5 bài tập thể dục cho người tiểu đường: giảm đau khớp, hạ đường máu

Không cần thời gian để giải thích: 5 bài tập hiệu quả cao cho phụ nữ

Thông thường, do bận rộn, chúng ta không có đủ thời gian để tập luyện toàn diện. Đặc biệt đối với những người không có thời gian đến phòng tập, chúng tôi đã chuẩn bị sẵn sàng tuyển chọn những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Bài tập phức hợp này chỉ tốn của bạn 15 phút mỗi ngày nhưng sẽ giúp giữ cho cơ bắp của bạn luôn ở trạng thái tốt. Và quan trọng nhất, bạn có thể làm điều đó thường xuyên, bất kể bạn ở đâu: ở nhà, ngoài trời hay thậm chí trong phòng khách sạn.

Nhảy ngay tại chỗ

Số lượng: 20 lần.
Để làm gì: Bài tập này sẽ giúp bạn khởi động trước khi tập.

Kỹ thuật:
Đứng thẳng, trong khi chân và đầu gối phải hơi cong.
Nhảy và nâng hai tay lên trên đầu, vỗ hai lòng bàn tay vào nhau. Trở lại vị trí xuất phát.

Chạy tại chỗ

Số lần: 20 lần.

Kỹ thuật: Chạy tại chỗ, lần lượt nhấc chân. Giữ lưng thẳng khi nhấc chân.

Bắt đầu với tốc độ chậm, nhưng tăng cường độ sau.

Squat

Số lần: 20 lần.

Kỹ thuật: Khi thực hiện động tác squat, điều quan trọng là phải nhớ một vài quy tắc.

  • Giữ lưng thẳng.
  • Đặt chân rộng hơn vai một chút.
  • Khi đầu gối của bạn uốn cong, hãy đẩy mông ra sau.

Sau đó, bạn có thể phức tạp hóa bài tập:

Không cần thời gian để giải thích: 5 bài tập hiệu quả cao cho phụ nữ

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực hiện 100 lần squat mỗi ngày?

Thử nghiệm video đã làm bùng nổ YouTube Thụy Điển.

Không cần thời gian để giải thích: 5 bài tập hiệu quả cao cho phụ nữ

5 bài tập sẽ giúp cơ mông tốt hơn, hơn squat

Một vài bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng. Không quá 15 phút mỗi ngày.

Chống đẩy

Số lần: 10 lần.

Kỹ thuật thực thi:

  • Theo dõi nhịp thở của bạn trong khi chống đẩy.
  • Nếu bạn chưa bao giờ chống đẩy trước đây, thì trước tiên bạn nên thực hiện chống đẩy từ tường, đứng trên đôi chân của mình. Sau đó - quỳ gối và chỉ sau đó chống đẩy trên chân thẳng.

Phổi

Số lần: 20 lần.

Kỹ thuật: Khi thực hiện bài tập, lưng phải thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
Tiến một bước, giữ lưng thẳng đứng.

plank 60 giây

Kỹ thuật: chắc khóa tay xuống sàn. Hơi dang rộng hai chân. Quan sát khuỷu tay của bạn trong suốt bài tập: chúng phải ngang với vai. Trong trường hợp này, mông không được cao hơn đường thẳng của cơ thể.

Nếu bạn chưa từng tập bài này trước đây, bạn có thể bắt đầu với động tác plank 10 giây, sau đó tăng dần thời gian.

Không cần thời gian để giải thích: 5 bài tập hiệu quả cao cho phụ nữ

Plank nhấn mạnh. Tập cơ bụng cho mùa hè

Chúng tôi sẽ mách bạn cách để đạt được thân hình lý tưởng,Tôi chỉ tập một bài trong một buổi tập luyện.

Không cần thời gian để giải thích: 5 bài tập hiệu quả cao cho phụ nữ

Cơ thể đẹp mà không cần tập gym - điều đó có xảy ra không?

Kalistenika. Làm thế nào để có một cơ thể khỏe mạnh mà không cần đăng ký câu lạc bộ thể dục?

Lặp lại tất cả các bài tập ba lần. Nghỉ ngắn giữa các hiệp.

5 bước quản lý thời gian hiệu quả

Bài trước Ngừng thở: 7 điểm thể thao đáng kinh ngạc nhất
Bài tiếp theo Tháng 8 nóng bỏng: 7 kiểu đồ bơi thời trang nhất mùa này