Cảnh Báo: Uống Nước Buổi Sáng Nhanh Chết Hơn Cả Ung Thư - Sai Lầm Cực Nguy Hiểm

Có xương rộng không và các đặc điểm của xương ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Nhiều người cáo buộc số cân tăng thêm của họ không phải là do lối sống ít vận động hoặc thiếu hoạt động mà là do thần thoại xương rộng. Bộ xương được cho là nặng nề và vóc dáng đồ sộ là do di truyền và không thể làm gì hơn. Cùng với bác sĩ nội tiết OSTEO POLY CLINIC Ekaterina Ivannikova , chúng tôi đang xem xét liệu các đặc điểm của xương có thực sự ảnh hưởng đến cấu tạo của cơ thể hay không.

Có xương rộng không và các đặc điểm của xương ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Trận chiến của các con số. Tại sao khỏe lại tốt hơn gầy?

Thời trang sức mạnh so với độ gầy. 5 cô gái đến từ Instagram với thân hình đẹp và khỏe mạnh.

Huyền thoại hay thực tế: yếu tố quyết định trọng lượng của bộ xương

Chúng tôi sẽ ngay lập tức chấm mọi thứ - trong bất kỳ cuốn sách tham khảo y học nào hoặc bạn sẽ không tìm thấy một cuốn bách khoa toàn thư rộng. Trong y học, đơn giản là không có thuật ngữ này - nó hoàn toàn thuộc về văn hóa dân gian.

Có xương rộng không và các đặc điểm của xương ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Ảnh: istockphoto.com

Trọng lượng của bộ xương thường được gọi là khối lượng xương: nó bao gồm 60% thành phần khoáng chất và 40% thành phần hữu cơ. Như bác sĩ giải thích, các chỉ số của khối lượng này có thể khác nhau tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và chế độ ăn uống của một người. Vì vậy, nếu một người phụ nữ nặng tới 50 kg thì khung xương của cô ấy khoảng 2 kg. Với cân nặng từ 50 đến 75 kg, khối lượng xương là 2,5 kg, và trên 75 kg - 3 kg. Đối với nam giới, các con số xấp xỉ trong cùng một phạm vi, tuy nhiên, giới hạn cân nặng hơi khác nhau: lên đến 65 kg, từ 65 đến 90 kg và hơn 90 kg.

Có thể lưu ý rằng càng nặng thì càng nhiều xương cân nặng. Thực tế là một kg mô mỡ chiếm khoảng 16,5 g khoáng chất trong khung xương. Đây là nguyên nhân dẫn đến sự khác biệt này, mặc dù là một sự khác biệt nhỏ.

Có xương rộng không và các đặc điểm của xương ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Có gì để tăng? 10 loại thực phẩm dễ dàng giúp tăng cơ

Thực phẩm vừa ngon lại vừa hiệu quả.

Tại sao những người có cùng cân nặng trông khác nhau?

Với cân nặng và chiều cao tương đương nhau, một người có thể trông mảnh mai và cân đối, trong khi người kia có thể trông đầy đặn. Thực tế là cùng một khối lượng mô mỡ và mô cơ khác nhau về thể tích: một kg mỡ trông lớn hơn một kg cơ vì nó ít đặc hơn.

Có xương rộng không và các đặc điểm của xương ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Cơ thể của thế kỷ XXI: gầy là mốt, nhưng không phải lúc nào cũng cần thiết

Cách giảm cân cho Instagram và bạn có cần không? Huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe nói chuyện.

Tất nhiên, ngoại hình phụ thuộc rất nhiều vào lối sống của bạn: tần suất bạn tập thể dục, bạn ăn gì và ăn bao nhiêu, bạn có tuân thủ chế độ hay không, v.v. Tuy nhiên, cấu tạo của cơ thể cũng đóng một vai trò quan trọng - đây là những đặc điểm của sinh vật, một số được di truyền, trong khi một số khác có được trong cuộc sống. Có ba loại cấu thành chính của con người:

Ectomorphic . Nó có đặc điểm là thân ngắn, tay và chân dài, bàn chân và lòng bàn chân dài và hẹp, ngực và vai hẹp.mi. Mỡ tích tụ rất nhỏ, cơ bắp thường mỏng và dài.

