Misha Bykov: vận động viên marathon điển hình ở St.Petersburg

Ở St.Petersburg nắng đẹp bất thường, chúng tôi đã gặp được huyền thoại của cuộc thi marathon Đêm Trắng, người sáng lập và huấn luyện viên trưởng của trường chạy Vận động viên marathon tiêu biểu, bậc thầy về thể thao, thành viên của đội marathon ở St.Petersburg Misha Bykov và nói về việc chạy, chuẩn bị cho các cuộc đua, những sai lầm của tân binh và việc ăn kiêng trước một khởi đầu mới.

- Tâm trạng của bạn như thế nào trước khi bắt đầu?
- Năm nay, tôi đã một chấn thương kéo dài và tôi chỉ bắt đầu tập luyện hoàn toàn vào ngày 15 tháng 5. Vì vậy, thật không may, tôi đã không thể chuẩn bị một trăm phần trăm năm nay, bởi vì đơn giản là không có đủ thời gian. Thường thì vào tháng 3-4, tôi đang có phong độ tốt và tiếp tục tích cực chuẩn bị cho việc tham gia cuộc thi marathon White Nights. Ngày mai tôi sẽ có một tình huống bất thường cho tôi: Tôi dường như đã sẵn sàng, nhưng tôi có vẻ không được (cười) cho lắm. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra.

Misha Bykov: vận động viên marathon điển hình ở St.Petersburg

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

- Và về nguyên tắc, việc chuẩn bị cho cự ly marathon bao gồm những gì? Nó được chia thành mấy giai đoạn?
- Thông thường, tôi bắt đầu chuẩn bị trong bốn tháng. Đối với tôi, điểm xuất phát để chuẩn bị là trại huấn luyện ở Kislovodsk, nơi tôi chạy tăng khối lượng, thường thì ngay từ đầu có huấn luyện trên núi, tôi cố gắng chạy lên dốc nhiều nhất có thể. Sau đó, tôi đã làm việc tại sân vận động, cố gắng chuyển đổi sức mạnh có được trong quá trình lên dốc thành tốc độ. Và chặng cuối cùng là kết nối với marathon - 2-3 tuần qua, khi bạn vừa chuẩn bị xuất phát và vừa ra ngoài và chạy.

- Đây là cuộc đua nào trong sự nghiệp của bạn?
- Tôi không nói chắc chắn, nhưng tôi nghĩ tôi đã chạy khoảng 30 cuộc đua marathon.

- Cuộc đua nào đáng nhớ nhất?
- Những cuộc đua marathon mà tôi đã thắng thường được ghi nhớ. Và nói chung, nếu chúng ta nói cụ thể về những ấn tượng ... thì tôi đã xoay sở để chạy ở Bắc Triều Tiên, một đất nước đóng cửa. Nó rất bất thường. Nói chung, thành công cuối cùng luôn được ghi nhớ, về mặt này Những đêm trắng gắn bó rất chặt chẽ với sự nghiệp của tôi. Giống như Yura Shatunov Hoa hồng trắng, tôi có: Misha Bykov - Những đêm trắng (nụ cười) .

- Chạy có ý nghĩa gì với bạn và nó chiếm vị trí nào trong cuộc đời bạn ?
- Chạy là một cách sống, thể thao chuyên nghiệp cộng với huấn luyện chiếm gần như toàn bộ thời gian tôi có. Điều này không phải vì tôi có phạm vi sở thích hạn hẹp, chỉ là ai đó đang đắm chìm trong công việc và tôi thích thể thao.

Misha Bykov: vận động viên marathon điển hình ở St.Petersburg

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

- Khó khăn nhất trong việc vượt qua cự ly marathon là gì?
- Khó khăn nhất là ẩn số đáng sợ này khi bạn chạy đến lần đầu tiên. Thôi, tự mình đánh giá, cơ thể con người được thiết kế cho 30 km, nếu chuẩn bị tốt thì là 35 km. Và sau đó bạn phải chiến đấu chống lại thiên nhiên bằng cách nào. Và thời điểm này rất dễ vỡ về tâm lý khi bạn chưa sẵn sàng.Nhưng ngay cả khi bạn đã sẵn sàng cả về tinh thần và thể chất thì 7-8 km cuối vẫn rất khó khăn. Kể cả khi bạn tập luyện và chạy ổn định đến 30 km. Vài km cuối cùng của cuộc chạy marathon mà tôi thường gọi là số km khó nhất trong năm.

