15 cách đơn giản để giảm cân trong 2 tuần

Làm thế nào để loại bỏ bụng. Tôi có cần bơm ép để giảm cân không

Nhiều người đến phòng tập thể dục vì một mục tiêu cụ thể: giảm béo bụng, giảm cân ở hông hoặc thoát khỏi những nếp gấp khó chịu. Trong trường hợp này, tất cả năng lượng được hướng chính xác vào việc đào tạo khu vực có vấn đề. Và họ không nhận được kết quả. Câu hỏi đặt ra là làm thế nào để giảm cân ở một bộ phận cụ thể trên cơ thể và liệu có đốt cháy mỡ cục bộ hay không.

Làm thế nào để loại bỏ bụng. Tôi có cần bơm ép để giảm cân không

Aquaman không giống nhau. Ngôi sao điện ảnh bị chỉ trích vì bụng bầu của bố

Jason Momoa bị chế giễu trên Instagram vì tăng thêm vài cân. Báo chí Tây Ban Nha ủng hộ nam diễn viên.

Chuyên gia của huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe tại Giải vô địch Andrey Semeshov giải đáp cách thức hoạt động của quá trình đốt cháy chất béo tại địa phương.

Làm thế nào để loại bỏ bụng. Tôi có cần bơm ép để giảm cân không

Huấn luyện viên sức khỏe Andrey Semeshov

Ảnh: Valeria Barinova, Championship

Đốt cháy chất béo cục bộ: huyền thoại hay thực tế

Nếu có thể chỉ thay đổi một thông số về sinh lý học của con người liên quan đến thể lực, tôi sẽ không ngần ngại một giây - đốt mỡ cục bộ! Những người thực hiện hơn 100 động tác gập bụng trên báo chí trong mỗi buổi tập, và sau đó 50 động tác tăng động tác khác, từ những người lập dị, phần lớn là lãng phí thời gian, sẽ trở thành chủ nhân của những khối hình đáng mơ ước. Doanh số bán thuốc kích thích cơ abdominis trực tràng bằng điện sẽ đạt đỉnh cao và internet tràn ngập các chương trình thực sự hiệu quả. Hãy bơm cơ bụng bằng thép của bạn trong một tháng. Nhưng than ôi!

Tôi muốn loại bỏ một chút ở bụng, ở hông và ở đây, nhưng ở những nơi khác thì không cần thiết - cụm từ này, dành cho người hướng dẫn thể dục, nghe có vẻ viển vông như một yêu cầu lấy mặt trăng. bầu trời. Một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ sẽ lắng nghe nó với sự quan tâm chuyên nghiệp và thậm chí, có thể, sẽ thực hiện nó. Nhưng đó là một câu chuyện hoàn toàn khác.

Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều thí nghiệm. Ở một số người trong số họ, người ta đề xuất thực hiện chính xác một động tác riêng biệt với gánh nặng (ví dụ: uốn cong cánh tay phải với một quả tạ), sau đó các nhà nghiên cứu thực hiện phép đo so sánh về lớp mỡ của bắp tay trên cả hai cánh tay. Tất nhiên, với hy vọng rằng có ít chất béo hơn trên cánh tay phải. Nó đã ra đi. Chúng tôi cũng đã nghiên cứu những người chơi quần vợt, những người mà khối lượng công việc trên cánh tay làm việc cao hơn nhiều lần. Nhưng mức độ mỡ trên cả hai cánh tay vẫn không đổi.

Các nhà khoa học đã tiếp tục các cuộc thử nghiệm khác nhau và đã đạt được mục tiêu của họ! Tôi đã nắm bắt được hiện tượng tiêu mỡ cục bộ. Chính xác hơn, có một nghiên cứu ghi nhận sự giảm chất béo ở vùng kiểm soát, nhưng hóa ra nó quá nhỏ đến mức ngay cả những người hâm mộ chuyên sâu nhất của lý thuyết này cũng buộc phải thừa nhận rằng không nên tính đến những chỉ số như vậy. Nó là khoảng một phần mười gam cho 30 phút tập thể dục trong vùng mục tiêu. Rõ ràng, sự gia tăng nhiệt độ ở một bộ phận cụ thể của cơ thể bị ảnh hưởng. Cần phải hiểu rằng những giọt chất béo này hoàn toàn không được sử dụng làm năng lượng cho một nhóm cơ cụ thể. Đầu tiên, chúng đi vào máu chung và được cơ thể phân phối thêm tùy theo nhu cầu.

