10 THÓI QUEN NHỎ NÀY SẼ THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN

Sức mạnh ban tặng sự sống: 5 chất lỏng quen thuộc trong một góc nhìn khác thường

Nước

Khi nào? Trước, sau và trong khi tập luyện của bạn

Cho đến nay, thức uống lành mạnh nhất là nước! Nước rất quan trọng đối với chúng ta. Nó là một dung môi sinh học phổ quát, trong đó hầu hết các phản ứng sinh hóa diễn ra. Lượng nước đầy đủ là cần thiết để điều hòa nhiệt độ đầy đủ, hoạt động bình thường của thận, hệ thống tim mạch và tiêu hóa. Nó hỗ trợ khả năng phòng vệ của cơ thể và giúp cơ thể loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất có hại.

Thực tế thú vị

Định mức nước uống cho một người là 30 ml trên 1 kg cân nặng.

Bác sĩ, người dẫn chương trình truyền hình Alexey Bezymyanny : Bạn cần uống nước. Và không chỉ khi cơn khát đến, mà nói chung, tập thể thao. Trong trường hợp này, nên uống nước trong ly. Không nên uống nhiều một lúc, nếu không sẽ là gánh nặng cho thận và tim mạch.

Sức mạnh ban tặng sự sống: 5 chất lỏng quen thuộc trong một góc nhìn khác thường

Ảnh: picjumbo.com

Trà và cà phê

Khi nào? Trước và sau khi tập thể dục.

Cả trà và cà phê đều có tác dụng kích thích nhờ caffeine bao gồm trong thành phần của họ. Caffeine có tác dụng tiếp thêm sinh lực, tăng hiệu quả, làm tăng nhẹ huyết áp và mạch. Điều này đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân hạ huyết áp (người huyết áp thấp). Ngoài ra, ngoài caffeine, trà và cà phê còn chứa một lượng lớn các hoạt chất sinh học hữu ích với hoạt tính chống oxy hóa, tức là chúng bảo vệ các tế bào của cơ thể chúng ta khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường và lão hóa sớm.

Thực tế thú vị

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà và cà phê điều độ (lên đến 3 tách mỗi ngày) làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển các bệnh như bệnh Parkinson, tiểu đường, xơ vữa động mạch và các bệnh ung thư.

Khi nào uống cà phê hoặc trà? Chuyên gia, nhà trị liệu, người dẫn chương trình truyền hình của chúng tôi Alexei Bezymyanny trả lời: Tất cả phụ thuộc vào nhịp đập: cả trà và cà phê đều làm tăng nhịp tim. Nếu đây là một vận động viên chuyên nghiệp tập thể dục và kiểm soát mạch của anh ấy, điều này rất quan trọng, thì anh ấy biết phạm vi nhịp tim tối ưu cho công việc của mình. Trong trường hợp này, nếu vận động viên uống cà phê và mạch không chuyển sang các khoảng thời gian khác, thì tại sao không - có thể uống một cốc trước khi tập luyện. Mặc dù nhu cầu này thường không rõ ràng và khẩn cấp.

Sức mạnh ban tặng sự sống: 5 chất lỏng quen thuộc trong một góc nhìn khác thường

Ảnh: picjumbo.com

Bia không cồn

Khi nào? Sau khi tập luyện.

Bia không cồn được làm từ nguyên liệu tự nhiên, không pha thêm hương vị và màu nhân tạo, có chứa vitamin B1, B2 , PP và các chất khoáng canxi, magie, photpho, kali. Ngoài ra, nó có hàm lượng calo thấp hơn so với nước trái cây, có vị bia dễ chịu và hầu như không chứa cồn. Bia không cồn tốtcơn khát được làm đầy và sảng khoái.

Sức mạnh ban tặng sự sống: 5 chất lỏng quen thuộc trong một góc nhìn khác thường

Ảnh: Polina Inozemtseva - Championship

Bác sĩ trị liệu , Người dẫn chương trình truyền hình Aleksey Bezymyanny : Trong số những thứ khác, bia không cồn có chứa carbohydrate, là thức uống thích hợp để bổ sung năng lượng sau khi tập luyện. Rõ ràng là không phải trước khi chơi thể thao và không phải trong lúc, mà sau đó, bạn có thể uống bia không cồn, lý tưởng nhất là làm điều này trong cái gọi là cửa sổ carbohydrate (khoảng thời gian ước tính là 35-40 phút sau khi hoạt động thể chất cường độ cao).