- Các môn chạy khác, chẳng hạn như chạy đường mòn hoặc chạy 5, 10 km, có thể giúp chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon?
- Người ta tin rằng chạy việt dã rất có lợi. Tôi ủng hộ loại hình đào tạo này: chạy dọc theo những ngọn đồi, dọc theo phong cảnh đẹp như tranh vẽ, ở một nơi nào đó bên ngoài thành phố. Nhưng tôi hoài nghi về bản thân con đường mòn và con đường địa hình hoang dã. Tôi không coi bản thân con đường mòn là đang chạy, đối với tôi dường như đây là một kiểu đồi trụy. Rất có thể, mọi người chỉ đơn giản là không có đủ phiêu lưu, và bây giờ họ thực sự muốn một loại thiếc nào đó, vì vậy họ đã chạy qua bùn và xuyên rừng. Vì vậy, họ kiểm tra tính cách của họ. Nói chung, việc tham gia vào những cuộc đua như vậy, đối với tôi, dường như chỉ là một sự tôn vinh dành cho thời trang. Người ta chạy quãng đường một lần rồi lại ném, tôi không muốn nữa. Đó là, hóa ra họ chỉ thu huy chương, thứ tự không quan trọng đối với họ, họ không đặt mục tiêu cho mình là chạy tốt hơn hay chạy nhiều hơn. Thái độ này tôi không thể hiểu nổi. Xét cho cùng, thể thao là cả một nền văn hóa mà bạn có thể tự giới thiệu hay không.

Misha Bykov: vận động viên marathon điển hình ở St.Petersburg

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

- Nếu một người chạy marathon lần đầu tiên, anh ta sẽ mất bao lâu để bắt đầu chuẩn bị?
- Tôi khuyên người hâm mộ nên dành từ sáu tháng đến một năm để tập luyện.

- Có loại chế độ ăn kiêng nào quan trọng và phải tuân theo trước khi bắt đầu không?
- Trong tuần trước, loại trừ thực phẩm béo, sữa và đồ chiên ra khỏi chế độ ăn. Thức ăn nên ăn kiêng, đơn giản và chủ yếu là carbohydrate. Những vận động viên marathon chuyên nghiệp chạy hết trong vòng chưa đầy ba giờ đang thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt với carbohydrate. Đầu tiên, họ chỉ ăn protein, sau đó chuyển sang carbohydrate. Nhưng chủ yếu là các chuyên gia làm điều đó. Giờ đây, việc áp dụng chế độ ăn kiêng marathon đối với những người mới bắt đầu đã trở thành mốt, nhưng nếu bạn chạy chậm hơn ba giờ thì điều đó đơn giản là không có ý nghĩa.

- Có bất kỳ sắc thái nào khác cần xem xét khi chuẩn bị ? Bắt đầu bằng gì?
- Cuộc đua marathon cổ điển diễn ra vào mùa hè, vì vậy tất cả những gì bạn cần là quần đùi chạy bộ, áo phông nhẹ, đội mũ lưỡi trai nếu cần. Trong những sai lầm tồi tệ nhất: bạn không nên chạy trong quần, bạn không nên chạy trong quần legging, bạn cần chọn giày phù hợp. Đối với những người đang chạy marathon chậm, hoặc thậm chí chạy lần đầu tiên, tôi khuyên bạn nên chọn giày thể thao có gót dày. Trong những đôi giày đặc biệt - chạy marathon, tôi nghĩ sẽ hợp lý nếu một người chạy nhanh hơn trong 2 giờ 40 phút. Thiết bị rất riêng, và xét về nhiều mặt, nên bắt đầu từ khả năng của bản thân, không nên mua marathon và half marathon nếu chạy chậm. Chọn giày dép phù hợp sẽ loại bỏ nguy cơ chấn thương và di chuyển quãng đường thoải mái hơn nhiều.

