Giảm hơn 18kg chỉ nhờ chạy và áp dụng cách này mỗi tuần 2 lần

Cuộc đua marathon đầu tiên của tôi: những điều bạn cần biết để không hối tiếc

Chạy bộ đang trở thành mốt và điều này không thể làm chúng ta vui mừng vì xu hướng lối sống lành mạnh và thể chất tốt đã đi vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nhưng nếu bạn đã chinh phục thành công quãng đường 10 hoặc 15 km rồi và bạn muốn đi tiếp? Còn quyết định chạy marathon thì sao? Rốt cuộc, con số này chỉ hơn ... hơn 30 km so với buổi sáng chạy bình thường. Để hiểu tất cả sự phức tạp của việc chuẩn bị và hiểu được cảm giác chuẩn bị cho một cự ly marathon chỉ trong một năm, chúng tôi đã gặp một người tham gia cuộc thi marathon White Nights ở St.Petersburg, một vận động viên siêu marathon và chỉ là một người có thể đạt được cú hích khi chuẩn bị cho cự ly và ở tuổi 42 và 107 km, của Alexander Nekrasov.

Cuộc đua marathon đầu tiên của tôi: những điều bạn cần biết để không hối tiếc

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

- Bạn đã chuẩn bị bao lâu trước khi chạy marathon đầu tiên của mình?
- Cuộc chạy marathon đầu tiên của tôi xảy ra với tôi vào mùa hè năm 2015. Đó là một thành phố trên sông Neva, và như tôi nhớ bây giờ, trời rất nóng, ngột ngạt và mặt trời chói chang. Chúng tôi đã bắt đầu với đội No Tag Runners, và không có cảm giác hồi hộp và phấn khích trước khi bắt đầu. Chỉ có tiếng cười, những câu nói đùa và sự hiểu nhau rằng chúng tôi sẽ chạy 42,195 km.

Tôi bắt đầu chạy vào năm 2013 và tập luyện vào năm 2014, khi tôi đến Nike + Running Club ở Gorky Park. Hóa ra tôi đã mất một năm để chuẩn bị. Trong năm nay, tôi đã đảo lộn hiểu biết của mình về việc chạy đua và tiếp tục xoay chuyển nó.

- Những người mới bắt đầu thường mắc những sai lầm nào?
- Như những người vĩ đại nói: “Kẻ ngu học từ sai lầm của họ, nhưng thông minh trên người lạ. " Tôi không biết mình thực sự thuộc về ai, nhưng nhìn lại, bây giờ tôi có quyền phân tích bản thân và sự chuẩn bị của mình và tôi có thể nói rằng điều đáng chú ý là: thiết bị (xin chào với đôi giày thể thao không thoải mái của tôi trong một cuộc chạy marathon), phát triển cơ thể (tăng cường cơ bắp) , phục hồi (ngủ, duỗi cơ, “đẩy cơ”, xoa bóp, yoga) và quan trọng nhất, hãy tự nhủ đúng lúc: anh bạn, hãy nghỉ ngơi đi. Hoặc: anh bạn, bạn cần dừng lại và nghỉ ngơi.

Cuộc đua marathon đầu tiên của tôi: những điều bạn cần biết để không hối tiếc

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

- Điều khó khăn nhất khi bạn chạy marathon lần đầu tiên là gì? Cả về thể chất và tâm lý.
- Bất kỳ vận động viên nghiệp dư nào bắt đầu chạy và làm quen với các khoảng cách khác nhau, leo lên Internet và bắt đầu tiếp thu thông tin từ tất cả các nguồn có thể. Tôi cũng vậy. ... Tôi đã đọc nhiều bài báo, lắng nghe những người đã có một hoặc mười cuộc chạy marathon phía sau họ, và tôi đã có một cơ sở "buzz" nhất định có thể chờ đợi tôi. Nhưng ấn tượng sống động nhất xuất hiện ngay lập tức là khi tôi đã chạy ở km thứ 36 hoặc 37, tôi đang chạy dọc theo bờ kè của thành phố rất tuyệt đó trên sông Neva và tôi đã có những suy nghĩ: “Sasha, đi bộ thôi” hoặc “Sasha, chúng ta phải dừng lại và kéo dài. " Tôi xua đuổi chúng và tập trung vào một việc - chạy.

