9 Thói quen làm chậm lão hóa giúp bạn trẻ lâu mà không tốn kém

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Ai mà không từng mơ ước được đảo ngược quá trình lão hóa, giữ gìn tuổi thanh xuân và sắc đẹp ít nhất một lần? Chúng tôi chắc chắn rằng hầu hết tất cả mọi người. Da là một trong những dấu hiệu chính của sự lão hóa, do đó, các chuyên gia đặc biệt khuyên bạn nên đặc biệt chú ý đến tình trạng của nó. Nhưng dù chúng ta có làm gì đi chăng nữa thì vẫn không thể ngăn được sự thay đổi của tế bào. Nhưng để làm chậm quá trình này và kéo dài tuổi thanh xuân một chút là điều hoàn toàn có thể.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Biohacking: có thể hack cơ thể của bạn và có được tuổi trẻ vĩnh cửu không?

Các chuyên gia vẫn đang tranh luận xem liệu loại thuốc đó có hiệu quả hay đang lãng phí tiền của bạn.

Lão hóa phụ thuộc vào điều gì?

Mỗi người đều có niên đại và sinh học. Chúng khác xa cùng một thứ! Trong khi cái trước phản ánh thời gian bạn thực sự sống, thì cái sau là một chỉ số của sức khỏe, ngoại hình khỏe mạnh và năng lượng. Chuyên gia dinh dưỡng, nhà dinh dưỡng học và nhà tâm lý học lâm sàng Anna Berseneva tin rằng chúng ta có thể điều chỉnh tuổi sinh học của chúng ta.

Anna: Theo nhiều cách, tất nhiên, quá trình lão hóa phụ thuộc vào nhiều cách. từ di truyền, nhưng nhiều hơn nữa phụ thuộc vào chúng ta. Lão hóa bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như chế độ ăn uống, lối sống, căng thẳng, sinh thái và những yếu tố khác. Chúng tôi có thể thay đổi nhiều trong số chúng để tốt hơn! Tuổi tác không tính đến tất cả các yếu tố bên ngoài này. Nếu nó phản ánh thời gian trôi qua, thì tuổi sinh học phản ánh những gì đang xảy ra bên trong. Nó là chỉ số tốt nhất về sức khỏe tổng thể. Tuổi sinh học là cách các mô, cơ quan và hệ thống của chúng ta già đi và trạng thái của chúng tương ứng với độ tuổi thời gian như thế nào. Độ tuổi sinh học và niên đại có thể khác nhau đáng kể và những khác biệt này có thể được thể hiện ngay cả trong hơn một thập kỷ, theo cả hướng thấp hơn và theo hướng lớn hơn.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Ảnh: istockphoto.com

Tình trạng da của chúng ta cũng phụ thuộc vào tuổi sinh học của chúng ta. Chúng tôi cho bạn biết về những quy tắc và thói quen giúp kéo dài tuổi thanh xuân của cô ấy.

Thay đổi lối sống

Hút thuốc, uống rượu, xáo trộn thói quen hàng ngày - tất cả những điều này đều có tác động rất lớn không chỉ đến sức khỏe tổng thể mà còn về tình trạng của da. Nicotine làm mất nước, và ở một người hút thuốc, nó trở nên khô và khó chịu. Điều tương tự cũng xảy ra với đồ uống có cồn: vì chúng, da mất một lượng lớn chất lỏng và việc thiếu ngủ liên tục có thể ảnh hưởng đến tông màu và kích thước lỗ chân lông. Vì vậy, quy tắc đầu tiên và quan trọng nhất là phải thay đổi triệt để cách sống, cụ thể là từ bỏ mọi thói quen xấu. Điều này bao gồm ăn quá nhiều. Ngoài ra, không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.