Misha Bykov: vận động viên marathon điển hình ở St.Petersburg

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

- Điều gì xảy ra ở khoảng cách xa? Có nhất thiết phải ăn gì trong khi chạy không?
- Bạn biết đấy, tôi đã chạy cả đời mà không có bất kỳ loại gel nào. Đối với tôi, việc sử dụng tích cực của chúng bây giờ chỉ là để tôn vinh thời trang. Mặt khác, chúng thường có thể giúp những người ở khoảng cách xa trong thời gian dài, ý tôi là những người chạy marathon chậm hơn 3 giờ. Có gì tốt về gel? Thực tế là nó là một chất lỏng: bạn uống, ăn cùng một lúc và cơ thể bạn hấp thụ rất nhanh. Do đó, đôi khi gel sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.

Mẹo: đối với những người chạy marathon trong 4, 5 hoặc 6 giờ, nhu cầu về gel là chính đáng. Bạn có thể bổ sung sức lực của mình và tiếp tục chạy, vì ở tốc độ này, người chạy sẽ bị đói.

- Bạn nên uống bao nhiêu nước trong khi chạy marathon?
- Cứ 5 km là phải uống nước. Đương nhiên, khi trời nắng nóng, bạn bắt buộc phải tưới nước vào đầu hoặc che đầu khỏi tia trực tiếp bằng tấm che mũ. Đôi khi không có đủ nước trên đường đua, và các vận động viên tự pha loãng chất đẳng trương cho mình. Nó chứa các nguyên tố vi lượng cần thiết, glucose và giúp lấy lại vóc dáng.

Mẹo: Điều quan trọng cần chú ý là thực tế là mỗi người hấp thụ nước trong cơ thể khác nhau. Vì vậy, một số vận động viên chạy marathon về đích không uống nước nữa mà chỉ cần súc miệng để hết cảm giác khô và không làm dạ dày bị quá tải.

- Đối tác chung của giải marathon White Nights là nhãn hàng Baltika 0. Bạn thấy thế nào bia không cồn và đồ uống này có thể hữu ích cho ai (nếu chúng ta nói trong bối cảnh của một cuộc thi chạy marathon và chạy nói chung)?
- Nói chung, theo thông lệ quốc tế, ở vạch đích người chạy sẽ thấy một tủ lạnh có đồ uống không cồn bia. Ở nước ta, điều này chưa phổ biến và do đó có thể gây nhầm lẫn cho người xem đơn thuần hoặc người mới bắt đầu chạy. Trên thực tế, bia không cồn ở vị trí kết thúc tốt nhất trong việc giải cứu tình trạng mất nước: nó sẽ giúp bổ sung sự cân bằng nước-muối và bù đắp sự thiếu hụt các nguyên tố vi lượng và vitamin. Điều này rất quan trọng vì cơ thể của vận động viên đang kiệt sức, đặc biệt nếu chúng ta đang nói về những người vừa hoàn thành cự ly marathon.

- Bạn muốn điều gì cho người mới bắt đầu chạy bộ? Tôi nên bắt đầu từ đâu?
- Đối với người mới bắt đầu chạy, tôi muốn đặt các nhiệm vụ khả thi và tăng dần tải. Đầu tiên, chỉ cần tăng số ngày đào tạo mỗi tuần, sau đó là khoảng cách. Bắt đầu bước vào thi đấu từ cự ly 5 km, tăng dần. Bạn không cần phải chạy marathon ngay lập tức. Nhiều người muốn gây sốc cho tất cả mọi người và chạy một quãng đường dài ngay lập tức, bỏ qua việc luyện tập nhỏ và đều. Điều này là sai lầm và nhìn từ bên ngoài thật ngớ ngẩn. Do đó, hãy quan sát dần dần, rồi bạn sẽ thấy những kết quả khác nhau.

Bài trước Cuộc chạy thành phố ủng hộ lối sống lành mạnh đã được tổ chức tại Moscow
Bài tiếp theo Nếu không, bạn sẽ không thể mạnh mẽ: 5 cách để làm mới bản thân khi kết thúc cuộc đua marathon