CÁCH LÀM TÔM ÁP CHẢO VỊ CHANH BƠ TỎI

Sản phẩm giảm cân phổ biến nhất: 6 công thức nấu bơ

Năm 2018, bơ tiếp tục là một trong những sản phẩm giảm cân thời thượng và chinh phục trái tim của các vận động viên và cô gái thể hình trên toàn thế giới. Chắc hẳn nhiều bạn đã từng ít nhất một lần bắt gặp món salad, món trứng và bánh mì sandwich có thêm bơ trong thực đơn của các quán cà phê và nhà hàng, nhưng ít ai biết cách tự mình đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình, sử dụng trái cây xanh để làm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Trong lựa chọn của mình, chúng tôi đã thu thập một số công thức nấu ăn lành mạnh với việc bổ sung quả bơ.

Bơ là nguồn cung cấp protein thực vật lành mạnh. Bản thân quả chứa khoảng 2% protein. Để so sánh: nó hơi ít hơn trong sữa. Thêm chất xơ lành mạnh vào món này và bạn sẽ hiểu tầm quan trọng và giá trị của sản phẩm này trên bàn ăn của mình.

Bơ cho bữa sáng

Sinh tố bơ

Smoothie - một lựa chọn nhanh chóng, thịnh soạn và lành mạnh cho bất kỳ bữa sáng nào. Và sự có mặt của quả bơ khiến thức uống này càng trở nên hài lòng và khác thường.

Sản phẩm giảm cân phổ biến nhất: 6 công thức nấu bơ

Ảnh: www.istockphoto.com

Thành phần:
● quả bơ - 1 miếng .;
● mầm lúa mì - 100 gr .;
● kefir - 150 ml .;
● mật ong - 20 gr.

Chuẩn bị:
● Gọt vỏ bơ, bỏ vỏ, cắt nhỏ và cho vào máy xay.
● Thêm mầm lúa mì và mật ong, xay cho đến khi mịn. Thêm kefir vào khối lượng thu được và trộn.

Bánh kếp bơ

Một sự thay thế tuyệt vời cho bánh kếp làm từ bột mì Mỹ có hàm lượng calo cao.

Sản phẩm giảm cân phổ biến nhất: 6 công thức nấu bơ

Ảnh: www.istockphoto.com

Thành phần:
● bơ - 3- 4 điều;
● trứng - 4 chiếc .;
● bột dừa - 3 muỗng canh. l & agrave;
● hạt lanh nghiền - 2 muỗng canh. l & agrave;
● xi-rô cây phong - 2 muỗng canh. l & agrave;
● chiết xuất vani - 1 muỗng canh. l & agrave;
● bột nở - 1 muỗng canh. l & agrave;
● quế cắt nhỏ - ½ muỗng canh. l & agrave;
● giấm táo - ½ muỗng cà phê;
● muối - ¼ tsp;

Chuẩn bị :
● Xay nhuyễn quả bơ (bằng nĩa hoặc bằng máy xay), trộn với trứng, xi-rô cây phong, vani và giấm táo cho đến khi mịn.
● Trộn riêng các nguyên liệu khô: bột dừa, hạt lanh, bột nở, quế và muối.
● Thêm bơ vào nguyên liệu khô và trộn đều.
● Làm nóng chảo chống dính. Đặt bột ra và nấu trong 2-3 phút cho mỗi mặt.
● Thêm xi-rô phong nếu muốn.

Bữa trưa thịnh soạn và lành mạnh

Súp bơ lạnh và dưa chuột

Khác thường và , quan trọng nhất, một công thức đơn giản sẽ làm đa dạng bữa tối của bạn.

Sản phẩm giảm cân phổ biến nhất: 6 công thức nấu bơ

Ảnh: www.istockphoto.com

Thành phần:
● dưa chuột - 4 chiếc .;
● bơ chín - 2 miếng .;
● nước chanh - 2 muỗng canh. l & agrave;
● giấm rượu trắng - ½ muỗng cà phê;
● dầu ô liu - 1 muỗng canh. l & agrave;
● muối - để nếm;
● tiêu - để nếm.

Chuẩn bị:
● Gọt vỏ bơ và dưa chuột. Nếu dưa chuột của bạn có hạt lớn, hãy loại bỏ chúng.
● Cắt thức ăn thành nhiều miếng nhỏ. Xay tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố. Nếu súp quá đặc, hãy pha loãng với lượng nước cần thiết.