Thực tế thú vị:

Có ý kiến ​​cho rằng bia là một sản phẩm có hàm lượng calo cao. Chúng ta hãy thử hình dung xem có phải như vậy không? Một lon bia không cồn Baltika 0 (thể tích - 0,45 ml) chỉ chứa 158 kilocalories. Đồng ý rằng nếu bạn uống bia không cồn với số lượng vừa phải thì bạn có thể uống mà không sợ ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của mình.

Bia không cồn phù hợp với những người muốn tăng cân. Trong giai đoạn nạp đầu tiên, bạn có thể bao gồm một loại nước ngọt trong chế độ ăn uống của mình. Nó có hàm lượng calo thấp hơn sữa, soda hoặc nước hoa quả. Ngoài những thứ khác, vitamin B giúp cơ thể phục hồi sau khi tập thể dục.

Nước trái cây

Khi nào? Trước hoặc sau khi tập thể dục.

Tất cả các loại vitamin , khoáng chất và các hoạt chất sinh học hữu ích khác, cũng như đường dễ tiêu hóa có trong rau, trái cây và quả mọng vẫn còn trong nước trái cây. Đặc biệt nếu đó là nước trái cây mới vắt. Và tất cả các chất hữu ích từ nước trái cây được hấp thụ càng nhanh càng tốt, vì cơ thể không cần phải dành thời gian và năng lượng cho quá trình tiêu hóa của chúng. Vì vậy, nếu bạn cần năng lượng khẩn cấp, đây và ngay bây giờ, một ly nước trái cây mới vắt là một giải pháp tuyệt vời. Nhưng đừng quên rằng ngay cả trong nước trái cây mới vắt, lượng đường rất cao, và hàm lượng chất xơ, ngược lại, rất ít. Ngoài ra, hầu hết các vitamin đều bị phá hủy khi chúng tương tác với kim loại và không khí.

Sức mạnh ban tặng sự sống: 5 chất lỏng quen thuộc trong một góc nhìn khác thường

Ảnh: kaboompics.com

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Khi nào? Trước khi tập luyện.

Sữa chứa protein hoàn chỉnh, dễ tiêu hóa, canxi, magiê, kali, vitamin A, B1 B2, B12, D, chất béo thúc đẩy sự hấp thu các vitamin tan trong chất béo, cũng như đường sữa - lactose. Thành phần phong phú này làm cho sữa trở thành một sản phẩm thực phẩm rất có giá trị. Cần lưu ý rằng sữa, đặc biệt là sữa nguyên chất, là một sản phẩm có hàm lượng calo cao.

Sự thật thú vị

Một ly sữa có thể chứa khoảng 120-250 kcal. Do có thành phần phong phú như vậy, nên sữa nên được coi như thức ăn chứ không phải thức uống.

Bác sĩ, người dẫn chương trình truyền hình Aleksey Bezymyanny: Đường ruột sẽ phản ứng như thế nào với các sản phẩm sữa lên men? Mọi người đều có nó khác nhau. Điều không thể làm chính xác là tập khi bụng đói, khi cơn đau bắt đầu, cảm giác khó chịu, réo rắt sống động.những, cái đó. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên uống kefir, sữa chua uống hoặc protein lắc trong nước hoặc sữa (tùy thuộc vào tỷ lệ chất béo và cơ địa của từng người).

Sức mạnh ban tặng sự sống: 5 chất lỏng quen thuộc trong một góc nhìn khác thường

Ảnh: picjumbo.com

Điều quan trọng cần nhớ: Nhiều người không dung nạp đường sữa. Những người yêu thích sữa trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân bao gồm các sản phẩm sữa ít chất béo trong chế độ ăn uống của họ. Không nên loại bỏ các loại đồ uống và thực phẩm như vậy khỏi chế độ ăn uống của bạn do hàm lượng vi khuẩn axit lactic có tác dụng có lợi đối với hệ vi sinh đường ruột.

CUỘC SỐNG Ở ĐẦM LẦY - Tập 1 | Săn Lùng Quái Vật Khổng Lồ Sông Nin

Bài trước Cuộc đua Thế giới Adidas Elbrus: chạy, lên cao, hít thở Elbrus!
Bài tiếp theo Seliger Swim: kết quả bơi trong nước