Cuộc đua marathon đầu tiên của tôi: những điều bạn cần biết để không hối tiếc

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

Đúng lúc này, một anh chàng đuổi kịp tôi, đang đi khập khiễng nhưng đang chạy. Chúng tôi bắt đầu một cuộc trò chuyện nào đó với những cụm từ thông thường trong khoảng thời gian này của cuộc thi marathon, và tại một thời điểm nào đó, anh ấy đã đề nghị tôi đi dạo. Thành thật mà nói, sau đó tôi sửng sốt trước một lời đề nghị khó tin như vậy, ngay lúc đó suy nghĩ của tôi càng dâng trào, bởi vì họ có cơ hội tìm được một người anh em, nhưng tôi xin lỗi anh ấy vì đã từ chối một lời đề nghị như vậy và đề nghị dẫn anh ấy đi sau khi kết thúc, và bản thân tôi đã tăng tốc độ một chút và chạy tiếp. Vì vậy, điều khó khăn nhất là không đi ra khỏi con đường đã định và không để nội tâm “mệt mỏi” qua những suy nghĩ.

- Bạn cần bắt đầu từ đâu để chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon đối với một người chưa từng chạy quãng đường như vậy trước đây? Bắt đầu với những quãng đường nào, tăng quãng đường đi bao nhiêu?
- Thực ra câu hỏi ở đây rất riêng, vì mỗi người có những đặc điểm riêng về cơ thể, những mặt tích cực và tiêu cực của nó. Ai đó chỉ muốn chạy marathon, như tôi đã làm vào năm 2015, trong khi ai đó muốn chạy nó với thời gian tốt, chẳng hạn, ba giờ, và đây là một cấp độ hoàn toàn khác. Vì vậy, tôi sẽ bắt đầu với câu hỏi quan trọng nhất: bạn muốn chạy marathon như thế nào? Sau đó, tôi bắt đầu tự luyện tập vì trong thế kỷ 21 của công nghệ kỹ thuật số, có rất nhiều ứng dụng xây dựng kế hoạch luyện tập cho bạn tùy thuộc vào quá trình luyện tập của bạn, lượng thời gian bạn muốn dành để chạy.

Chẳng hạn, tôi đã được đào tạo theo chương trình bán marathon của Câu lạc bộ Nike + Run và thực hiện toàn bộ quá trình tập luyện, và tôi rất hài lòng với kết quả, còn có chương trình marathon. Tuy nhiên, nếu bạn cần một kỷ luật khắc nghiệt hơn, thì bạn có thể tìm một huấn luyện viên và tự mình thực hiện. Tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng cách hỏi bản thân: bạn muốn chạy marathon như thế nào?

Cuộc đua marathon đầu tiên của tôi: những điều bạn cần biết để không hối tiếc

Ảnh: Polina Inozemtseva, Championship

- Bạn đã đi được 42 km. Mục tiêu tiếp theo là gì? Cải thiện thời gian chạy marathon hay chạy cự ly dài hơn - Người sắt?
- Sau khi hoàn thành cuộc thi marathon, tôi tự hỏi cơ thể và trí óc của mình có khả năng gì, vì vậy tôi quyết định cải thiện thời gian chạy marathon thử sức mình với một hướng chạy tuyệt vời khác - đường mòn (chạy xuyên quốc gia), và tất nhiên, thực hiện nó cho những quãng đường dài, nghĩa là cực kỳ. Năm nay mục tiêu của tôi là chạy Golden Ring Ultra Trail với cự ly T100 (cự ly chính thức là 107,29 km). Đây không phải là cuộc đua siêu việt dã đầu tiên của tôi, nhưng nó rất khó khăn cả về thể chất và đạo đức. Tôi đã hoàn thành nó thành công trước thời hạn quy định. Về phần Người sắt, tôi chưa thấy mình theo hướng này. Có thể muộn hơn một ngày nào đó.

- Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho một người đột nhiên lấy và đặt cho mình một mục tiêu - chạy marathon?
- Một người như vậy, tôi muốnLời khuyên, trước hết, hãy học cách hồi hộp sau quá trình tập luyện, thăng trầm, mỉm cười khi nó không thành công, không mất lòng khi một “điểm dừng” nào đó, để có thể tự nhủ rằng mình cần nghỉ ngơi và thư giãn, hài hòa với cơ thể. , tâm hồn và trí óc và đừng bao giờ quên sự thoải mái cho bản thân.

Marathon All Episodes | Ending again | EP.01~EP.12 (Click CC for ENG sub)

Bài trước Natalie Pashkoff: Điều quan trọng nhất là không cảm thấy có lỗi với bản thân
Bài tiếp theo Luzhniki Half Marathon: 5 sự thật về cuộc đua và danh sách kiểm tra bên trong