Tự cô lập hiệu quả: 5 bước để có thân hình lý tưởng từ Nastya Kamensky

Kiểm dịch là cơ hội để bạn nghỉ ngơi và đồng thời trở nên tốt hơn, - nghệ sĩ nổi tiếng người Ukraine Nastya Kamensky cho biết. Trong vài tháng nay, cô ấy đã khuyến khích những người theo dõi Instagram của mình ăn uống đúng cách và có lối sống lành mạnh. Chúng tôi đã tổng hợp 5 bước cơ bản để đạt được thân hình mong muốn mà Nastya áp dụng.

Bước # 1: Tìm động lực

Để giảm cân thành công và xem kết quả sau 1 tháng tập luyện, Nastya Kamenskikh khuyên bạn nên tự hỏi bản thân: Tại sao tôi cần điều này? Nếu bạn hoàn toàn chắc chắn rằng mình muốn cải thiện sức khỏe và săn chắc vóc dáng thì hãy hành động nhé! Nghệ sĩ khuyên không nên để ý đến sự thiếu tự tin và ý kiến ​​của người lạ. Bạn chỉ cần cầm lấy nó và bắt đầu làm, - Kamenskikh nói trong một trong những buổi phát sóng trực tiếp của cô ấy trên Instagram.

Bước # 2: bắt đầu từ việc nhỏ

Mọi người đều biết rằng cơ thể chúng ta đang trải qua rất nhiều căng thẳng với sự thay đổi mạnh mẽ trong cách sống thông thường. Nastya Kamenskikh khuyên hãy bắt đầu từ việc nhỏ: thiết lập một thói quen hàng ngày rõ ràng cho bản thân (Nastya thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi ngủ lúc 9-9: 30 tối), bắt đầu uống nhiều nước hơn và tập các bài thể dục đơn giản vào buổi sáng. Nghệ sĩ chắc chắn rằng sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ quen dần và bạn sẽ ngày càng muốn phát triển thể chất hơn.

Bước # 3: Một buổi sáng năng động

Điều quan trọng là bạn phải nạp năng lượng cho cơ thể cho cả ngày vào buổi sáng. Kamenskikh đã quen với việc thư giãn nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng. Gần đây nhất, nghệ sĩ đã chia sẻ một bức ảnh với những người đăng ký nơi cô ấy sắp xếp một chuyến đi xe đạp.

Bước # 4: Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Để đạt được thân hình mơ ước, bạn cần tuân thủ hai quy tắc quan trọng: tập thể dục và ăn uống đúng cách. Nastya Kamenskikh đã dành nhiều bài đăng về dinh dưỡng của cô ấy cùng một lúc. Nghệ sĩ khuyên nên ăn nhiều bữa nhỏ năm lần một ngày. Các món ăn tự nhiên không bổ dưỡng và nhiều đạm. Rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo đều nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Nastya không khuyên bạn nên từ bỏ đồ ngọt chút nào. Thay vào đó, bạn có thể thay thế trái cây khô bằng kẹo và sô cô la. Nữ ca sĩ cũng vừa chia sẻ công thức làm kem PP với bơ và các loại hạt.

Bước # 5 : daily training

Vì vậy, chúng tôi đã thiết lập chế độ hàng ngày, bây giờ chúng tôi có rất nhiều rau, trái cây và tất cả các loại thực phẩm ăn kiêng trong tủ lạnh, vì vậy chúng tôi chỉ còn một điều - bắt đầu tập thể dục hàng ngày. Hầu như mỗi tuần, Nastya đều chia sẻ với người đăng ký nhiều bộ bài tập khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể làm chúng ngay tại nhà như uhđây là những gì nữ ca sĩ đã làm trong thời gian cách ly. Điều quan trọng là không để cơ thể hoạt động quá sức. Kamenskikh khuyên bạn nên bắt đầu chế độ tập luyện dần dần để không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Sau đây quy tắc, bạn có thể dễ dàng có được thân hình đẹp như của Nastya Kamensky. Theo nghệ sĩ, điều quan trọng nhất là làm những gì mình thực sự muốn và không bao giờ dừng lại trước những khó khăn ập đến.

Bài trước Các nhà khoa học cảnh báo: việc sử dụng tích cực các thiết bị có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều
Bài tiếp theo Đừng hoãn lại ngày mai: 10 lý do tốt để mua một chiếc xe đạp trong mùa hè này