Giảm cân cực nhanh 3kg 1 tuần bằng cách ăn cháo yến mạch hằng ngày

Tôi đã ăn ít cháo: thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?

Cháo được coi là lựa chọn ăn sáng lành mạnh nhất. Thật vậy, sau một bữa ăn như vậy, bạn thậm chí không muốn nghĩ về bất kỳ món ăn nhẹ nào - một đĩa bột yến mạch là đủ để quên đi thức ăn trong vài giờ. Tuy nhiên, liệu có thể xây dựng thức ăn hoàn toàn bằng ngũ cốc? Hiểu được mức độ hiệu quả của chế độ ăn kiêng như vậy.

Tôi đã ăn ít cháo: thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?

Chế độ ăn lỏng: điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu chỉ có súp

Giảm cân bằng borscht là có thể. Nhưng bạn cần nấu theo cách đặc biệt.

Tại sao cháo lại tốt cho bạn?

Cháo là một loại carbohydrate chậm. Điều này có nghĩa là cơ thể dành rất nhiều năng lượng, tức là calo, cho quá trình tiêu hóa. Loại carbohydrate này cũng tốt vì cảm giác no xảy ra nhanh chóng và cơn đói biến mất.

Tôi đã ăn ít cháo: thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?

Ảnh: istockphoto.com

Ngoài ra, tất cả các loại ngũ cốc đều rất giàu nguyên tố vi lượng, chất xơ, cải thiện chức năng ruột. Và các loại ngũ cốc như kiều mạch, bột yến mạch và lúa mạch được coi là hữu ích nhất vì chúng có chỉ số đường huyết thấp, chứa vitamin B và axit amin.

Tôi đã ăn ít cháo: thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?

Không cần đường. Tại sao bạn lại muốn ngủ sau khi ăn?

Hãy xem xét nguyên nhân chính gây buồn ngủ sau bữa ăn và cách giải quyết.

Cách giảm cân bằng cháo?

Đầu tiên và quan trọng nhất, đừng lạm dụng nó với các chất phụ gia. Nhiều người thích trang trí đĩa với các loại hạt, siro, mứt và sô cô la. Tất nhiên, một khẩu phần như vậy trông đẹp mắt về mặt thẩm mỹ, nhưng toàn bộ tác dụng của cháo sẽ biến mất. Thay vì đồ trang trí ngọt và nhiều calo, tốt hơn là dùng một nắm quả mọng và một thìa cà phê hạt chia.

Một mẹo khác là bỏ cháo vào bữa tối. Món này đáng để dùng cho bữa sáng và bữa chiều.

Tôi đã ăn ít cháo: thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?

Ảnh: istockphoto.com

Cuối cùng, đừng quên uống nước. Chất xơ trong thực phẩm được hấp thụ tốt hơn nếu bạn không bỏ qua chất lỏng và tiêu thụ đủ lượng hàng ngày.

Chế độ ăn kiêng được xây dựng như thế nào?

Phổ biến và hiệu quả nhất là chế độ ăn kiêng đơn. Hệ thống này khá đơn giản: bạn tập trung vào một rump. Ví dụ, kiều mạch. Vào buổi sáng, kiều mạch với sữa, buổi chiều, cháo kiều mạch với rau và vào buổi tối, chỉ cần ngũ cốc - không có phụ gia.

Bạn có thể làm tương tự với lúa mạch trân châu và cơm tấm. Những người tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh sẽ thấy kết quả sau một tuần - với chế độ ăn kiêng như vậy, họ có thể giảm được 3-4 kg. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thời gian của một chế độ ăn kiêng như vậy không được quá 6 ngày.

Tôi đã ăn ít cháo: thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?

Ảnh: istockphoto.com

Có những chế độ ăn kiêng như Bảy Cháo. Đối với mỗi ngày trong tuần - một loại ngũ cốc nhất định. Ví dụ:

Thứ Hai - lúa mì;

Thứ Ba - kê;

Thứ Tư - yến mạch;

Thứ năm - gạo;

Thứ sáu - lúa mạch;

Thứ bảy - lúa mạch ngọc trai;

Chủ nhật - bất kỳ,chẳng hạn như loại mà bạn thích nhất.

Trong trường hợp này, bạn cần nấu chín ngũ cốc trong nước và bạn sẽ phải từ bỏ việc sử dụng các sản phẩm khác trong chế độ ăn kiêng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nấu cháo vào buổi tối. Bạn có thể sử dụng một công thức đơn giản: lấy một ly ngũ cốc, rửa sạch và đổ đầy ba ly nước nóng vào. Sau đó, cho cháo vào nấu sôi thêm 5 phút. Lấy chảo ra khỏi nhiệt và đậy nắp lại. Sau đó quấn khăn và để đến sáng.

Tôi đã ăn ít cháo: thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?

Chế độ uống. Làm thế nào để tính định mức của bạn?

Cùng nhau chuẩn bị cho mùa hè và tìm ra lượng nước bạn cần uống mỗi ngày.

Chống chỉ định

Chuyên gia dinh dưỡng Karina Deineko cũng nêu rõ những hậu quả nguy hiểm của chế độ ăn kiêng ngũ cốc. Thực tế là chế độ dinh dưỡng như vậy không đầy đủ - cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Các vấn đề về tiêu hóa, nếu có, có thể trở nên trầm trọng hơn, dẫn đến táo bón.

Karina chỉ ra rằng nước đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống như vậy. Uống sau mỗi bữa ăn.

Tôi đã ăn ít cháo: thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng ngũ cốc như thế nào?

Ảnh: istockphoto.com

Ngoài ra, cô ấy nói không bao gồm trái cây và các chất phụ gia có đường khác. Nếu không, chỉ số đường huyết của món ăn sẽ tăng lên, cản trở việc giảm cân. Trong trường hợp này, trọng lượng sẽ giảm đi chỉ trong những ngày đầu tiên của chế độ dinh dưỡng như vậy. Đó là lý do tại sao chuyên gia khuyên không nên ăn kiêng kéo dài mà nên sắp xếp thời gian ăn cháo định kỳ.

Trước khi hạn chế chỉ ăn ngũ cốc, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và khám tổng thể.

Hãy nhớ rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng phải có lợi. Đừng vắt kiệt sức mình với chế độ ăn kiêng như vậy nếu cháo không hợp khẩu vị của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy không khỏe trong khi ăn kiêng, có lẽ cách tiếp cận dinh dưỡng triệt để này không dành cho bạn. Trong trường hợp này, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

Eat Clean là gì? Hiệu quả thực sự của Eat Clean có thần thánh như bạn tưởng?

Bài trước Cà phê có thể tốt cho sức khỏe. Điều chính là chọn nó một cách chính xác
Bài tiếp theo Trái cây bị cấm: 7 công thức không tốt cho sức khỏe