Cách giảm cân hoạt động

Lượng calo thâm hụt

Để hoàn toàn rõ ràng, tại sao đốt mỡ cục bộ không phải là một chiến lược hiệu quả, bạn có thể xem xét logic chung của việc giảm cân. Định luật bảo toàn năng lượng là cốt lõi. vào cơ thể, tất cả thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng (calo). Nếu chúng ta nhận được nhiều năng lượng hơn mức tiêu hao, thì lượng dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo dự trữ. Và nếu một ngày nào đó chúng ta thấy thật tuyệt khi loại bỏ món dằn này, thì điều đầu tiên Nhiệm vụ chính là tạo ra sự thâm hụt năng lượng. Tổng lượng calo ăn vào hàng ngày phải ít hơn mức tiêu thụ. Và không có ngoại lệ đối với quy tắc này. Giảm cân trong mọi trường hợp chỉ là một chút đói. Có nhiều cơ chế và đối với mỗi cá nhân sẽ có lựa chọn tốt nhất để giảm khẩu phần ăn hàng ngày. Ví dụ: chế độ ăn keto hoặc nhịn ăn gián đoạn. Bất kỳ lựa chọn nào cũng tốt, với điều kiện đáp ứng hai điều kiện: bạn nhận được tối thiểu các chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm cả vitamin và khoáng chất và bạn tương đối thoải mái khi chống lại cơn đói.

Ví dụ, tôi quyết định giảm cân và hiểu rằng ở mức độ hoạt động thể chất hiện tại, tôi cần ăn 2000-2200 Kcal. Và tôi biết rằng tôi có thể dễ dàng quên thức ăn cho đến năm sáu giờ tối. Nhưng nếu tôi đi ngủ với một cái bụng đói, thì cơn đói hành hạ và chứng mất ngủ chắc chắn sẽ xảy ra với tôi. Do đó, buổi sáng tôi uống một tách cà phê hoặc thêm một bữa ăn nhẹ tượng trưng 300-400 Kcal, nhưng tôi ăn rất nhiều sau khi tập và trước khi đi ngủ với một lương tâm minh mẫn, tôi sẽ ăn tới 1000 Kcal. Có người ngược lại, không khó để đi ngủ khi bụng đói, nhưng một bữa sáng thịnh soạn vào buổi sáng đơn giản là cần thiết. Nếu bạn chưa quen với cơ thể của mình, hãy bắt đầu bằng cách phân bổ đều tổng lượng calo hàng ngày của bạn trong 3-5 bữa ăn.

Làm thế nào để loại bỏ bụng. Tôi có cần bơm ép để giảm cân không

Huyền thoại ăn kiêng. Tại sao chỉ thể dục thể thao là không đủ để lấy lại vóc dáng?

Tại sao tập luyện cường độ cao không hiệu quả nếu không có chế độ dinh dưỡng phù hợp?

