Những câu hỏi thường gặp | Hana Giang Anh

Câu hỏi-Trả lời: Làm gì nếu cơ đau sau khi tập luyện?

Đau cơ rất phổ biến, đặc biệt là đối với những người mới tập gym. Nhiều vận động viên tin rằng cơn đau sau khi tập luyện là dấu hiệu của sự phát triển và tiến bộ của cơ bắp. Có thực sự như vậy không?

Tại sao cơ lại đau?

Nguyên nhân gây ra cơn đau này thường là do các vết rách nhỏ và vi mô của mô cơ, cũng như axit lactic dư thừa trong cơ. Các mô cơ bị phá hủy đi vào máu và ở đó cho đến khi cơ thể loại bỏ chúng hoặc sửa chữa chúng. Thông thường, cơn đau cơ thể kéo dài 2-3 ngày (đối với những vận động viên nâng cao - một ngày) và là dấu hiệu cho thấy bạn đã tập tốt trong phòng tập.

Có một loại đau cơ khác - chậm kinh. Nó xảy ra 2-3 ngày sau khi đào tạo, thường xuyên nhất trong những trường hợp bạn thay đổi chương trình và cường độ. Cơn đau như vậy có thể kéo dài khoảng một tuần (đối với vận động viên nâng cao - 1-3 ngày).

Tuy nhiên, có loại đau thứ ba - với chấn thương cơ. Thông thường nó xảy ra do đứt cơ, kèm theo sưng, đỏ, đau tăng lên khi cử động đột ngột.

Làm gì khi cơ thể bị đau?

  • Đừng nghỉ ngơi. Hãy đến phòng tập thể dục và thực hiện thói quen tập luyện bình thường của bạn, nhưng hãy giảm trọng lượng của bạn xuống một nửa. Ví dụ: nếu bạn đang thực hiện 10 lần squat với tạ 50kg, hãy thực hiện 10 lần squat tương tự, chỉ với mức tạ 25kg.
  • Không tập luyện đến mức suy cơ hoàn toàn. Ngay cả khi bạn vẫn còn sức mạnh, hãy nhớ rằng mục tiêu của bài tập này là phục hồi mô cơ.
Câu hỏi-Trả lời: Làm gì nếu cơ đau sau khi tập luyện?

Vị trí: Thủ đô Thành phố Đẳng cấp Thế giới

Ảnh: Daria Makarova, Chức vô địch

  • Trong trường hợp chấn thương cơ - tránh căng thẳng lên vùng bị tổn thương của cơ thể, trong trường hợp đau dữ dội - ngừng tập và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
  • Uống nước. Trước khi tập thể dục, hãy uống một cốc nước pha loãng với ½ thìa muối nở. Điều này sẽ làm giảm nồng độ axit trong máu của bạn và tăng ngưỡng chịu đau của cơ, giúp tránh đau và rát. Nếu bạn không muốn uống với baking soda, chỉ cần uống nhiều nước. Nó loại bỏ độc tố và chất độc và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phục hồi.
  • Nuông chiều bản thân. Không, không phải về đồ ngọt hay một chiếc bánh ngon mà là về quy trình tắm. Tắm vòi hoa sen tương phản (40 giây dưới nước lạnh, một phút dưới nước nóng), đến phòng tắm hơi hoặc hồ bơi, để bạn được mát-xa. Cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ cảm ơn bạn.
  • Bổ sung omega-3, omega-6 và axit béo. Chúng có tác dụng chống viêm trong mô cơ. Sử dụng dầu hạt lanh, các loại hạt, dầu cá làm nguồn.
  • Làm nóng và nhào. Làm nóng cơ trước khi tập và kéo căng sau đó - điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ đau.
Câu hỏi-Trả lời: Làm gì nếu cơ đau sau khi tập luyện?

Vị trí: Thủ đô Đẳng cấp Thế giới

Ảnh: VângRya Makarova, Vô địch

  • Sử dụng gel và thuốc mỡ. Nếu bạn cảm thấy cơn đau vẫn còn, hãy sử dụng thuốc mỡ đặc biệt cho cơ và khớp - Ben-Gel, Viprosal, 42 gel dưỡng và các loại khác.

Hãy nhớ rằng hiệu quả của một buổi tập không phụ thuộc vào việc cơ của bạn có bị đau sau đó hay không. Hãy tăng tải dần dần và học cách lắng nghe cơ thể mình, rồi bạn sẽ thành công.

5 mẹo đơn giản để có tư duy logic

Bài trước Mùa hè nhất định phải có: một cốc sinh tố và ăn với gì?
Bài tiếp theo Dinh dưỡng và phong độ: Chuyên gia dinh dưỡng đã làm thế nào để giúp Harry Kane trở nên tốt nhất?