Angela Phương Trinh Lên Đỉnh Nhanh Như Chớp Trong Sự Ngưỡng Mộ Của Trường Giang | Hài Mới 2018

Báo chí trong 21 ngày: một thử thách táo bạo từ Arina Skoromnaya

Có thực tế để đạt được kết quả trong 21 ngày không? Đặc biệt là khi nói đến hình khối ép. Thật vậy, Arina Skoromnaya - người dẫn chương trình truyền hình về chủ đề thể dục trên kênh Friday, huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của sách và khách mời danh dự của Lễ hội thể thao và lối sống lành mạnh quốc tế SN PRO EXPO FORUM.

Thử thách bơm ép trong 21 ngày nhằm mục đích vẽ nhẹ nhõm, nhưng được thiết kế cho những người có lượng mỡ trong cơ thể thấp. Với họ rằng trong ba tuần nữa, kết quả sẽ đáng chú ý nhất vì các khối cơ bụng sẽ được vẽ hoàn hảo.

Một người có tỷ lệ mỡ thừa cao có thể hầu như không nhận thấy bất kỳ ảnh hưởng nào. Nhưng nếu anh ấy bổ sung dinh dưỡng hợp lý hoặc ít nhất là từ chối các thói quen ăn uống xấu, loại bỏ đồ ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt thì kết quả cũng sẽ rất đáng chú ý.

Tôi luôn giải thích với những người bạn của mình rằng ngay cả việc tập luyện hàng ngày mà không tuân thủ chế độ dinh dưỡng cũng sẽ không thể hiện được cơ bụng. Nó sẽ ở đó ở đâu đó, dưới một lớp mỡ.

Báo chí trong 21 ngày: một thử thách táo bạo từ Arina Skoromnaya

Bài tập Jumping Jack. Đốt cháy chất béo trong vài phút mỗi ngày

Tập tim mạch hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Bản chất của thử thách từ Arina Skoromnaya

Vấn đề là Bất kể chương trình tập luyện và hoàn cảnh nào, hãy tập một bài tập bụng mỗi ngày. Thông thường, đây là 4-5 hiệp 25-30 reps. Đối với báo chí, đây là một phương án hoàn toàn có thể chấp nhận được và đang làm việc. Trong trường hợp này, chúng tôi đang lo lắng về việc vẽ hình khối.

Các bài tập mỗi ngày nên có tải trọng khác nhau để tạo sự bất ngờ cho các cơ và học những bài tập thú vị mới trong tương lai.

Báo chí trong 21 ngày: một thử thách táo bạo từ Arina Skoromnaya

Ảnh: istockphoto.com

Kế hoạch tập luyện mẫu:

  • ngày 1: tiếng kêu răng rắc;
  • ngày 2: nâng cốt lõi trong biên độ ngắn (chỉ nâng bả vai, không nâng lưng);
  • ngày 3: kéo;
  • ngày 4: ngồi co chân lên;
  • ngày 5: xe đạp;
  • ngày 6: tung chân lên trong cây bạch dương;
  • ngày thứ 7: bóng chạm sàn khi nằm ngửa (đầu tiên nằm trên đầu, sau đó nâng cơ thể và chạm bóng dưới chân).

Sau đó, bạn có thể lặp lại chu kỳ này trong hai tuần còn lại hoặc đưa ra các giải pháp thay thế khác và tải báo chí bất thường.

Báo chí trong 21 ngày: một thử thách táo bạo từ Arina Skoromnaya

Thử thách nóng bỏng. Cách giảm cân nhanh chóng với xà đơn

Sau một tháng tập luyện, vòng eo sẽ nhỏ lại rõ rệt.

Tại sao lại là thử thách?

Thử thách thể thao là tốt vì bạn không có lý do gì, nhưng có một tinh thần cạnh tranh và niềm đam mê. Bạn không phải làm việc một mình mà còn trong một nhóm những người cùng chí hướng và bạn có thể theo dõi bằng thẻ bắt đầu bằng # cách những người khác đối phó với nhiệm vụ như thế nào, từ đó nhận được mochi liên tụcvation. Thử thách là một phát minh tuyệt vời cho ngành thể thao và lối sống lành mạnh.

Chống chỉ định và các bài tập tốt nhất không nên làm

Nhiều người nghĩ rằng cơ bụng khó tập nhất - điều này không phải vậy! Câu hỏi duy nhất là lớp chất béo bên trên nó. Hơn nữa, thậm chí có thể hoàn toàn không vung lên, nhưng sẽ có thể nhìn thấy, bởi vì nó tham gia nhiều bài tập. Bản thân tôi hầu như không lắc nó. Chỉ thỉnh thoảng tôi mới sắp xếp những thử thách như vậy cho bản thân.

Báo chí trong 21 ngày: một thử thách táo bạo từ Arina Skoromnaya

Ảnh: istockphoto.com

Có các bài tập tốt hơn không nên làm trên báo chí. Theo tôi, đây đều là những bài tập cho cơ bụng xiên. Họ đã làm được nhiều việc rồi, nếu quá bơm, vòng eo sẽ rộng và xấu. Tôi chưa bao giờ làm rung chuyển sự lãng quên trong cuộc đời mình, và chúng rất nổi bật với tôi. Nhưng đồng thời, vòng eo vẫn được giữ nguyên.

Nhiều người bơm các cơ khác thay vì ép. Ví dụ, treo chân thẳng nâng cao hơn tải các cơ gập hông. Nhưng nếu chúng ta kéo chân cong lên, vặn vẹo, thì điểm nhấn sẽ là báo chí. Kỹ thuật rất quan trọng.

Báo chí trong 21 ngày: một thử thách táo bạo từ Arina Skoromnaya

Tập thể dục không làm cho eo của bạn mỏng đi. Bạn đang làm gì sai?

Những lỗi thường gặp và các quy tắc cơ bản trong các bài tập cho eo hẹp.

Ngoài ra còn có chống chỉ định. Bạn không thể bơm thuốc trong thời kỳ mang thai, sau khi sinh con (chỉ có thể thực hiện sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ), với chứng di tinh và thoát vị rốn (một lần nữa, sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa), và nếu có bệnh của các cơ quan nội tạng mà máy bơm bảo vệ - cũng khi được sự cho phép của bác sĩ. Việc tập cơ bụng ngay sau bữa ăn cũng không hợp lý và không thoải mái, vì vậy bạn không nên.

Nếu không, hãy tập thể dục thường xuyên và chia sẻ kết quả!

NHÀ TRỌ BALANHA - NGÔI NHÀ ĐẦY ẮP TIẾNG CƯỜI

Bài trước Thể thao trong kỳ nghỉ: cách không bỏ dở việc tập luyện khi đang đi nghỉ
Bài tiếp theo Tập thể hình, yoga hoặc pilates: cách chọn thảm tập tại nhà