Nếu bạn không quen với việc tập thể dục hàng ngày, thì bạn nên bắt đầu thực hiện. Thể dục thể thao có tác dụng hữu ích đối với tình trạng da. Trong quá trình hoạt động thể chất, nó trở nên đàn hồi hơn, do đó các nếp nhăn nhỏ được làm phẳng. Tất nhiên, sốt sắngĐiều đó không đáng, vì quá tải có thể khiến bạn căng thẳng.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn đêm mỗi ngày

Ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng về những người phù hợp với bữa tối muộn và nguyên tắc xấu là không nên ăn sau sáu giờ.

Uống nhiều nước hơn

Chúng ta thường nghe ý kiến: Để giảm cân và cải thiện tình trạng của cơ thể, bạn cần uống nhiều nước hơn. Điều này chắc chắn đúng. Đây cũng là một trong những cách dưỡng ẩm da hiệu quả. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống đến hai lít nước mỗi ngày. Nếu không bị dị ứng với các loại trái cây họ cam quýt, bạn có thể thêm một ít nước cốt chanh vào.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Ảnh: istockphoto.com

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng bạn không nên lạm dụng nó. Mỗi người có một chế độ uống riêng. Bạn cần uống đủ nước theo yêu cầu của cơ thể.

Anna: Uống quá nhiều nước cũng gây ra những hậu quả tiêu cực. Trước hết, một lượng lớn nó gây ra rất nhiều căng thẳng cho thận, dẫn đến việc chúng không thể đối phó với quá trình lọc. Tình trạng này thường xảy ra ở những vận động viên uống nhiều nước trong và sau khi tập luyện, có thể dẫn đến tình trạng thừa nước dưới cơ. Hậu quả - nồng độ natri giảm, các biến chứng phát sinh trong công việc của hệ thống tim mạch và cơ bắp. Như vậy, bạn hoàn toàn không cần phải đổ nước cho mình theo lít một lúc. Tốt hơn là nên uống một cách bình tĩnh, dần dần. Thực tế là như vậy.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Một bí quyết đơn giản: uống nước khi bụng đói sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nhưng điều quan trọng là phải uống đúng cách

Ai có thể nghĩ rằng một thói quen sơ đẳng lại hữu ích đến vậy!

Chúng ta dưỡng ẩm da bằng kem dưỡng mỗi ngày

Về việc dưỡng ẩm da từ bên trong, chúng ta đã nói chuyện. Bây giờ chúng ta hãy tìm ra những sản phẩm mỹ phẩm nào sẽ giúp dưỡng ẩm bên ngoài. Ở vị trí đầu tiên, tất nhiên, là các loại kem. Đối với mỗi loại da, chúng khác nhau, vì vậy sự lựa chọn chính xác của chúng cần được chú ý đặc biệt. Nếu sản phẩm không được chọn đúng cách (ví dụ, nếu bạn có làn da khô và bạn sẽ sử dụng sản phẩm cho da hỗn hợp hoặc da dầu), thì nó có thể gây hại nhiều hơn lợi. Ngoài ra còn có các loại kem có hàm lượng vitamin và collagen cao, nhưng tất cả chúng đều được lựa chọn riêng lẻ.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Ảnh: istockphoto.com

Các chuyên gia khuyên bạn nên dưỡng ẩm cho da 1-2 lần một ngày, sau khi đã làm sạch da. Da rất khô nên được dưỡng ẩm thường xuyên hơn, tùy theo nhu cầu. Đừng quên kem chống nắng, chúng không chỉ giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng trực tiếp mà còn giúp làm chậm quá trình ảnh hưởng khi sử dụng thường xuyên. Điều này đã được chứng minh bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Queensland ở Úc.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Vitamin Elusive, ở Krasnodar nhiều hơn ở St.Petersburg

Sự thật khoa học về lợi ích của vitamin D và các nguồn của nó.

