Đổ xô đi làm PT: Thu nhập khủng, nhiều cám dỗ

Tôi ăn kiêng năm 10 tuổi: một phụ nữ Mỹ giảm 56 kg và trở thành huấn luyện viên thể hình như thế nào

Kaya Twisselman, người Mỹ lớn lên trong một trang trại ở California, thuộc sở hữu của gia đình cô trong sáu thế hệ. Cô thừa nhận rằng mình đã bị thừa cân cả đời và thậm chí không nhớ mình đã từng cân nặng trong giới hạn bình thường hay chưa. Theo Kaya, điều duy nhất cô thích ở bản thân là đôi mắt: Chúng có màu xanh lam lạnh như băng. Cũng giống như của bố tôi. Cô gái khó chịu trong người nhưng lâu dần không tìm được động lực để thay đổi cuộc đời.

Tôi ăn kiêng năm 10 tuổi: một phụ nữ Mỹ giảm 56 kg và trở thành huấn luyện viên thể hình như thế nào

Giảm cân 66 Kilôgam. Tôi ăn thức ăn nhanh mỗi ngày và không thể ngừng

Những bước nhỏ đã giúp tôi giảm cân trong suốt cả năm. Trải nghiệm cá nhân của Felicia Kesley.

Ăn kiêng và giảm cân không ngừng nghỉ

Twisselman nói rằng cô ấy đã cố gắng giảm cân chừng nào còn nhớ. Cô ấy thậm chí còn thu hút gia đình mình đến với quá trình của cha mẹ cô ấy - một khi cô ấy và cha mẹ cô ấy cố gắng tuân thủ chế độ ăn kiêng Atkins (một chế độ ăn kiêng low-carb phổ biến). Trong quá trình học trung học và đại học, Kaya cũng cố gắng giảm cân nhưng liên tục thất vọng.

Nhiều người thân của cô gái mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Và càng lớn, Kaya càng lo lắng cho sức khỏe của bản thân. Tôi chỉ cam chịu sự thật rằng sớm muộn gì tôi cũng sẽ bị ốm. Câu hỏi không phải là “nếu” mà là “khi nào”, Twisselman thừa nhận trong một cuộc phỏng vấn.

Ngoài ra, cô luôn muốn thành lập một gia đình của riêng mình và đến một lúc nào đó cô nhận ra: trở thành một người mẹ, trước tiên cô ấy cần tự chăm sóc sức khỏe của mình.

Động lực và quyết định thay đổi cuộc sống của cô ấy

Bước ngoặt trong cuộc đời của người phụ nữ Mỹ 27 tuổi là một chuyến đi làm việc vào năm 2018. Trong chuyến bay, cô gái đã mua một cuốn sách của Rachel Hollis. Dậy đi con! và đọc nó để trang trải trong một vài giờ trên đường. Đây chính xác là những từ mà Kaya đã thiếu rất nhiều để cuối cùng kiểm soát được cơ thể, sức khỏe và cuộc sống của mình.

Một phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

Với những bước đầu tiên trên con đường Phiên bản tốt nhất của bản thân và cuộc sống lành mạnh Kaya một lần nữa được thần tượng của mình giúp đỡ: trên Instagram, Rachel Hollis đã đưa ra thử thách 90 ngày 5 là Thrive. Nó bao gồm thực tế là trong ba tháng cuối năm, thoạt nhìn, mỗi ngày, năm điều kiện đơn giản, phải được đáp ứng:

  • thức dậy sớm hơn bình thường một giờ;
  • chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất khác trong 30 phút;
  • uống một lượng nước bằng một nửa trọng lượng của bạn;
  • từ chối một danh mục sản phẩm không lành mạnh;
  • viết ra 10 điều bạn biết ơn vào ngày này.

Kaya đã đưa ra một quyết định định mệnhvào tháng 10 năm 2018 và đến cuối tháng 12, cô đã giảm được 11 kg.

Quy tắc lối sống lành mạnh

Mặc dù Twisselman quyết định thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý nhưng cô không muốn mỗi bữa ăn. thức ăn trở thành cực hình đối với cô - cô gái sẽ không từ bỏ hoàn toàn những món ăn yêu thích của mình. Thay vào đó, cô ấy vạch ra ba quy tắc cơ bản mà cô ấy cố gắng tuân thủ.