Bánh mì kẹp thịt bơ

Mặc dù có từ ngữ khó chịu đối với bất kỳ người nào đang giảm cân, lựa chọn ăn trưa này không chứa nhiều calo hơn bất kỳ lựa chọn PP nào khác.

Thành phần:
● bơ - 1 miếng .;
● trứng - 1 cái .;
● phi lê gà - 150 g;
● hành tây - 1 cái .;
● gia vị;
● hạt mè.

Chuẩn bị:
● Cắt phi lê gà thành khối cùng với hành tây, sau đó băm nhỏ cho vào máy xay, thêm gia vị.
● Tạo thành phần thịt băm thành các miếng gà thông thường và chiên chúng trong chảo khô cả hai mặt, đậy nắp.
● Rửa quả bơ, cắt đôi, gọt vỏ và lấy phần thịt.
● Nấu trứng gà bằng chảo không dầu.
● Đặt nửa quả bơ lên ​​đĩa, đặt một miếng cốt lết, một quả trứng rán vào đó và phủ nửa quả bơ còn lại lên.
● Cuối cùng, hãy trang trí một món ăn lành mạnh với hạt mè và phục vụ.

Bữa tối màu xanh

Cuộn bơ

Sản phẩm giảm cân phổ biến nhất: 6 công thức nấu bơ

Ảnh: www.istockphoto.com

Bánh cuộn là một lựa chọn bữa tối rất phổ biến và ngon miệng. Và với quả bơ, nó cũng trở nên hữu ích.

Thành phần:
● cơm sushi - 160 gr .;
● quả bơ chín - 1 miếng .;
● rong biển nori - 2-3 lá;
● đường - 0,5 muỗng canh. cái thìa.

Chuẩn bị:
● Xả gạo bằng cách đổ nước lên trên. Đổ nước vo gạo nhiều lần cho đến khi nước vo gạo trở nên trong. Cho gạo vào nồi sâu lòng, đổ nước theo tỷ lệ 1: 1,5. Tùy theo chế độ nấu mà một lúc sau nước sẽ ngấm vào gạo. Lấy nồi ra khỏi bếp và để yên trong 15 phút mà không cần tháo nắp. Nên nhớ, tốt nhất nên dùng cơm ấm khi nấu bánh cuốn.
● Để thực hiện các thao tác khác, bạn sẽ cần một tấm chiếu tre đặc biệt (makisu), dùng để làm bánh cuốn. Trải màng bám lên đó và đặt nửa tờ tảo nori.
Trải đều cơm trên toàn bộ bề mặt của tấm giấy. Để cơm không dính vào tay, hãy làm ẩm chúng bằng nước cốt chanh.
● Gọt vỏ quả bơ và cắt đôi. Sau đó cắt thành các dải dài và xếp dọc theo cơm. Sau khi nhân xong, bạn nhẹ nhàng cuộn bánh lại. Cắt cuộn đã hoàn thành thành 6 miếng.

Salad hải sản với bơ

Bản thân hải sản tốt cho sức khỏe, song ca với bơ không chỉ mang lại những đặc tính hữu ích mà còn mang đến hương vị tuyệt vời.

Thành phần:
● tôm - 125 gr .;
● quả bơ - 3 chiếc .;
● kem chua - 6 muỗng canh;
● ngò - 1 bó;
● vỏ chanh - để nếm;
● muối - để nếm.

Chuẩn bị:
● Luộc chín tôm, để nguội.
● Cắt bơado trong một nửa, không có bong tróc. Lấy tất cả bột giấy từ các nửa thu được. Bạn nên có một loại khuôn vỏ.
● Chặt thịt thành từng miếng nhỏ và cho tôm vào hộp thiếc. Thái nhỏ hành ngò. Thêm nó vào kem chua cùng với vỏ chanh. Nêm muối và tiêu cho vừa ăn. Đặt nước sốt lên trên quả bơ và tôm trong hộp thiếc.

Làm thế nào để giảm cân mà vẫn ăn ngon? - Tin Tức VTV24

Bài trước Tại sao tập luyện ngoài trời lại lành mạnh hơn trong phòng tập thể dục?
Bài tiếp theo Làm thế nào để trở lại tập luyện sau năm mới: 5 mẹo