Chúng tôi theo dõi chế độ dinh dưỡng

Không có gì bí mật khi đồ ăn vặt mà tất cả chúng ta yêu thích đều ảnh hưởng xấu đến tình trạng của da. Các bữa ăn nhiều calo và đồ ăn nhanh gây ngứa, kích ứng và nổi mụn, phù và sắc tố. Nên ăn ít đường và muối. Chất này có thể giữ nước trong cơ thể, điều này cũng dẫn đến xuất hiện phù.

Chế độ ăn hàng ngày nên có rau, trái cây, phụ gia thực phẩm lành mạnh. Tốt hơn là bạn nên thực hiện một chế độ ăn cân bằng, bao gồm protein, chất béo và carbohydrate. Nhân tiện, đó là chất béo lành mạnh giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra, đừng quên vitamin A và E. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các sản phẩm hoặc mua ở hiệu thuốc, trước đó hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Ảnh: istockphoto.com

Chuyên gia của chúng tôi tin rằng dinh dưỡng hợp lý thực sự có thể cải thiện tình trạng da. Một số vitamin và chất dinh dưỡng sẽ giúp kéo dài tuổi thanh xuân và loại bỏ các khuyết điểm.

  • Chất diệp lục. Nó được tìm thấy trong rau xanh và ngăn ngừa sự hình thành mụn và sự phân hủy collagen, một loại protein cung cấp sức mạnh và độ đàn hồi cho da.
  • Vitamin C là một thành phần liên kết với các axit amin, cần thiết cho sự hình thành của proline, và sau đó là collagen. Bảo vệ khỏi các chất độc từ môi trường.
  • Lycopene. Được tìm thấy trong cà chua, nó bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
  • Axit ellagic. Nó được cơ thể yêu cầu để ngăn chặn sự phân hủy collagen khỏi tia UV và tối ưu hóa sự trao đổi chất. Các loại quả mọng rất giàu chất này: mâm xôi, mâm xôi, dâu tây, nam việt quất.
  • Kẽm. Các sản phẩm chứa kẽm làm chậm tốc độ phân hủy protein và giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh, điều này cần thiết cho làn da khỏe mạnh.
Làm thế nào để làm chậm quá trình lão hóa da? Những thói quen tốt sẽ giúp bạn trẻ lâu

Hướng tới làn da hoàn hảo. Danh sách các loại thực phẩm có thể giúp loại bỏ mụn

Nếu bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ dễ dàng đối mặt với những khuyết điểm hơn nhiều.

Cố gắng bớt lo lắng hơn

Rất mối liên hệ giữa trạng thái của da và hệ thống thần kinh là thú vị. Những trải nghiệm lâu dài và căng thẳng ngay lập tức thể hiện trên làn da của con người. Đây có thể là những bệnh da liễu vừa là dấu hiệu của sự lão hóa. Căng thẳng làm suy giảm khả năng phục hồi của da và ảnh hưởng đến hàm lượng elastin và collagen. Do đó, các nếp nhăn có thể xuất hiện trên khuôn mặt.

Nên hình thành thói quen dành vài phút mỗi ngày cho sức khỏe của hệ thần kinh. Đây có thể là các bài tập thở đơn giản, thiền, yoga. Hệ thống thần kinh được tác động thuận lợi khi nghỉ ngơi với gia đình hoặc với bạn bè, làm những gì bạn yêu thích, đi bộ trên St.mọi không khí. Nếu cố gắng duy trì sự tĩnh tâm, bạn không chỉ có thể giữ gìn nhan sắc và tuổi thanh xuân lâu dài mà còn có thể ngăn ngừa sự phát triển của nhiều bệnh tật.

#13. BÍ QUYẾT TRẺ LÂU NHƯ TIÊN - LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH LÃO HOÁ - TĂNG TẦN SỐ RUNG ĐỘNG LÊN CAO

Bài trước Vẫn chưa an toàn: tại sao bạn không nên từ bỏ việc đeo khẩu trang trong thành phố
Bài tiếp theo Tập luyện cho căng thẳng. Cách tập thể dục để bạn bớt lo lắng