Lưỡng thể. Ngực rộng, thân dài, sức mạnh cơ bắp lớn. Cấu trúc cơ dày đặc.

Nội tạng. Mặt tròn, cổ ngắn, hông rộng. Cơ bắp mềm mại, lượng mỡ trong cơ thể đáng kể.

Có xương rộng không và các đặc điểm của xương ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Ảnh: istockphoto.com

Ngoài ra cũng có một số loại cơ thể.

Hyposthenic (hoặc suy nhược). Với loại này, cơ hoành vừa đủ thấp, ngực căng từ trên xuống, cổ cũng ưỡn ra, vai hẹp, chân tay dài và gầy. Theo quy luật, tình trạng giảm nhịp tim cao hơn mức trung bình. Khối lượng cơ của họ kém phát triển và số lượng mô mỡ thường dưới mức trung bình.

Normosthenic. Với loại cơ này, lượng cơ này có nhiều hơn so với cơ giảm nhịp, và khung xương bền và phát triển hơn. Mỡ cơ thể phù hợp với mức trung bình.

Hypersthenic. Những người có dáng người này thường thấp, cổ ngắn. Đặc thù của cấu trúc bên trong của chúng là do bộ ngực căng tròn. Và theo quy luật, mô mỡ nhiều hơn bình thường.

Thật vậy, những người có cấu tạo nội sinh và vóc dáng thấp bé dễ bị béo phì hơn. Tuy nhiên, điểm mấu chốt ở đây hoàn toàn không nằm ở xương rộng.

Có xương rộng không và các đặc điểm của xương ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Thất bại: tại sao cơ bắp bị tắc và cách tránh nó

Chúng tôi giải thích cùng với một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

Bác sĩ lưu ý rằng mọi người đều khó theo dõi cân nặng, nhưng công thức giảm cân vẫn khá đơn giản: bạn cần ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng tình huống, thường xuyên ở trong không khí trong lành, chơi thể thao và theo dõi chế độ dinh dưỡng. Nếu không thể giảm thêm cân, bạn nên liên hệ với bác sĩ nội tiết. Có lẽ thừa cân là hậu quả của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Làm thế nào để tìm ra cấu tạo cơ thể của bạn?

Khá dễ dàng để tự mình tìm ra cấu tạo cơ thể gần đúng - bạn cần nắm lấy cổ tay của mình bằng hai ngón tay, ngón cái và ngón trỏ, bằng xương, ngay phía trên đồng hồ đeo tay. Ectomorphs sẽ có các ngón tay chồng lên nhau, mesomorphs gần như chạm vào nhau và endomorphs sẽ có khoảng cách đáng chú ý giữa chúng.

Có xương rộng không và các đặc điểm của xương ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Ảnh : istockphoto.com

Nếu nói về những người nổi tiếng, thì những người sở hữu vóc dáng đẹp như thần tượng sẽ là Lý Tiểu Long và Ryan Gosling. Arnold Schwarzenegger là một đại diện nổi bật của trung hình tượng, còn Russell Crowe và Dwayne Johnson là mô hình endomorph rõ ràng.

Có xương rộng không và các đặc điểm của xương ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Bạn thuộc kiểu người nào?

Một phần quan trọng của quá trình luyện tập là biết loại cơ thể của bạn. Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện và đạt được mục tiêu nhanh hơn.

Tuy nhiên, bác sĩ nội tiếtkhông khuyên dựa vào các biện pháp khắc phục tại nhà. Nếu bạn thực sự cần xác định cấu tạo của cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tiến hành đo sinh trắc học - một quy trình mà trong đó bạn sẽ tìm ra tỷ lệ mỡ và mô cơ trong cơ thể là gì.

Cấm Ăn RAU MUỐNG, RAU MÙNG TƠI Nếu Chưa Biết Điều Này Kẻo TOI MẠNG, Cực Hại Cho Sức Khỏe

Bài trước Ý chí sắt đá: vận động viên trở lại thể thao chuyên nghiệp sau chấn thương
Bài tiếp theo Có gì mới? 5 xu hướng lối sống lành mạnh chính trong tháng 8