Ăn trong khi giảm cân theo cách bạn sẽ ăn sau đây. Chế độ ăn kiêng tốt nhất là chế độ ăn kiêng sẽ trở thành thói quen của bạn và bạn có thể tuân theo lâu dài. Sẽ không có ý nghĩa gì nếu bạn đặt ra một khuôn khổ cứng nhắc nếu chẳng bao lâu chúng trở nên không thể chịu đựng được và bạn sẽ quay lại từ đầu con đường một lần nữa.

Không có thức ăn nào là xấu, chỉ có lựa chọn sai. Để thoát khỏi tình trạng thừa cân, không hề nhớ từ bỏ pizza, rượu vang, sô cô la hoặc bất kỳ chất độc hại nào khác. Bạn ăn gì không quan trọng là nó quan trọng như thế nào. Chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh là một chế độ ăn uống điều độ và cân bằng.

Tôi ăn kiêng năm 10 tuổi: một phụ nữ Mỹ giảm 56 kg và trở thành huấn luyện viên thể hình như thế nào

Tốt nhất là kẻ thù của điều tốt: tại sao đồ ăn vặt lại không tệ?

Hóa ra không phải tất cả đồ ăn nhẹ lành mạnh đều là lựa chọn thay thế tốt nhất cho vóc dáng của bạn.

Hữu cơ, không chứa gluten, không chứa lactose, v.v. thực phẩm không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe. Dù bạn thích thực phẩm nào, hãy cố gắng đưa vào chế độ ăn uống của bạn nhiều loại thực phẩm và bữa ăn cân bằng, bất kể nhãn tiếp thị của chúng là gì.

Kaya cũng chia sẻ thực đơn mẫu của mình:

bữa sáng: hai quả trứng, hai lát thịt xông khói, một tách cà phê với bơ hạt không đường;

bữa trưa: hạt quinoa với gà rán, sốt sữa chua tỏi, dưa chuột và cà chua;

bữa ăn nhẹ: trái cây, thịt bò khô;

bữa tối: rau xanh với bít tết thái mỏng nướng, táo, nam việt quất khô, quả óc chó và sốt balsamic;

món tráng miệng: một ly rượu vang đỏ và một miếng sô cô la đen.

YouTube rèn luyện sức khỏe và yoga

Cô gái thừa nhận rằng cô rất xấu hổ khi đăng ký phòng tập thể dục, vì vậy cô quyết định tập luyện tại nhà. Trong điều này, cô đã được giúp đỡ bởi các video khiêu vũ miễn phí trên YouTube. Ngay cả sau một năm rưỡi, chúng vẫn là mục yêu thích của tôi - Kaya lưu ý.

Vào mùa xuân Vào năm 2020, Twisselman bắt đầu chuẩn bị cho cuộc thi chạy marathon và hiện cô cố gắng chạy ít nhất ba lần một tuần - để chạy bộ, cô chọn các tuyến đường đẹp mắt dọc theo bờ biển hoặc trong trang trại của gia đình. Cô cũng tiếp tục tập luyện tại nhà, thỉnh thoảng tập yoga và đi leo núi cùng bạn bè.

Tôi ăn kiêng năm 10 tuổi: một phụ nữ Mỹ giảm 56 kg và trở thành huấn luyện viên thể hình như thế nào

Sách của tháng: khởi đầu của bạn.ogichesky way

Huấn luyện viên yoga Inna Vidgof cho biết cách bắt đầu tập yoga và thấm nhuần triết lý của nó.

Trong một năm, Kaya đã giảm được 56 kg cân nặng dư thừa. Cô ấy cảm thấy tự tin hơn và cuối cùng hài lòng với cơ thể của mình. Cô gái sẽ không dừng lại ở đó. Hơn nữa, cô ấy đã phát động chương trình huấn luyện của riêng mình để giúp những người khác có cuộc sống tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

Cách giảm cân hiệu quả | Ăn như thế nào để giảm 30kg

Bài trước Nướng đúng cách: tại sao ZOOZHNIK cần có bếp nướng tại nhà?
Bài tiếp theo Giơ tay: một bài tập đơn giản để có dáng đẹp có thể thực hiện ngay cả khi đang nằm