Đốt cháy calo

Chuyển sang tập luyện, hay đúng hơn là hoạt động thể chất và vai trò của nó trong quá trình đốt cháy chất béo. Cơ thể tiêu tốn lượng calo tối thiểu khi nằm. Ngay sau khi bạn ngồi trên giường, chi phí năng lượng tăng lên. Bao gồm cả do thực tế là cần phải ép các cơ co lại. Chúng ta bắt đầu đi bộ - mức tiêu thụ năng lượng tăng lên, chúng ta tăng tốc bước đi - mức tiêu thụ lại tăng lên, chúng ta chuyển sang chạy - chi phí lại tăng lên. Giống như một bình xăng trên ô tô - chúng ta càng nhấn mạnh chân ga, nhiên liệu càng bị đốt cháy nhiều hơn. Vì vậy, dự trữ chất béo của chúng ta cũng chính là xăng. Đừng để bị lừa bởi thực tế là nhiên liệu này được phân tán khắp cơ thể (và cũng không đồng đều). Trên thực tế, cơ thể nhận thức tất cả các mô mỡ, bất kể vị trí của nó, như một bình khí duy nhất. Thậm chí không phải bình xăng, mà là một cái hộp dự phòng, thứ mà một số người lái xe ô tô đã sống sót qua thời kỳ thiếu nhiên liệu vẫn mang theo bên mình.

Các bài tập cho các nhóm cơ

Đang thực hiệnbất kỳ công việc thể chất nào, chúng ta thực tế không tiêu hao chất béo mà chúng ta muốn loại bỏ. Lúc đầu, năng lượng dự trữ được sử dụng, năng lượng này nằm trực tiếp trong các tế bào cơ, cũng như lưu thông qua mạch máu. Nhưng khi quá tải, cơ thể sẽ bắt đầu bổ sung năng lượng dự trữ về mức cũ. Với điều kiện cơ thể không nhận được mọi thứ cần thiết từ thức ăn, nó sẽ lấy phần còn thiếu từ chất béo dự trữ. Hơn nữa, quá trình này hiếm khi đồng nhất. Hầu như tất cả chúng đều có những nơi tạm gọi là khó tiếp cận. Chỗ nào cũng đẹp và gầy, và ở phía dưới lưng, hoặc ví dụ, trên đùi trong, những nếp mỡ đáng ghét vẫn còn. Đây là về đặc điểm di truyền cá nhân và về sự phân bố của các thụ thể. Và nhiều người nhận thấy rằng rất nhanh chóng những nỗ lực thon gọn hơn xuất hiện trên khuôn mặt. Không có gì bí ẩn - chỉ là việc có ít chất béo hơn và thậm chí chỉ giảm một chút cũng mang lại hiệu quả rõ rệt.

Tóm tắt

Trong nỗ lực loại bỏ mỡ bụng, mọi làm trong ngày cho đến khi hết xoắn. Một chiến lược hiệu quả cần dựa trên việc quản lý chế độ ăn uống và mức độ tập thể dục đầy đủ. Điều đó nói lên rằng, bài gập bụng với thanh tạ sẽ đốt cháy nhiều năng lượng (chất béo) hơn so với gập bụng. Đơn giản vì nhiều năng lượng hơn được dành cho việc thực hiện chúng. Mặc dù tất nhiên, việc đưa các bài tập bụng vào chương trình đào tạo cũng có ý nghĩa. Nhưng không thường xuyên hơn so với squat press hoặc squats.

Làm thế nào để loại bỏ bụng. Tôi có cần bơm ép để giảm cân không

Emelianenko đã loại bỏ bụng như thế nào. Các bài tập cơ bụng hay nhất của một võ sĩ MMA

Võ sĩ hạng nặng khoe khoang về cơ bụng và kể cách anh ta đạt được kết quả.

Làm thế nào để loại bỏ bụng. Tôi có cần bơm ép để giảm cân không

Đèn giao thông: cách chế biến thức ăn để tránh ăn kiêng

Hóa ra bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ, nhưng vào một thời điểm xác định nghiêm ngặt.

Làm thế nào để loại bỏ bụng. Tôi có cần bơm ép để giảm cân không

Hút chân không: bài tập hiệu quả nhất để có bụng phẳng

Chỉ cần một bài tập, sử dụng thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh vòng eo và làm bụng phẳng.

BÉO BỤNG? 7 Thực phẩm phải LOẠI BỎ NGAY!

Bài trước Các khu vực tập luyện tốt nhất ở Moscow. Sự lựa chọn của vận động viên
Bài tiếp theo Calisthenics trước và sau. Làm thế nào để tăng cơ mà không cần đến phòng tập thể dục