THỜI GIAN TẬP THỂ DỤC TỐT NHẤT TRONG NGÀY LÀ BUỔI SÁNG HAY BUỔI TỐI

Sáng, tối hay tối: tập thể dục khi nào là hiệu quả nhất?

Bất kỳ ai muốn đạt được hiệu quả tối đa từ việc tập luyện sớm hay muộn đều phải đối mặt với câu hỏi khi nào là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Câu trả lời cho nó phụ thuộc vào một số lượng lớn các yếu tố: thói quen hàng ngày, chế độ ăn uống, thói quen và nhiều yếu tố khác. Chúng tôi đã cố gắng tìm hiểu những điều bạn cần tìm để lên kế hoạch thời gian chơi thể thao tối ưu nhất.

Điều gì quyết định thời gian tập luyện?

Trước hết, cần nhắc đến khái niệm chu kỳ sinh học nhịp điệu. Đây là những trạng thái bên trong cơ thể chúng ta, được biến đổi trong ngày. Ví dụ, người ta biết rằng nhiệt độ cơ thể dao động từ 36 ° C vào buổi sáng đến 37 ° C gần hơn vào ban đêm. Ngoài ra, mức độ cortisol trong máu cũng khác nhau. Nó là một loại hormone huy động sức mạnh của cơ thể khi bị căng thẳng hoặc gắng sức nặng. Ngược lại, chỉ số của nó giảm vào buổi tối.

Những chỉ số này và nhiều chỉ số khác, chẳng hạn như sự dao động của áp suất, mạch, nhịp tim, ảnh hưởng đến hiệu quả của chúng ta vào các thời điểm khác nhau trong ngày và theo nhịp sinh học, người ta chia thành cú và chim sơn ca.

Tôi nên tập vào buổi sáng khi:

  • Tôi làm việc đến tối muộn và rất mệt mỏi. Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể chắc chắn rằng không có công việc, chuyện gia đình hay sự mệt mỏi nào cản trở việc tập luyện của bạn.
  • Tôi ngủ không đủ giấc. Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên không hoạt động thể chất ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
  • Khi tôi thức dậy, tôi cảm thấy choáng ngợp. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tiếp thêm sinh lực.
  • Tôi dậy sớm và đi ngủ sớm. Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho những người dậy sớm. Trong thời gian này, cơ thể bạn tự chuẩn bị cho việc tải trọng.

Tôi nên làm vào ngày khi:

  • Tôi làm việc tại văn phòng. Ngồi cả ngày rõ ràng sẽ không có lợi cho cơ thể của bạn. Bạn có thể nghỉ chơi thể thao vào giữa ngày.
  • Vào buổi sáng, tôi cảm thấy khó thức dậy sớm hơn và buổi tối tôi không có đủ năng lượng. Sau đó, loại hình tập luyện này là lý tưởng. Tất nhiên, nếu lịch trình làm việc của bạn cho phép bạn.
  • Tôi muốn tăng sức mạnh và tăng cơ. Tăng nhiệt độ cơ thể vào buổi chiều được cho là có lợi cho việc tập thể dục vì mục đích này.
Quan trọng! Đừng tập thể dục ngay sau bữa trưa, hãy cho dạ dày của bạn ít nhất vài giờ để tiêu hóa thức ăn.

Tôi nên tập thể dục vào buổi tối khi:

  • Sau một ngày làm việc, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng. Thường thì ở loài cú, mọi thứ hoạt động theo cách khác. Ví dụ: nhiệt độ cơ thể giảm vào buổi tối, do đó hiệu quả tăng lên.
  • Tôi muốn thư giãn. Buổi tối là nơi tuyệt vời để tập yoga, thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng và duỗi người.
  • Tôi muốn phát triển tính linh hoạt. Khoảng thời gian từ 16 giờ được coi là thích hợp nhất để tập luyện như vậy. Trong những giờ này, sức bền của bạn rất tốt và cơ bắp của bạn được làm ấm tốt hơn.

Nhưng đừng quên khả năng luyện tập vào ban đêm. Hơn nữa, ngày càng có nhiều câu lạc bộ thể dụctrong 24 giờ.

Tôi nên học vào ban đêm khi:

  • Tôi thích tập luyện tốc độ và sức mạnh. Người ta tin rằng những tải trọng như vậy phù hợp với bạn vào buổi chiều và đến nửa đêm.
  • Tôi là một con cú đêm tuyệt đối, tôi ngủ đến giờ ăn trưa và hoạt động nhiều vào ban đêm. Các bác sĩ, huấn luyện viên và vận động viên chuyên nghiệp thấy việc tập luyện ban đêm không có gì sai, điều đó có nghĩa là bạn có thể tập luyện khi cảm thấy thoải mái.
  • Ham muốn tình dục của tôi tăng lên vào ban đêm. Đây được cho là cách chắc chắn nhất để theo dõi việc giải phóng testosterone, không chỉ tác động đến ham muốn tình dục mà còn cho hoạt động thể chất.

Và để bạn có thể thử tham gia các lớp học vào các thời điểm khác nhau trong ngày và tự quyết định lớp phù hợp nhất với mình, các câu lạc bộ thể dục quyết định thử nghiệm. Ví dụ: đối với những người yêu thích tập luyện vào những giờ muộn trong ngày, Crocus Fitness đã tổ chức Đêm thể dục , từ 14:00 đến nửa đêm, bạn có thể thử sức mình với yoga, Pilates, aerobics, salsa, CrossFit và thậm chí cả Muay Thái, cũng như xác định thời gian bạn cảm thấy thoải mái nhất để tập luyện.

Tập luyện vào lúc nào thì GIẢM CÂN nhanh nhất ?

Bài trước Huấn luyện viên trả lời: làm thế nào để trở thành một jock mà không phải rời khỏi nhà?
Bài tiếp theo Garbinier Mugurus: Tôi cố gắng trở nên tốt hơn trong mỗi mùa giải mới