy trong mặt nạ
Bài tiếp theo Kỹ thuật massage Trung Quốc: 6 điểm trên cơ thể giúp bạn giảm cân