Hướng Dẫn Cách Thở Dưới Nước | Bài Tập Thở Nước Cho Người Mới Tập Bơi Ếch Và Bơi Sải

Như con cá ở dưới nước: bơi lâu và nhanh cần phải làm gì?

Một ngày nghỉ hoạt động lý tưởng đối với tôi đã bắt đầu bằng buổi huấn luyện tại World Class Kuntsevo . Cùng với đội Iron Babes by World Class , chúng tôi đã thực hành các kỹ thuật bơi chính xác để chuẩn bị cho lần bắt đầu ba môn phối hợp đầu tiên. Huấn luyện bơi là một trong những giai đoạn quan trọng nhất để chuẩn bị cho cuộc đua ba môn phối hợp, cụ thể là phần bơi ở vùng nước ngoài trời.

Như con cá ở dưới nước: bơi lâu và nhanh cần phải làm gì?

Ảnh: Polina Inozemtseva," Championship "

Trong tài liệu của mình, chúng tôi đã thu thập tuyển chọn các mẹo từ huấn luyện viên hạng 5 thế giới IRONMAN Victoria Shubina , sẽ giúp bạn bắt đầu Hãy bơi đúng cách ngay hôm nay.

Bình tĩnh, chỉ bình tĩnh

Hãy thư giãn trong nước, vì với sức căng mạnh, bạn có thể bơi nhanh chóng, nhưng chắc chắn không được lâu.

Như con cá ở dưới nước: bơi lâu và nhanh cần phải làm gì?

Ảnh: Polina Inozemtseva,“ Championship ”

Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước: sự khác biệt cơ bản

Cơ thể của bạn phải ở trên mặt nước, nếu không thì không phải là bơi tốc độ / thể thao. (Để biết thông tin về cách đạt được vị trí cơ thể chính xác trong nước, hãy đọc trong tài liệu của chúng tôi. ) Nhân tiện, thể dục nhịp điệu dưới nước rất hữu ích, nhưng về cơ bản thì khác về mục tiêu. Trong bơi lội tốc độ / thể thao, điều quan trọng là phải di chuyển khoảng cách nhanh hơn và tiêu tốn ít năng lượng nhất có thể, còn trong thể dục nhịp điệu dưới nước, điều quan trọng là phải sử dụng nhiều năng lượng nhất có thể bằng cách sử dụng các phẩm chất thể chất của nước / mật độ của nó.

Bơi lội sẽ giúp tăng cường các cơ sâu của lưng và cơ bụng, điều này rất quan trọng đối với việc điều trị và ngăn ngừa các bệnh về đốt sống. Ngay khi bạn xuống nước, các mạch trên da co lại - đây là một phản xạ. Nhưng ngay sau khi bạn ra khỏi bể bơi, chúng ngay lập tức nở ra. Nó rất có lợi cho cơ thể. Do tác động này, không chỉ các mạch được rèn luyện (cứng lại), mà huyết áp cao cũng giảm.

Điều gì có thể làm giảm khả năng nổi của bạn?

Tiếp theo, bạn cần tập luyện về cơ sinh học / thành phần kỹ thuật: sức mạnh vuốt và thả lỏng, lướt nhanh cánh tay trên mặt nước để giảm thiểu sự giảm sức nổi. Sự giảm độ nổi có thể xảy ra do sự trượt của vai đối diện xuống nước, do đó, lực ma sát tăng và tốc độ giảm.

Như con cá ở dưới nước: bơi lâu và nhanh cần phải làm gì?

Ảnh : Polina Inozemtseva, “Championship”

Sai lầm của người mới bắt đầu

Nếu bạn không phải là vận động viên bơi lội có trình độ cao, người cảm thấy ở dưới nước tốt hơn ở trên cạn, nhưng bạn cũng vậy / một cô gái thức dậy vào buổi sáng khi đủ tuổi và quyết định thi ba môn phối hợp / bơi lội ... KHÔNG kéo khuỷu tay cao khi đưa tay lên mặt nước, điều này là không tự nhiên đối với bạn.

Như con cá ở dưới nước: bơi lâu và nhanh cần phải làm gì?

Ảnh: Polina Inozemtseva, “Championship”

Tóm lại, ngoài các mẹo hữu ích mà bạn có thể bắt đầu sử dụng trong thực tế ngay hôm nay, tôi muốn một câu chuyệnVề thiết bị bổ sung để luyện tập bơi hiệu quả (phần lớn trong số này bạn có thể sử dụng hoàn toàn miễn phí trong bể bơi):

- kolobashka - một phụ kiện tiện lợi để luyện cơ trên và nâng cao kỹ thuật chung bơi lội. Sử dụng nó, vận động viên có thể quên đi đôi chân, và chỉ tập trung vào chuyển động tay và hơi thở. Đôi khi, ngoài dây khóa, chân còn được buộc bằng vòng cao su để loại trừ hoàn toàn các cử động của chân;

Theo dõi lịch trình của các lớp học bơi tổng hợp tiếp theo trên trang Victoria Shubina trên Instagram . Lớp học tổng thể do huấn luyện viên hướng dẫn là một cách tuyệt vời để thực hành kỹ thuật và nhận một loạt hướng dẫn từ chuyên gia, người sẽ quan sát bạn từ bên cạnh. Những đề xuất này có thể tạo cơ sở cho việc phát triển chương trình đào tạo của bạn.

- board - một thiết bị hình chữ nhật phẳng làm bằng vật liệu nổi nhẹ được sử dụng để dạy bơi, nâng cao kỹ thuật bơi và đào tạo vận động viên bơi lội;

- vây ngắn cho bể bơi - được sử dụng để thực hành kỹ thuật trườn sấp, đặc biệt là các đòn đá, vì chúng không cho phép chuyển động quá sắc nét - lỗi chính của người bơi.

Hướng Dẫn Đứng Nước | Những Bài Tập Ứng Dụng Kỹ Thuật Đứng Nước

Bài trước 5 sai lầm trên cách bấm máy đẹp. Bạn đang làm gì sai?
Bài tiếp theo 5 ứng dụng điện thoại sẽ giúp bạn tốt hơn